這十個(gè)深蹲錯(cuò)誤，求求你別再犯了！

今天總結(jié)一下深蹲的常見錯(cuò)誤，希望對(duì)大家有所幫助。

1.深蹲站距

深蹲站距因人而異，每個(gè)人只有找到適合自己的站距，才能更好地完成深蹲訓(xùn)練。

①仰臥躺在地上；

②讓膝蓋靠近胸口，要找到這樣一個(gè)位置：在這個(gè)位置上你的下背不會(huì)彎曲，而且能達(dá)到最大屈髖幅度。當(dāng)你找到這個(gè)位置之后，只需要保證小腿和大腿保持對(duì)齊排列，然后站起來(lái)。在這個(gè)站距的基礎(chǔ)上略微調(diào)整一下就是最適合你自己的站距。

2、腳掌外旋

之前杰夫?qū)ｉT講過(guò)關(guān)于腳掌外旋的問(wèn)題，具體可以關(guān)注B站：健身英語(yǔ)學(xué)習(xí)。?

3、膝蓋超過(guò)腳尖

這個(gè)問(wèn)題杰夫已經(jīng)講過(guò)非常多次了，具體可以關(guān)注B站：健身英語(yǔ)學(xué)習(xí)。?

4、胸口沒(méi)有和骨盆保持聯(lián)動(dòng)

?深蹲要保證軀干剛性，讓軀干保持足夠的穩(wěn)定，這樣才能最高效地完成深蹲動(dòng)作，而且還能保證杠鈴軌跡的直上直下。

5、背闊沒(méi)有完全收緊

背闊沒(méi)有收緊的話就很難做到軀干保持剛性，為了收緊背闊可以想象要用背把啞鈴頂段。

6、使用杠鈴墊?

杠鈴墊會(huì)導(dǎo)致杠鈴的局限性，使得杠鈴只能壓在你的C7頸椎上，從而給手臂神經(jīng)造成額外不必要的壓力。

7、沒(méi)有做單側(cè)蹲類動(dòng)作

單側(cè)蹲類動(dòng)作對(duì)于矯正左右肌力不平衡非常有幫助，也需要貫徹到日常訓(xùn)練中去。

8、訓(xùn)練前沒(méi)有熱身

?深蹲是大重量復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，鍛煉前是一定要熱身的。

9、盲目追求深蹲重量

盲目追求深蹲重量可能會(huì)造成代償以及傷病風(fēng)險(xiǎn)。

10、沒(méi)有關(guān)注髖關(guān)節(jié)的位置

要避免這個(gè)問(wèn)題那就要求我們要有意識(shí)地保持髖關(guān)節(jié)的直線和雙腳所成的直線保持平行，保持在每一次準(zhǔn)備下蹲之前，用力收縮臀肌，確保髖關(guān)節(jié)處于正確的位置。每一次下蹲都要主動(dòng)收縮臀肌，用盡全力，收縮到最近，臀肌會(huì)主動(dòng)把髖關(guān)節(jié)拉到正確位置上的。