在減脂的過程中，為了讓減脂有效，就要讓日常熱量攝入達到小于消耗的狀態(tài)，否則減脂就無從談起，為了實現(xiàn)這個目的，我們考慮更多的就是飲食與運動這兩個因素，但是，除了飲食與運動以外，還有很多因素在影響著減脂的成敗，比如激素水平也會在一定程度上影響著增肌與減脂的效果。

對于健身人群而言，都會比較關注睪酮素，因為一定的睪酮水平不僅有利于肌肉的合成，還可以抑制體內脂肪細胞的合成，所以為了提高增肌與減脂的效率，在日常當中，我們也格外關注睪酮水平的變化，并且還會想著如何提升自己的睪酮水平。

當然，睪酮素的作用也不僅是對增肌與減脂的影響，它對健康還有積極的意義，比如保護心臟、降低患有糖尿病的風險、增強骨密度強壯骨骼、調節(jié)心情等作用，并且，睪酮素對健康的影響也不限于男士，對女士同樣如此。

所以，保持健康的睪酮水平，不應該只是健身人群的目的，也不只是男士的目的，對于大眾而言，都應該讓自己的睪酮水平保持一個正常的狀態(tài)。那么，對于男士而言，從30歲左右開始，睪酮水平就會開始下降，隨著睪酮水平的下降，衰老的速度也會加快，體力耐力都會隨之下降，因此，在日常當中，選擇什么樣的方式來提升自己的睪酮水平就變得相對重要了。

不過，想要提升睪酮水平，最佳的方法就是選擇自然的手段，并且，如果我們做得對，一些方法是可以幫助我們改善低睪酮水平的問題，除非很有必要并不建議使用補劑來達到目的，因為睪酮水平高于正常水平也不是一件好事，比如脫發(fā)。

那么，如何通過自然的方法提升睪酮水平呢？這也正是接下來要說的事情。

第一：健康的飲食

健康的飲食不僅有利于體重的維持與減輕，更有利于身體的健康，所以做到膳食均衡、食物的多樣化應該是我們調整飲食結構的前提，對于睪酮而言，為了使得睪酮水平穩(wěn)定或者是有所提升，需要我們適當攝入脂肪，這一點對于減脂人群來講，很重要，因為有很多減脂人群為了提高減脂效率直接放棄脂肪這種營養(yǎng)元素，從而導致睪酮水平下降，要知道，影響減脂效率的因素與全天熱量攝入與消耗有關，要做到這一點，依然需要我們從膳食均衡的角度出發(fā)來控制，而不是直接避免某種營養(yǎng)元素的攝入。

第二：有效減脂

減脂可以在一定程度上提升睪酮水平，而較高的睪酮水平又有助于我們降低體脂率，所以如果我們的體脂率比較高，則要積極減脂，因為健康的體脂率有助于睪酮水平的穩(wěn)定，脂肪含量過高就會導致睪酮水平降低，所以為了提升睪酮水平，需要我們有效減脂。

不過，減脂也要方法得當，而不是采取極端的方法來進行，因為極端的方法一般都與節(jié)食、與過度運動有關，而這些極端的方法又會影響到睪酮水平的正常，在這其中最為重要的一點就是，在節(jié)食與過度運動過程中，身體所承受的壓力水平就會比較高，此時皮質醇水平也會較高，而皮質醇水平又會影響到睪酮素的正常分泌。

第三：重視力量訓練

中高強度力量訓練可以提升靜息睪酮水平，所以很多朋友都會把促睪與練腿聯(lián)系起來，其實不只是練腿，任何形式的力量訓練都對提升睪酮水平有一定的意義。也就是說力量訓練有利于提升睪酮水平，當然，如果我們的能力不允許我們要做到多大的強度，我們也完全可以從力所能及的力量訓練開始，逐步提升。

要知道適量運動有助于我們保持健康的體脂率，所以從這個角度來看，讓自己動起來就有著積極的意義，因為健康體脂率的保持有助于睪酮水平的穩(wěn)定。

第四：根據自己實際情況來補充微量元素

對于促睪來講，一些微量元素有著積極的意義，比如鋅、鎂、維生素D，但是我們要知道的是，如果體內缺乏這些微量元素就需要適當補充，如果體內不缺則意義不大。

當然，要補充微量元素最好的方法依然中從食物當中補充，比如牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉，等食物可以幫助我們補充鋅；紫菜、谷物、豆類、深綠色蔬菜、香蕉，等食物則可以幫助我們補充鎂，而補充維生素D的最佳方法就是曬太陽。

第五：充足的睡眠

睡眠可以幫助我們緩解壓力，從而降低皮質醇水平，可以促進生長激素與睪酮素的分泌，可以幫助我們提高減脂效率來保持健康的體脂率，而這些因素都可以幫助我們在一定程度上穩(wěn)定并提升睪酮水平，所以在日常生活當中，保持作息規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，讓自己有一個高質量的睡眠同樣非常重要。

第六：調節(jié)壓力，保持良好的情緒

壓力會發(fā)生在無形當中，有時候我們并不能意識到，比如在控制飲食與運動的過程中身體所承受的壓力水平就比較高，而壓力水平的提高就會使得皮質醇水平上升，特別是慢性壓力就會使得皮質醇水平持續(xù)較高，而皮質醇水平高就會導致睪酮水平下降，所以在日常生活當中，學會放松，學會調節(jié)自己的情緒同樣非常重要。

總結：

正常的睪酮水平所影響的不僅是增肌與減脂的效率，它對健康也有著非常重要的意義，所以在日常生活當中，我們需要從日常生活習慣出發(fā)來使得睪酮水平保持一個相對較高的狀態(tài)，進而獲得相關的好處，不過，提升睪酮水平要選擇自然的方法，除非必要不建議選擇某些補劑。

作者：十月知行