站姿杠鈴推肩

如果你是一個想要堅持健身并追求肩部健康的人，那么這個動作必不可少

它是使得肩膀的功能動作能夠充分發(fā)揮的動作

肩外旋和肩外展的功能

而且有許多肌群都能鍛煉和參與到，能夠達到較大的肩膀緯度

動作要點

1.握距略寬于肩，桿要落在大魚際與小魚際之間

現(xiàn)用握法

讓杠鈴壓在我們的掌跟上

進桿

小臂不是垂直地面的，不要讓感覺手肘疼痛

抬起來的時候用鼻子呼氣，不用嘴，以防出現(xiàn)核心散掉的情況

髖驅動

推動之前頂髖之后，向上推起來了，再之后就恢復

頂髖之前屁股收緊，防止下背部供起傷腰