1. 先分析原因：拖延是由于缺乏動(dòng)力或存在某種障礙，要先找出根源。

2. 建立正確的觀念：要改變拖延的習(xí)慣，就要建立正確的觀念，要把拖延看作是一種不良習(xí)慣，要認(rèn)識(shí)到拖延會(huì)導(dǎo)致負(fù)面結(jié)果。

3. 制定計(jì)劃：制定一個(gè)具體的計(jì)劃，把任務(wù)分解成可完成的小任務(wù)，每天完成一定的任務(wù)，累積小勝利，最終完成大目標(biāo)。

4. 加強(qiáng)自律：要堅(jiān)持每天按計(jì)劃來(lái)做，做到有條不紊，不要拖延，增強(qiáng)自律能力。

5. 尋求幫助：如果自己無(wú)法克服拖延的壞習(xí)慣，可以向老師、家長(zhǎng)或朋友尋求幫助，讓他們督促自己，激勵(lì)自己。