? ? 有了焦慮的人會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮真的很難解決。

? ? 或許也嘗試了很多的辦法，但只能緩解一時(shí)，卻又很容易復(fù)發(fā)。

? ? 要想知道如何解決，首先就要知道容易復(fù)發(fā)的原因。

? ? 焦慮通常是來(lái)自于對(duì)不確定性的恐慌，如果要細(xì)看我之前的專欄里已經(jīng)講過(guò)了，這篇只講原因。

? ? 焦慮的人通常是因?yàn)槟硞€(gè)問(wèn)題導(dǎo)致的焦慮，但問(wèn)題并不是焦慮的根源。

? ? 因?yàn)閱?wèn)題產(chǎn)生的焦慮情緒，通常會(huì)伴隨著問(wèn)題的解決而消失，但隨之而來(lái)的是你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始習(xí)慣性焦慮。

? ? 當(dāng)你在嘗試解決一個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，你通常搜索解決方法。當(dāng)你搜索解決方法的時(shí)候，為了更好地解決問(wèn)題，你需要了解問(wèn)題的全貌。

? ? 但一般問(wèn)題發(fā)展都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，不管是預(yù)防還是解決都并不是那么容易。

? ? 時(shí)間近了，你會(huì)特別焦慮；遠(yuǎn)了，要么無(wú)感，要么覺(jué)得太久了很折磨。不管怎樣，當(dāng)期限到來(lái)之后，問(wèn)題總會(huì)有結(jié)果。

? ? 你本以為解決了這個(gè)問(wèn)題就焦慮了，但由于你的遷移性思維，你的潛意識(shí)會(huì)告訴你不單是這個(gè)問(wèn)題需要焦慮，還會(huì)有許許多多之前你并不焦慮的事情需要焦慮。

? ? 因?yàn)檫@一次的經(jīng)歷，你的潛意思告訴你做事要防范于未然，事先做好準(zhǔn)備才是防止焦慮情緒產(chǎn)生的最好辦法。

? ? 但正是因?yàn)檫@樣，你反而會(huì)去關(guān)注原本不會(huì)關(guān)注的很多事情，因?yàn)槟阌辛饲败囍b，你更會(huì)害怕將來(lái)產(chǎn)生焦慮情緒，因此導(dǎo)致你現(xiàn)在就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

? ? 可能某個(gè)小概率事件曾經(jīng)給你帶來(lái)了很多的負(fù)面情緒，吸取了教訓(xùn)之后你會(huì)在這件事甚至是各種事情上都開始防止小概率事件的產(chǎn)生。

? ? 這將會(huì)使你的神經(jīng)高度緊張，從而更容易感到疲勞，更容易犯錯(cuò)，犯錯(cuò)又會(huì)導(dǎo)致你吸取教訓(xùn)，更加焦慮。

? ? 漸漸地，你會(huì)從擔(dān)心一件事情到擔(dān)心所有事情，你會(huì)感覺(jué)所有事情你都可能會(huì)做不好，因?yàn)槟阈枰⒁獾氖虑樘嗔?，總?huì)有做不好的事情，如此循環(huán)往復(fù)。

? ? 并且，由于我們的認(rèn)知是不斷發(fā)展的，本來(lái)當(dāng)一件事情你認(rèn)為做好可能要付出10分的努力，但當(dāng)你付出了之后你發(fā)現(xiàn)可能還要20分，接著你又付出20分之后你發(fā)現(xiàn)還得付出30分。

? ? 但是這個(gè)時(shí)候你開始懷疑自己的認(rèn)知了，你覺(jué)得30分后面還會(huì)有40分、50分，你應(yīng)該是做不好這一件事情了。

? ? 這就是預(yù)見(jiàn)性思維。當(dāng)下的否定會(huì)因?yàn)轭A(yù)期的失敗從而被你修改成對(duì)未來(lái)的否定，因此你會(huì)更加感到焦慮。

? ? 并且，預(yù)見(jiàn)性思維根據(jù)上面的遷移性思維還會(huì)被你擴(kuò)散到各個(gè)領(lǐng)域，繼續(xù)惡性循環(huán)。

? ? 就拿考試來(lái)說(shuō)。

? ? 第一次，對(duì)于一場(chǎng)考試，你認(rèn)為你準(zhǔn)備多少考60分，失敗了。

? ? 第二次，你痛定思痛，開始上網(wǎng)搜東西，做計(jì)劃，抓落實(shí)，然后又失敗了。這個(gè)時(shí)候，你只對(duì)考試分?jǐn)?shù)感到焦慮。

? ? 這個(gè)時(shí)候你覺(jué)得你搜得不夠全面，落實(shí)得也有問(wèn)題，需要改進(jìn)。這個(gè)時(shí)候，你焦慮的已經(jīng)不只是考試分?jǐn)?shù)了，包括你的計(jì)劃和你的執(zhí)行，也開始加入你焦慮的范圍。

? ? 第三次，你又更加充分地重復(fù)上述流程，可以預(yù)見(jiàn)的是你又失敗了。

? ? 這次你連自己都否定了。你認(rèn)為自己就是成不了事，于是你不但對(duì)上述事件感到焦慮，你還會(huì)懷疑之前你做得沒(méi)問(wèn)題的事件究竟是真的沒(méi)問(wèn)題，還是只是在你看來(lái)沒(méi)問(wèn)題。

? ? 自此，你開始陷入焦慮的死循環(huán)。

? ? 你除了搜索各種各樣的問(wèn)題，你還會(huì)搜索如何應(yīng)對(duì)焦慮。即使到最后你需要看心理醫(yī)生或者是精神科醫(yī)生，你還會(huì)焦慮如何跟他們說(shuō)明你的情況確保他們不誤判，要怎樣做才會(huì)保證治療效果，治療焦慮會(huì)不會(huì)耽誤你的學(xué)習(xí)和工作，或者是影響你的檔案、人際關(guān)系等等。

? ? 并且，每次焦慮都會(huì)給你造成持續(xù)性的壓力，進(jìn)一步造成你的神經(jīng)衰弱，讓你做事更容易出錯(cuò)，更容易否定自己，更焦慮。

? ? 所以，你真的準(zhǔn)備好直面自己了嗎？