? ??今天的訓(xùn)練情況：第一組正式組實(shí)力推減量32kg起手7次，第二組29kg7次，第三組25kg9次，總體還行，下個(gè)循環(huán)第一組加到34kg。啞鈴側(cè)平舉8kg有點(diǎn)做的不對，重量好像有點(diǎn)大了，后面直接換5kg 18*3，俯身啞鈴飛鳥也是5kg 20*3，這兩個(gè)側(cè)平舉發(fā)力動(dòng)作質(zhì)量感覺還可以，下次再稍微加一點(diǎn)點(diǎn)。坐姿啞鈴?fù)萍缬玫氖?5kg 重量剛剛好14*3。最后32kg的杠鈴窄距臥推練練三頭收尾12*3。

? ? 19號練完發(fā)現(xiàn)應(yīng)該是肩鎖關(guān)節(jié)那邊應(yīng)該有扭傷，20號冰袋冷敷疼了一天，21號熱敷貼了膏藥好了很多。剛好端午節(jié)我爸來福州看我小侄女，20.21.22休了3天晚上陪他們吃飯，順帶休息緩和一下肩部傷痛。今天練肩特地又加了一些肩部熱身項(xiàng)目，不過練完還是有一點(diǎn)痛感，沒有完全好，希望明天沒啥事吧。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好。