孕24周

和朋友見(jiàn)面，聽(tīng)到最多的一句話(huà)就是：你懷孕怎么就長(zhǎng)了個(gè)肚子！）手腕還是細(xì)的，腳沒(méi)腫，背后看不出來(lái)懷孕，但肚子是真大。產(chǎn)檢寶寶個(gè)頭一直比實(shí)際周數(shù)要大一周多～醫(yī)生說(shuō)發(fā)育的特別好

但是體重目前長(zhǎng)了12斤，畢竟快35歲了，也不是吃不胖的體質(zhì)（30歲之前確實(shí)吃不胖，上了30就靠控制）懂的姐妹自然懂.

我沒(méi)控制食量，只挑選了種類(lèi)，在這分享我的健康飲食～

少吃多餐，每天晚餐主食替換成粗糧：紅薯、玉米、藜麥飯、雜糧粥、蕎麥面

??早餐：一天中最重要的一餐！

蜂蜜水??從幾歲喝到現(xiàn)在，排毒通便，抗衰老，提高免疫力（我凍齡滴小秘密）

鮮奶??盡量買(mǎi)超市冷藏區(qū)保質(zhì)期七天的，補(bǔ)鈣！我是每晚喝.

雞蛋??每日必吃，高蛋白質(zhì)、維生素.

黑芝麻核桃黑豆粉：孕期一定多吃，寶寶出生才會(huì)頭發(fā)茂密，聰明，還能預(yù)防孕媽脫發(fā)，補(bǔ)腎、養(yǎng)膚.我買(mǎi)的是一個(gè)寶媽閨蜜推薦的黑谷粉，有黑米、黑豆、核桃、芝麻、腰果、山藥、藕粉、桑葚、花生，這個(gè)配方太全面營(yíng)養(yǎng)了，而且很省心～強(qiáng)烈推薦給關(guān)注我的??，你們會(huì)回來(lái)感謝我的

但其實(shí)孕期運(yùn)動(dòng)主要以凱格爾運(yùn)動(dòng)為主，每餐后散步分20分鐘到1小時(shí)不等，吃的越多走的越多，因?yàn)橐獪y(cè)血糖，凱格爾運(yùn)動(dòng)是助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌肌力，初期建議在手機(jī)上下G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案堅(jiān)持打卡，加速分娩過(guò)程，還預(yù)防產(chǎn)后便秘漏尿的現(xiàn)象，讓整個(gè)孕期保持身心好狀態(tài)，助于順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)

??水果篇：一日不超過(guò)300g（一拳頭）

水果之王→獼猴桃 ?白嫩寶寶皮膚

孕婦圣果→蘋(píng)果

VC王→橙子 緩解孕吐

便秘助手→火龍果

抗氧化能手→藍(lán)莓 利于寶寶視力

補(bǔ)鐵皇后→車(chē)?yán)遄?/p>

??日常多吃：

堅(jiān)果??可當(dāng)零食、下午茶

紅肉??補(bǔ)鐵（牛肉、肝臟）

白肉*魚(yú)蝦雞鴨（多吃海魚(yú)、海帶、蝦米、紫菜）對(duì)寶寶和孕婦都很好

深綠色蔬菜??西蘭花、菠菜、萵筍、菜花、白蘿卜、番茄

飲料??用檸檬水、酸奶牛奶、綠豆湯、紅豆沙代替

五個(gè)月后多喝椰子水，玉米須水，綠豆湯，可凈化羊水！紅豆沙消水腫祛濕很管用！

??孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

1.葉酸：備孕－孕3個(gè)月（有葉酸代謝障礙的吃整個(gè)孕期）

2.DHA：孕3個(gè)月－哺乳期

3.鈣片：孕4個(gè)月－哺乳期

4.鐵：孕5個(gè)月－哺乳期

5.孕婦益生菌：孕中期－孕晚期，可早上空腹西梅汁（天然果汁）便秘就喝，再備點(diǎn)乳果糖和開(kāi)塞露

??全篇無(wú)廣，都是自用感覺(jué)好的分享～

在這祝?所有孕媽媽們都皮薄餡大哈哈哈，寶寶們都健康平安！