“生而為人，我很抱歉?！?/p>

自我厭惡（Self-loathing），顧名思義就是一個(gè)人覺(jué)得自己很不好，討厭自己，甚至憎恨自己。它不僅是對(duì)自己有負(fù)面的評(píng)價(jià)，而是一種較為深層的、指向自己整個(gè)人的厭惡。

自我厭惡可能體現(xiàn)在生活的方方面面：

在工作中，自我厭惡者總是會(huì)注意到糟糕的部分，甚至堅(jiān)定地認(rèn)為：“如果硬要說(shuō)自己擅長(zhǎng)什么，大概是發(fā)現(xiàn)自己的不足，和搞砸一切吧”。在生活中，我們無(wú)法避免和他人比較。我們總是過(guò)得小心翼翼，總是反思自己，似乎別人都是對(duì)的，而自己總是不好。這其實(shí)是在經(jīng)歷自我厭惡。

自我厭惡者，人生只有黑暗面

自我厭惡是一種很痛苦的心理問(wèn)題，相對(duì)于正常人來(lái)講，誰(shuí)都會(huì)有消極的時(shí)候。

而當(dāng)正常人遇到消極心態(tài)時(shí)，絕大多數(shù)都是可以理智的去分析自己，從而將狀態(tài)調(diào)整到樂(lè)觀的一面。

但自我厭惡者卻很難，因?yàn)樵谒麄兊膬?nèi)心中只有黑暗的一面，不會(huì)去嘗試改變，也不會(huì)接受他人幫助，消極的心態(tài)會(huì)充斥他們內(nèi)心。

另一方面，人的大腦通常都是傾向于消極的，你可否思索過(guò)這樣一問(wèn)題：

當(dāng)看到一塊玉，你往往會(huì)在贊賞這塊玉優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，還盯著這塊玉的不足之處，或是質(zhì)地不佳、或是顏色不正等等，只要有任何一點(diǎn)瑕疵，你的目光就很難擺脫?？梢?jiàn)，自我厭惡形成的本質(zhì)原因就是，你如何看待問(wèn)題，是以積極、陽(yáng)光的心態(tài)，還是以消極、黑暗的心態(tài)，這將影響你是否會(huì)成為一個(gè)自我厭惡者。

盡管，有時(shí)候你已經(jīng)習(xí)慣了在自我批評(píng)里尋找改變的動(dòng)力，不過(guò)，這并沒(méi)有讓你更能接受來(lái)自他人的負(fù)面評(píng)價(jià)，或者說(shuō)，這反而使你對(duì)于他人的態(tài)度和看法都變得異常敏感，常常把別人的意見(jiàn)都當(dāng)做是對(duì)自己的指責(zé)，比如，對(duì)方只是在說(shuō)這家餐廳糟透了，但你卻覺(jué)得他意有所指——“他是不是想說(shuō)我連餐廳都不會(huì)選，我簡(jiǎn)直糟透了”。

更甚之，你很難原諒自己的錯(cuò)誤和失敗，總是糾結(jié)于過(guò)去的遺憾、錯(cuò)誤或失敗，這表現(xiàn)為：你只記得錯(cuò)誤發(fā)生的那些時(shí)刻，而關(guān)于自己所付出的努力、取得的成就卻會(huì)被你有意無(wú)意地忽略；不僅如此，你還常常陷入對(duì)過(guò)去的“反芻性”思考之中，即你總是帶著負(fù)面的態(tài)度去反復(fù)“咀嚼”、琢磨已經(jīng)發(fā)生的事情，耿耿于懷自己都做了哪些不該做的事，或是犯了不該犯的錯(cuò)。

“只有我自己知道，我是多么讓人討厭”

之所以筆者會(huì)寫(xiě)到這個(gè)話題，實(shí)在是因?yàn)楸救艘脖贿@種情緒日復(fù)一日地折磨和困擾著。甚至常常覺(jué)得自己有一些難以釋?xiě)训膶?duì)話和行為，這種認(rèn)知會(huì)使你厭惡自己，它使你覺(jué)得，你對(duì)自己和他人的理解非常失敗，你不配得到他人的愛(ài)。

Edward Higgins在自我偏差理論中提出三個(gè)自我：實(shí)際自我，理想自我，應(yīng)實(shí)現(xiàn)的自我，當(dāng)我們厭惡自己時(shí)，應(yīng)實(shí)現(xiàn)的自我與實(shí)際自我產(chǎn)生偏差，如果實(shí)際自我也得到了不好的外部評(píng)價(jià)，我們會(huì)認(rèn)為自己一無(wú)是處。

自我厭惡之下，很少有人會(huì)清醒理智的看待自己。擁有這種想法的人幾乎都是雞立鶴群的“異類(lèi)”，由于幼年時(shí)的創(chuàng)傷體驗(yàn)，他們不愛(ài)自己。他們可能曾經(jīng)被親近的人傷害，或者幼年沒(méi)有得到滿意的愛(ài)，成年后，安全感的缺失使他們自感低人一等。

他們習(xí)慣在人前扮演好好先生，將所有的攻擊性情緒都指向自身，好好先生的背后，是無(wú)處釋放的負(fù)面情緒對(duì)自我過(guò)高的期待。

如何停止自我厭惡？

小時(shí)候我時(shí)常感到自卑，這時(shí)我習(xí)慣做一件事：微笑練習(xí)。

當(dāng)我感覺(jué)很自卑的時(shí)候，我會(huì)大笑；當(dāng)我很尷尬的時(shí)候，我會(huì)微笑。并非我真的很開(kāi)心，而是我希望通過(guò)微笑行為，帶動(dòng)情緒上的開(kāi)心。

除了微笑練習(xí)，我還會(huì)嘗試與他人溝通和分析來(lái)自內(nèi)心不安全感的真實(shí)性。這些方法，都可以一定程度地緩解自我厭惡的情緒。

實(shí)際上，自我厭惡仿佛一個(gè)不太準(zhǔn)的指南針，最開(kāi)始迷失了道路，在外界的幫助下，慢慢找到終點(diǎn)的正確位置。請(qǐng)朋友羅列的優(yōu)點(diǎn)，和我自認(rèn)為的優(yōu)點(diǎn)，就像雷達(dá)一樣，每一次對(duì)比，都讓我越來(lái)越冷靜，越來(lái)越客觀，越來(lái)越不容易迷失自己。

找到裂口之后，接著要做的就是修復(fù)。修復(fù)內(nèi)心很考驗(yàn)?zāi)托?，最好具備一點(diǎn)匠人思維，精密的剖析自己的不安全感來(lái)源，越仔細(xì)越好。

其實(shí)，當(dāng)我們沉浸當(dāng)下做點(diǎn)滴小事的時(shí)候，反而更容易成功。這大概就叫做：但行好事，莫問(wèn)前程。與其說(shuō)接受自己不如說(shuō)是不斷地了解自己、理解自己，了解得越多，對(duì)它的掌握就越得心應(yīng)手。

接受我們均有好有壞，有局限有天賦，承認(rèn)它們的存在。解脫于自我判斷和批評(píng)，你就會(huì)自由，自由地選擇發(fā)展的方向，也叫做聽(tīng)從內(nèi)心的聲音。

接受自己是一個(gè)漫長(zhǎng)的自我理解、并與自己達(dá)成和解的過(guò)程，而并非是一個(gè)可以拿來(lái)使用的技術(shù)和手段。