2.1、背的動作模式1：劃船

2.2、背的動作模式2：下拉

3、肱三頭的動作模式：臂屈伸，肩關節(jié)伸

4、肱二頭肌的動作模式：彎舉

5、肩前束的主要動作模式：推舉

窄握-前束多，寬握-中束

肩前束的次要動作模式：前平舉（不會有中束參與）-肩關節(jié)曲

6、肩中束--推舉、側平舉、提拉

7、肩后束的動作模式：反向飛鳥/上背劃船

總結：動作模式+關節(jié)活動

關節(jié)活動：往前為屈，往后為伸

其他四種活動方式：外展、內收、水平外展、水平內收

三分化訓練計劃

四份化訓練

具體動作的難易度

訓練頻率

訓練時長

訓練輪次和【一周】無關

健身動作的命名方式

配重（RM）

不同目的 不同配重

配重的順序