所有關(guān)于呼吸系統(tǒng)的問題都可以通過保養(yǎng)肺部、疏通肺經(jīng)來得到改善和鍛煉，比如過敏性鼻炎，咽喉疼，咳嗽等等。

先簡單的看一下肺經(jīng)在人體的走向圖。

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肺經(jīng)從胃開始向下連接大腸向上經(jīng)過肺，然后經(jīng)胸口到腋窩貫穿整條手臂、最后到大手指指端。

所以疏通肺經(jīng)保養(yǎng)肺部的瑜伽體式以活動伸展這些區(qū)域?yàn)橹鳌?/p>

給大家介紹一組保養(yǎng)疏通肺經(jīng)陰瑜伽序列。

陰瑜伽流派的創(chuàng)始人在創(chuàng)立陰瑜伽流派時就借鑒了中國道家經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生理論，通過疏通經(jīng)絡(luò)達(dá)到養(yǎng)生的效果。陰瑜伽疏通經(jīng)絡(luò)練過的都懂

下面我們來看具體的動作。

1、繞肩、繞肘、繞腕

繞肩：

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選舒服的坐姿坐好或者山式站立站好

雙手搭在雙肩膀上，

胸腔打開、肩膀后展下沉。

配合呼吸以肩關(guān)節(jié)為中心點(diǎn)，大手臂為軸畫圓

配合呼吸正反各10到15次。

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畫到前面時盡量讓手肘相碰，畫到后面時盡量讓手背相碰。

五個手指頭一直在原來的位置不要移動。

繞肘

雙手臂體側(cè)平舉，握空心拳。

以手肘為點(diǎn)，小手臂為軸畫圈

配合呼吸正反各10到15圈

保持大手臂不動，同樣的不要聳肩肩頸放松。

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繞腕

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雙手體側(cè)平舉、握空心拳、大拇指在內(nèi)四指在外。

保持整條手臂不動，以手腕為軸，轉(zhuǎn)動拳頭。

正反各做10到15圈。

肩頸放松手臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。

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這個動作沒事的時候可以多做一做，不但可以疏通肺經(jīng)保養(yǎng)肺部還可以，很好的靈活肩肘腕三大關(guān)節(jié)。

2、摩天式

選擇舒服的坐姿做好、坐骨壓地、骨盆端正I脊柱立直。

吸氣、雙手向上舉過頭頂十指相扣、翻轉(zhuǎn)掌心向上，

呼氣沉肩，保持。

在摩天式保持5到8組呼吸后還原。

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這個體式翻轉(zhuǎn)掌心向上以后努力把手腕推出去，感覺像手掌回勾。

3、風(fēng)吹樹式

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簡易坐坐好，雙手自然放身體兩側(cè)。

吸氣，左手向上舉過頭頂，伸展左側(cè)

呼氣，手臂帶動身體向右側(cè)彎，眼睛看左手臂的方向。

保持5到8組呼吸后手臂帶動身體回正反側(cè)練習(xí)。

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4、牛面式

簡易坐做好，骨盆端正、脊柱立直

吸氣，雙手體側(cè)平舉，

呼氣，雙手在體后十指相扣，上方手肘找天花板、下方手肘找地面、胸腔打開肩膀下沉

保持5到8組呼吸后解開雙手反側(cè)練習(xí)。

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前面這四個動作主要是伸展手臂腋窩。

5、眼鏡蛇式

俯臥在墊子、上雙腳分開與骨盆同寬、膝蓋腳背落地，

彎曲手肘、雙手放在胸口兩側(cè)、下巴點(diǎn)地

吸氣、腳背壓地、手推地、頭頸帶領(lǐng)脊柱從雙手之間穿出

呼氣、抬頭、沉肩、保持

在眼鏡蛇式保持5到8組呼吸后回到俯臥

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6、蝗蟲式

在俯臥的基礎(chǔ)上，雙手在體后十指相扣。

吸氣，抬胸腔雙腿向上離開地面

呼氣，保持。

在蝗蟲式保持5到8組呼吸。

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每次說到蝗蟲時我都會強(qiáng)調(diào)不要關(guān)注雙腳胸腔離開地面的高度，在脊柱延展的基礎(chǔ)上，在自己的能力范圍內(nèi)做動作，同樣的不要聳肩。

7、弓式

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在上一步的基礎(chǔ)上，彎曲雙膝蓋，雙手抓住雙腳踝。

吸氣，繞肩向后，抬胸腔，雙腿向上。

呼氣，沉肩、手臂和腳掌相對抗。

在弓式保持5到8組呼吸后回到俯臥

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這3個體式主要是伸展身體前側(cè)，打開胸腔延展脊柱。

8、仰臥簡易扭脊

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仰臥在墊子上，雙手體側(cè)平舉，掌心向上

彎曲雙膝蓋，大腿靠向腹部。

呼氣時，雙膝倒向身體右側(cè)。

保持3到5組呼吸后回正換反側(cè)練習(xí)。

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仰臥簡易扭脊是我最喜歡的結(jié)束動作之一，在這里既可以伸展腋窩手臂打開胸腔，又可以作為前面的幾個小后彎動作放松反向動作。

這些動作并不很復(fù)雜，花費(fèi)的時間也很短，你甚至可以每天抽出3～5分鐘選擇幾個動作就可以起到保養(yǎng)肺部的作用，特別是呼吸系統(tǒng)不好的人。