我會(huì)不斷改善我的修習(xí)水準(zhǔn)，盡我所能。即使身體衰老、體力減弱，仍會(huì)有年輕強(qiáng)健的身體所無(wú)法體會(huì)的微妙之處不斷顯現(xiàn)。

你要愛(ài)你的身體，感懷它給予你的一切。

愛(ài)必須體現(xiàn)在身體的每一個(gè)細(xì)小毛孔，每一個(gè)微小細(xì)胞，讓毛孔與細(xì)胞充滿智性。這種愛(ài)也必須要從自身映射到他人身上。

——艾揚(yáng)格

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犁式是肩倒立第一式中的一個(gè)部分，是一個(gè)模仿耕地農(nóng)具犁而創(chuàng)造出來(lái)的體式，也是瑜伽人最喜愛(ài)的體式之一。

犁式的功效：

??抻拉脊柱，擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使脊椎柔軟，并使得脊柱分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)和刺激，穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)；

??拉伸肩關(guān)節(jié)，放松肩部肌肉，有效的緩解背部疼痛，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；

??所有內(nèi)部器官都得到了擠壓和按摩，鍛煉腹部器官，刺激了消化系統(tǒng)，可緩解便秘，也有助于消除胃痛和腹部脹氣；

??協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能，尤其對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有良效；

??活躍性腺功能，增強(qiáng)性能力，改善性腺機(jī)能的衰退，對(duì)男子性能力虛弱、女人性感覺(jué)遲鈍等有極大改善；

??改善甲狀腺和甲狀旁腺的功能，還可以緩解更年期的不適。

??除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進(jìn)人體的形體勻稱。

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禁練人群：

頸椎不好的人、腰椎有病變的人、高血壓、心臟病、女性經(jīng)期。

5個(gè)練習(xí)步驟中的關(guān)鍵詞:

1.頭部落于地面

2.并攏雙膝

3.弓足往上伸展

4.雙腳，雙膝與大腿并攏，面部放松

5.臀部收緊，十指緊扣，挺直伸展雙臂，胸部?jī)蓚?cè)打開(kāi)，膝部保持平坦

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練習(xí)須注意：

作為瑜伽練習(xí)中極為重要的體式，犁式對(duì)人體有著獨(dú)特的功效和益處，但是也很容易使練習(xí)者受傷。如果身體的柔韌度達(dá)不到，很有可能會(huì)對(duì)頸部造成巨大的壓迫。因此，初學(xué)者可以先嘗試半犁式。

或者借助于輔具：折迭椅、抱枕、瑜伽毯、瑜伽繩、瑜伽磚。

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如果是高級(jí)瑜伽練習(xí)者，可以嘗試膝碰耳犁式。

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如果感覺(jué)雙手交握的動(dòng)作不舒服，可以將雙手扶在肋骨后。