每逢佳節(jié)胖三斤

新年過去，各位體重都漲了多少吶，

還有勇氣站上體重秤么~

褲子是不是又緊了

趕緊運動起來吧

爭取在夏天到來前瘦下來

不過運動雖有益身體健康

但也要適度哦

早在 1986 年，帕芬巴格 (Paffenbarger) 等人報告，“隨著體育鍛煉所消耗的能量從每周不到 500 大卡增加到 3500 大卡，死亡率穩(wěn)步下降，但是超過這個數字后，死亡率略有上升?！?/p>

最近也有研究人員報告在 110 萬名女性中，與每周至少休息 1 天不進行劇烈運動的女性相比，每周 7 天進行劇烈運動的女性患冠心病和腦血管疾病的風險更高。進行大量劇烈跑步的人的死亡率與久坐不動的人的死亡率沒有統計學差異。因此，閑暇時間進行體育鍛煉的頻率、劇烈程度與全因死亡率之間并不是簡單的線性關系。

愛思唯爾旗下全醫(yī)學信息平臺ClinicalKey中，期刊Mayo Clinic Proceedings（《梅奧診所學報》）刊登的研究對這一問題進行了探討，數據來自著名的、長達幾十年的哥本哈根城市心臟研究。該研究自1970年代以來招募了萬名丹麥成年人參加，并詢問他們每周進行多少運動或鍛煉，包括騎自行車（在哥本哈根非常流行）、網球、慢跑、游泳、手球、舉重、羽毛球、足球等。

圖 1?在調整了年齡、性別、教育、吸煙、酒精、BMI 和糖尿病的多變量模型 B 中，與每周 2.6 至 4.5 小時體育活動休閑時間的參考組相比，每周沒有體育活動和每周運動在0.1-2.5 小時以及超過10小時的人全因死亡風險增加，這些關系與調整更多因素的多變量模型 C 中保持一致。

如圖 2?所示，發(fā)現每周休閑體育活動時間為 2.6-4.5 小時的人死亡風險最低，每周體育活動時間較短的人和每周運動時間較長的人死亡風險都較高。

圖 3?表明，在排除第1年、前 3 年和前 5 年的隨訪后，風險估計值基本不變，表明休閑體育活動持續(xù)時間與全因死亡風險之間反向因果關系的影響很小。

總體而言，研究人員觀察到每周鍛煉2.6到4.5小時的人在研究期間死亡的可能要比鍛煉時間少于2.6小時的人低40%左右;?與每周鍛煉2.6至4.5小時的人相比，“非常活躍的人群，即每周進行10多個小時鍛煉的人，反而失去了大約三分之一的降低死亡率的收益”。

研究人員也把鍛煉時間和走路的步數做了簡單的互換。每周鍛煉2.6小時，大約每天鍛煉30分鐘，約每天走了7000到8000步；而每周鍛煉4.5小時的人在每周大多數日子里可能會接近每天走10000步。

提倡全民參加體育活動鍛煉沒有任何問題，但在指導方針和建議中應該考慮到運動持續(xù)時間、頻率以及運動類型強度的潛在風險。久坐不動不好，每周超過10小時的鍛煉也會損失一些鍛煉的好處，運動是藥，過猶不及。