視頻目的

理解【大腦多巴胺分泌】與【行為、習慣】之間的關系

制定計劃

走向自律

核心問題

為什么有些人，更有動力去堅持做更難的事？

多巴胺意義

讓我們有欲求

讓我們有行動的動力

老鼠實驗模型

一旦有獲取多巴胺的開關，老鼠寧愿不吃不喝，反復觸發(fā)開關

一旦抑制多巴胺分泌，老鼠喪失主動攝取食物等行為的動力

多巴胺的作用機制

當我們預期這件事有即時反饋時，會分泌多巴胺。eg:吃甜點

某件活動分泌的多巴胺越多，我們越愿意去重復做，越有動力去做。不論這件事是否有害

與基本生存有關的事件，幾乎都會分泌多巴胺，只是分泌量不同

獲得意外收獲時，多巴胺分泌的最多。

大腦中分泌多巴胺越多，越感到快樂

現(xiàn)代信息社會注定了:我們有攝取極大多巴胺的方式，如游戲、短視頻、色情

為什么不能及時享樂，為什么需要戒多巴胺

身體的內穩(wěn)態(tài):

氣溫上升，身體會通過出汗來使體溫保持在37°左右

故: 多巴胺分泌增加，大腦內的多巴胺受體會減少→

身體對多巴胺的耐受度增加→

不愿意做低多巴胺的事情（延遲反饋）

所以，只有戒多巴胺，才能更愿意去做延遲反饋的事情，比如長期學習，鍛煉等

如何戒多巴胺

（自覺暫時不用看，等需要時再看吧）

思考

①如何讓需要堅持的事更有動力？

明確即時反饋

②為何要少做無意識的行為，比如短視頻？

讓自己不要覺得日常的生活無趣