? ? 我是一個(gè)超愛睡覺的寧，如果睡眠時(shí)間低于6小時(shí)可能就完全無法正常思考甚至走路也會(huì)暈眩，這奇怪的“現(xiàn)象”導(dǎo)致讓我對(duì)“睡眠”這一概念產(chǎn)生好奇。

? ? ?本來想寫一點(diǎn)睡眠和壓力或情緒之間的關(guān)系，但考慮到很多人對(duì)“睡眠”基本概念都存在一些誤解的話，再去理解睡眠過少/過多會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生什么影響可能會(huì)過于片面。所以這里先解釋一下什么才是基本的睡眠（我指人類）。

? ? ?很多人簡(jiǎn)單理解睡眠就是睡著醒來，保障每天睡足6-8小時(shí)。其實(shí)從睡著到醒來這一個(gè)過程并非是單一的，而是由不同類型的睡眠活動(dòng)不斷循環(huán)組成的一個(gè)過程。

? ? ?最初入睡時(shí)是淺睡眠/shallow，是最容易醒來的。接著睡眠進(jìn)入深層睡眠/slow wave sleep，然后會(huì)進(jìn)入REM/Rapid Eye Movement。整個(gè)循環(huán)持續(xù)90分鐘，然后重新開始。也就是睡著什么都感覺不到，其實(shí)是不同睡眠活動(dòng)按著這樣的周期每90分鐘不斷循環(huán)。后面會(huì)重點(diǎn)提一下slow wave sleep and REM期間大腦的活動(dòng)，是的睡眠期間人的身體出于靜態(tài)肌肉放松器官休息，但其實(shí)大腦依舊出于高速運(yùn)轉(zhuǎn)，大腦有些區(qū)域可能比白天清醒時(shí)更為活躍，像limbic system非?；钴S（也可以理解為睡眠期間可以釋放掉一些白天積累的情緒問題）。有些區(qū)域會(huì)處于低活躍或者靜態(tài)，像frontal cortex就是在睡眠時(shí)是靜態(tài)的（這也能更好應(yīng)對(duì)白天的運(yùn)轉(zhuǎn)）。

深度睡眠期間/during slow wave sleep，大腦用于鞏固和存儲(chǔ)記憶的區(qū)域新陳代謝的活躍度和白天相比沒有下降，依舊活躍。但用于傳輸和感受信息的區(qū)域，以及輔助和結(jié)合這些信息，理解信息的大腦區(qū)域基本處于安靜狀態(tài)。（The pathways that bring information to and from parts of brain regions shut down, and parts of brain respond to sensory information have a metabolic shut down. In the downstream brain area that combine, associate those sensory information ,and give them meaning got a metabolic? quiescent.)。

這里可以理解為白天大腦接收信息形成記憶，在晚上深度睡眠期間大腦不再接受信息而是鞏固和加深白天的記憶。

除此之外，那些缺乏睡眠的人們體現(xiàn)出疲憊缺乏能量，而補(bǔ)充白天那種能量狀態(tài)的正是深度睡眠。A sleep-deprived brain tends to consume a lot of particular form of energy, that depleted form of energy is? the signal that biases toward slow wave sleep. So sleep deprivation is not a good predictor of the total amount you will ultimately sleep, but it is a good predictor of how much slow wave sleep there'll be.??

REM期間/ during Rapid Eye Movement，大腦某些區(qū)域活躍度甚至高于白天。上面說到的鞏固記憶和信息的大腦區(qū)域外，limbic system在進(jìn)入REM后會(huì)比白天更為活躍。

這里可能就要帶出為什么會(huì)做夢(mèng)的一種可能性。limbic system主要是調(diào)節(jié)人類情緒信息的大腦區(qū)域，在進(jìn)入REM后高度活躍的limbic加上安靜的frontal cortex不再抑制它，疊加依舊活躍的視覺信息和聽覺信息（白天接收到保存在大腦的那些信息），可能就形成了夢(mèng)境（額葉皮層休息導(dǎo)致大腦各種感官信息摻雜情緒信息，混合出光怪陸離的夢(mèng)境）。

這里也要提一下“情緒管理”這個(gè)概念，我不認(rèn)為情緒管理等于情緒抑制，情緒管理更該是情緒調(diào)整。有情緒以適當(dāng)方式釋放后等冷靜時(shí)再去思考情緒為何產(chǎn)生，下一次產(chǎn)生如何提早調(diào)整。因?yàn)槲覀兊拇竽X就是這樣處理情緒信息的，過度激活limbic system時(shí)the frontal cortex是無法強(qiáng)行抑制的，非要強(qiáng)行抑制那額葉皮層工作壓力很大會(huì)造成更多情緒負(fù)擔(dān)。當(dāng)然在睡眠REM期間limbic system會(huì)高度活躍也是釋放白天積壓過多情緒的一種方式，所以睡眠對(duì)幫助調(diào)整情緒非常有幫助。其實(shí)抑郁患者其中臨床癥狀之一就是睡眠過少（當(dāng)然也有睡眠過多，這個(gè)比較少些，我認(rèn)為每天睡個(gè)8小時(shí)偶爾睡個(gè)10小時(shí)不算過度嗜睡哈）。

? ? ?這里介紹了人類睡眠活動(dòng)類型的構(gòu)成，從shallow --> slow wave sleep --> REM /90mins, then recycle again and again.?

下次發(fā)篇人睡眠到底是為什么。下次，，，

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