# 改變自動駕駛模式

總是會無限次認同童年對自己的評價，在童年不良認知圖式里面有很多種描述。可以試著去了解一下，然后就會發(fā)現(xiàn)，很多我習以為常，覺得是性格的標簽，其實都是用得順手早就習慣的工具而已。

不要繼續(xù)體驗小時候的創(chuàng)傷和委屈，用今天來重復昨天的惡果。

嘗試改變。

**寫認知重建日記**：通過特定形式的記日記方式幫助自己覺察不良認知，然后重建新的認知和感受。找到自己行為模式背后的一些原因。

# 太急于維持自己自律

別逼自己過度自律。給一些看似無意義的行為賦予一定意義，找到行為背后滿足了自己的什么需求。

然后試著換一種方式去滿足這種需求。

"當我能接納自己原本的樣子時，我就能改變了"

# 沒有看透那些讓我不舒服的人的本質(zhì)

學習**投射**概念，別人對我的貶低，很多時候源于他們想要把內(nèi)心的焦慮投射給我。和關系一樣，只關注情緒本身就好像只關注水面上的漣漪一樣，做出課題分離，知道對方的內(nèi)心大概在想什么，然后分離開。不要背負別人的課題而讓自己痛苦。

# 誤以為職業(yè)道路就像升級打怪

## 防御性悲觀

隨時告訴自己，悲劇可能隨時發(fā)生。

如果只能接受一個美好的結(jié)局，等于一開始就把自己置于痛苦之中。

## 策略性樂觀

不因別人發(fā)光而覺得自己黯淡。