感謝我們教練的專業(yè)分析。

全部打點數(shù)據(jù)分析

?

比賽速度

單位是m/s，平均配速是414左右，也不用換算了，就看趨勢。

整體配速是呈現(xiàn)下降趨勢的，就是越跑越慢，最后比賽結(jié)束前還有兩個大掉坑，因為小腿抽筋在路邊自己拉伸了一下。

?

心率

心率整體還是比較平穩(wěn)的，后半程略有上升，尤其是幾個冒尖的地方，都是因為上坡導(dǎo)致。

終點前稍微加速導(dǎo)致心率快速爬升，也只是到170出頭。

整體心率控制較好，這一點是比較令人滿意的。

教練點評：
從心率跟配速的關(guān)系來看：
1. 從配速一路下降來看，前半段配速過快，導(dǎo)致在半程后開始掉速，建議應(yīng)適當調(diào)降起始配速。
2. 前半程因配速過高，在半程的時候心率過高，好在及時降速，讓心率降下來，避免后半程跑崩。
跑者反應(yīng)：前半程緩下坡，容易跑快（說不定等價配速可以解決這個問題）。

?

步頻

整體步頻偏慢，僅有170出頭，而且后半程略快于前半程，這是我常規(guī)表現(xiàn)，力量不足的時候就靠步頻來湊了。

教練點評：
從步頻跟配速的關(guān)系來看：
1. 跑者平均步幅大小已達1.38米，要提升已經(jīng)不容易，而步頻約為17X，還有提升空間，建議做步頻訓(xùn)練提拉步頻。
2. 在步幅固定的情況下，基本上步頻高配速會拉高；但是后半程配速降，步頻反而上升，表示跑者肌力不足，所以只好降步幅；但是為了維持配速只好拉步頻，而拉步頻又會導(dǎo)致心率上升。
建議：
1. 加入步頻訓(xùn)練。
2. 增加下肢力量。

?

觸地時間

觸地時長略有上升，但變化幅度不大，整體偏長，是需要重點提升的。

教練點評：
從觸地時間和步頻的關(guān)系來看：
1. 基本上步頻上升會讓觸地時間下降，但是后半段沒有下降，也表示力量不足，肌肉沒彈性了。
2. 圈起來那塊跑快了，沒忍住，所以觸地時間也下降了。
3. 對比配速，觸地時間還是稍長，建議多做跳繩 / 馬克操等技術(shù)動作，增加步頻這件事也會有所改善。

?

擺動角度

擺動角度呈現(xiàn)出與騰空時間非常一致的趨勢，造成的結(jié)果都是步幅變小。

教練點評：
從擺動角度跟配速的關(guān)系來看：
1. 步幅與擺動角度相關(guān)，所以對于高階跑者來說，配速越高擺動角度越高；但是如果是屬于步頻派跑者（坐著跑，靠步頻加速）則擺動角度都固定，須改正。該跑者在這部分沒問題。
2. 該跑者降速后，擺動角度下降，也是另一個肌力不足的表現(xiàn)。

?

騰空時間

騰空時間在后半段出現(xiàn)大幅度下降，這就是我之前說的，力量不足了，步幅下降非常明顯。

我整體的步頻變化不大、觸地時長變化不大，主要的問題就是后半程力量不足導(dǎo)致騰空時間縮短，步幅減小。

我覺得主要問題還是跑步時推蹬過多，消耗腿部肌肉力量，導(dǎo)致后半程無力可使。

當然，后半程一路緩坡、面對海風(fēng)也是一小部分客觀原因。

教練點評：
從騰空時間跟配速的關(guān)系來看：
1. 如果騰空時間下降，表示步幅跟著下降，轉(zhuǎn)折點一樣發(fā)生在半程處，也是后程無力的顯現(xiàn)，經(jīng)濟性下降。

?

垂直振幅

垂直振幅出現(xiàn)了比較明顯的下降趨勢，不過單看這個參數(shù)不能完全說明問題，需要結(jié)合垂直步幅比來看。

教練點評：
從步頻跟垂直振幅的關(guān)系來看：
1. 步頻升會導(dǎo)致垂直振幅下降。
2. 在最后一段跑者決定要all in了，用力過度所以垂直振幅過高，此段效率不佳，應(yīng)該試著放松，別過度用力，試著找到加速的暢快感。

?

垂直步幅比

可以看到，垂直步幅比呈現(xiàn)上升趨勢，結(jié)合前面分析垂直振幅在下降，而垂直步幅比還在上升，那說明步幅的下降更明顯（可惜現(xiàn)在S-Tag還不能輸出實時步幅的數(shù)據(jù)，否則應(yīng)該會更明顯地呈現(xiàn)下降趨勢）。

從趨勢看也是半程處跑快了，這段經(jīng)濟性最好，但也用去了很多力氣，導(dǎo)致后半程的經(jīng)濟性越來越差。

?

觸地峰值

比較平穩(wěn)，基本看不出來什么趨勢。

教練點評：
1. 看得出來上升，可以解釋為肌力不足導(dǎo)致肌肉無法支撐，所以沖擊上升嗎？這個還不敢肯定。。。

?

每5K平均分析

速度、心率、步頻

這三個數(shù)據(jù)是不需要跑姿配件的，手表本身就可以提供。

從階段性數(shù)據(jù)來看，心率和步頻基本比較平穩(wěn)，速度出現(xiàn)了明顯的下降。

尤其是20~25K時，剛過了半馬，感覺良好，此時速度加快，心率上升，步頻還略有下降，說明更加提升了步幅，此時用力過猛給后面逐漸跑崩也埋下了伏筆。

教練點評：
1. 前面太快了導(dǎo)致即便降速還是不能抑制心率上升速度。
2. 后段只能靠步頻補。
3. 配速策略可以再調(diào)整。

?

觸地時長、騰空時長、觸地騰空比

觸地時長基本平穩(wěn)，但是騰空時長在后半段明顯下降，觸地騰空比大幅度增加。

教練點評：
1. 前面講了，步頻拉 / 沒力所以導(dǎo)致騰空時間短，觸地時間長。

?

垂直振幅、垂直步幅比、擺動角度

垂直振幅變化不大，后半段略有下降，但垂直步幅比明顯上升。

同時觀察擺動角度，在后半程也出現(xiàn)明顯下降，并且與速度的趨勢、下降幅度幾乎一樣。

?

速度、擺動角度

把速度和擺動角度放在一起觀察，可以看到兩者一致性極強，尤其在后半程，幾乎重疊。

教練點評：
1. 配速下降擺動角度也下降。
2. 后段垂直振幅因為步頻上升所以下降。

?

著地方式

全腳掌著地比例最高，在中途下坡時候出現(xiàn)腳后跟比例升高、全腳掌比例降低的情況，后半程又恢復(fù)全腳掌為主，而前腳掌著地比例較低。

總體上算全腳掌跑法。

?

左右平衡

整體平衡度很高，正常。

?

速度、海拔

也將速度和海拔做一個對比，可以看到還是半馬左右距離下坡速度沒有控制好，后半程爬坡增多耗費了太多體力，速度明顯下降。

?

總結(jié)

1. 我的跑步技術(shù)是步頻偏慢、但是整體較穩(wěn)，提速降速主要靠步幅變化，步頻較慢、步幅較大可能是推蹬過多，會更多消耗腿部肌肉力量。

2. 觸地時長較長，不過比較穩(wěn)定，縮短觸地時長是一個急需要解決的問題。教練建議多練習(xí)跳繩、馬克操等。

3. 腿部肌肉力量充足的時候，擺動角度大、步幅大，觸地騰空比可以到2以下，但是隨著肌肉力量下降，步幅減小，觸地騰空比上升明顯，速度也隨之下降。教練建議要加強下肢肌力訓(xùn)練。

4. 垂直振幅在9cm附近，垂直步幅比大約6.5，均在正常范圍，但力量下降時垂直步幅比會上升到7以上。

5. 著地方式主要為全腳掌、左右平衡處于正常范圍。

6. 整體來看，最重要的就是改善跑姿，減少推蹬、降低觸地時長，這樣才能進一步提升成績。

7. 從徐國峰的《跑者都該懂的跑步關(guān)鍵數(shù)據(jù)》中可以看到推蹬的優(yōu)缺點，以及縮短觸地時長的建議。

8. 廈馬是一個前易后難的賽道，很多跑者都會在這里跑崩，大家一定要注意配速策略，前半程千萬要控制好。