懷孕時(shí)期子宮會(huì)被胎兒長時(shí)間撐大，子宮從一個(gè)小拳頭逐漸長成一個(gè)大西瓜，造成盆底肌張力減弱。
不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，生完寶寶后，重量消失，但曾造成的肌肉壓縮尚未恢復(fù)，媽媽都會(huì)面臨盆底肌肉松弛的問題！
1、什么是盆底??？

盆底肌是人骨盆底部的肌肉。正常盆肌底就像一張吊 床，兜住膀胱、y道前壁、子g和y道后壁、直腸，這張吊床承擔(dān)著整個(gè)盆底的重量。還參與著控制排尿、控制排便、維持私處緊縮度等多項(xiàng)生理活動(dòng)！

2、盆底肌損傷的危害
盆底肌損傷松弛的主要表現(xiàn)有漏尿、尿失禁、臟器脫垂、x生活不滿意、尿路感染、反復(fù)y道炎、私處干澀等癥狀
如果不及時(shí)改善，隨著年齡的增長情況會(huì)更加明顯。

3、產(chǎn)后盆底恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)
產(chǎn)后盆底肌有一個(gè)自然恢復(fù)的過程，無論做不做恢復(fù)都會(huì)有所好轉(zhuǎn)。但是就像衣服上的壓痕，用衣架撐起來掛著肯定不如用熨斗燙平效果好。
一般建議產(chǎn)后 42 天~6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行。超過6個(gè)月，修復(fù)的效果就沒那么好了。
4、盆底修復(fù)運(yùn)動(dòng)

其次在家自行鍛煉，可下個(gè)手機(jī)G動(dòng)app ，匹配好適合自己的鍛煉方案，跟著上面的音頻做凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌，堅(jiān)持打卡，可以幫助改善產(chǎn)后漏尿、盆底肌松弛，動(dòng)z宮脫垂等盆底肌損傷的問題。
凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，目的是通過鍛煉骨盆底肌群，促進(jìn)盆底血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉張力和神經(jīng)細(xì)胞活性，增強(qiáng)盆底肌力。
排空你的膀胱。

找到你的盆底肌。
最簡單的方法是在小便時(shí)嘗試突然憋尿，如果憋尿成功，你就找到了盆底肌，但這個(gè)方法不能用來鍛煉盆底肌。
收縮盆底肌
選擇一個(gè)舒適的姿勢，或站或坐都行，收縮盆底肌10秒，10次一組，一天3組。
放松盆底肌。
每一次收縮之前，都深呼吸并充分放松盆底肌，為下一次收縮做好準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)前，先排空膀胱，訓(xùn)練時(shí)不要收緊腹部、臀部和腿部的肌肉，一開始建議中強(qiáng)度，先學(xué)習(xí)正確的技能，每次收縮后放松，收縮和放松時(shí)間比為1:2。
練習(xí)過程中，有任何不適，立即停止訓(xùn)練。