“大力神”史蒂夫.里夫斯：健美運(yùn)動(dòng)的開(kāi)拓者，施瓦辛格的偶像
一提起電影中的肌肉硬漢明星，大家可能會(huì)想起施瓦辛格，史泰龍等一些人，盡管他們?cè)诮∩砗碗娪爸卸及缪葜匾慕巧麄兌疾皇堑谝粋€(gè)。在他們之前有個(gè)男人曾參加過(guò)健美比賽，然后成為好萊塢最受歡迎的男人之一，而那個(gè)男人就是“大力神”史蒂夫·里夫斯。他是在健美黃金時(shí)代之前健美運(yùn)動(dòng)的開(kāi)拓者，是他那個(gè)時(shí)代最好的健美運(yùn)動(dòng)員之一，他也是施瓦辛格和史泰龍等人的偶像，激勵(lì)他們?cè)诮∶篮碗娪笆聵I(yè)中取得了成功。
里夫斯是美國(guó)健美先生和演員，是那個(gè)時(shí)代最英俊，身材最好的男人之一，他有著藍(lán)色的眼睛和深棕色的頭發(fā)，身高185cm，體重98公斤，臂圍46cm，胸圍132cm，腰圍74cm，臀圍96cm。
是他第一次把神的形象帶到了銀幕上，他通過(guò)飾演大力神讓自己變成了百萬(wàn)富翁。他憑借他輪廓分明的英俊外表和強(qiáng)壯的體格，曾在1950年代和60年代的幾十部意大利電影中飾演超人和男主角。
他是1947年的美國(guó)先生，1948年的世界先生，1950年的宇宙先生。他擁有力量，令人難以置信的肌肉大小和對(duì)稱(chēng)性，線條流暢，肩寬腰細(xì)，以及身體柔韌性和健康的心血管系統(tǒng)。
雷格.帕克稱(chēng)他為有史以來(lái)最好的自然體型，贊美他的身材是神賜于的形狀，身體比例和肌肉美感的完美組合。
一、健美冠軍
史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves），1926年1月21日出生于美國(guó)蒙大拿州格拉斯哥的農(nóng)夫家庭，是草原上一個(gè)默默無(wú)聞的地方，他具有意大利血統(tǒng)，2000年5月1日死于加利福尼亞州埃斯康迪多，終年74歲。
他的父親在一次農(nóng)業(yè)事故中不幸去世，里夫斯和母親10歲時(shí)移居加利福尼亞。小時(shí)候的他曾被一個(gè)比他年少且矮小的人毆打，當(dāng)他得知那個(gè)男孩是練舉重的，他開(kāi)始考慮走同樣的路。
高中時(shí)激發(fā)了他對(duì)健身和鍛煉肌肉的興趣，他開(kāi)始在奧克蘭的雅力克健身房訓(xùn)練。
1942年，在里夫斯16歲的時(shí)候，他的體重是74公斤，經(jīng)過(guò)4個(gè)月的訓(xùn)練，體重就達(dá)到了84公斤，顯示了驚人的“長(zhǎng)肉”天賦，讓他的身材看上去比健身房訓(xùn)練了3-4年的人還要好。
畢業(yè)之后，正值第二次世界大戰(zhàn)期間，他參軍入伍，并在菲律賓服役，然后在日本駐扎了一段時(shí)間，直到1946年回到美國(guó)。
他回到了雅力克健身房繼續(xù)訓(xùn)練，贏得了1946年的太平洋海岸先生的健美比賽，并立即開(kāi)始為1947年AAU美國(guó)先生比賽做準(zhǔn)備。在贏得那場(chǎng)比賽后，1948年，他獲得了世界先生的殊榮，還在同年的宇宙先生中排名第2。
1950年，里夫斯參加了最后一賽健美比賽，并在環(huán)球先生中奪得冠軍。
有記者曾采訪塞吉奧.奧利瓦問(wèn)早期的健美運(yùn)動(dòng)員是否使用了類(lèi)固醇？
奧利瓦說(shuō)：“這是人們非常感興趣的領(lǐng)域，我不在乎誰(shuí)服用了類(lèi)固醇，因?yàn)檫@是個(gè)人選擇……這就是他的生活?，F(xiàn)在，今天的每個(gè)人都可以使用它們。阿諾德是最早將類(lèi)固醇帶到美國(guó)的人之一。過(guò)去，每個(gè)人都在使用它們：贊恩，哥倫布，我自己，阿諾德，拉里·斯科特，哈羅德·普爾，戴夫·德雷珀，甚至是史蒂夫·里夫斯，誰(shuí)都沒(méi)有辦法否認(rèn)它。”
二、大力神
在健美運(yùn)動(dòng)中取得了優(yōu)異的成績(jī)，他更喜歡表演，他在紐約市生活了幾年，然后去表演學(xué)校讀書(shū)，做了一段時(shí)間的臨時(shí)演員。
一名星探發(fā)現(xiàn)了他，讓里夫斯在22歲時(shí)成為了一名正式演員。
1954年，里夫斯開(kāi)始拍電影，出演了《泰坦決斗》《雅典娜》等一些影片。
1957年-1959年，他被導(dǎo)演彼得羅·弗朗西斯看中，開(kāi)始飾演的《大力神》系列，結(jié)果影片在美國(guó)大獲成功，并享譽(yù)全球，票房超過(guò)4000萬(wàn)美元，創(chuàng)造了當(dāng)時(shí)世界上最大的票房紀(jì)錄。
他那濃密的波浪狀黑發(fā)，明亮的藍(lán)眼睛和奧林匹亞的體格似乎是大力神的化身。
從1954年到1969年，史蒂夫·里維斯一共拍了18部電影。他可能不是最佳的男演員，但他成為了很多人的偶像。
他是最早出演電影，并向世界展示的健美運(yùn)動(dòng)員之一。他還激發(fā)了年輕一代的人參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，例如阿諾德·施瓦辛格，西爾維斯特·史泰龍，盧·費(fèi)里尼奧和塞吉·努布雷特等等，其中有4人都扮演了大力神。
在拍攝《龐貝的最后一天》，由于戰(zhàn)車(chē)失控，里夫斯摔傷了肩膀，他繼續(xù)拍攝，在拍攝電影的水下場(chǎng)景時(shí)，又受了傷。
他意識(shí)到這項(xiàng)工作對(duì)他的身心都造成了傷害，于是在拍完最后一部影片《地獄的漫漫長(zhǎng)路》后，他選擇退休，回到了加利福尼亞的莊園，開(kāi)始享受生活。
三、健身作家
1973年，健美運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始者之一丹·盧里讓他重新受到關(guān)注。
當(dāng)時(shí)，丹正在宣傳世界健美協(xié)會(huì)（WBBG）專(zhuān)業(yè)的美國(guó)先生比賽。經(jīng)過(guò)多年的說(shuō)服，他終于能讓史蒂夫回到紐約來(lái)幫忙宣傳。
史蒂夫在當(dāng)時(shí)的不同演出和活動(dòng)中多次露面。由于他在健身方面的領(lǐng)導(dǎo)能力，當(dāng)年他獲得了丹·盧里獎(jiǎng)。
在接下來(lái)的幾年中，史蒂夫與丹參加了各種活動(dòng)，結(jié)成了深厚的友誼。對(duì)于丹來(lái)說(shuō)，讓史蒂夫重返職場(chǎng)是他職業(yè)生涯的一大亮點(diǎn)。
建立經(jīng)典體質(zhì)：自然之路
在他的整個(gè)職業(yè)生涯中，史蒂夫抽出時(shí)間來(lái)寫(xiě)幾本書(shū)，成了一名健身作家，其中包括《PowerWalking（1982）》，《建立經(jīng)典體質(zhì)：自然之路（1995）》，《動(dòng)態(tài)肌肉鍛煉（2003）》，除此以外，還有其他人撰寫(xiě)的自傳和書(shū)籍。
四、里夫斯的訓(xùn)練
里夫斯是幸運(yùn)的人，因?yàn)樗米钌俚呐瓦_(dá)到了完美的比例。里夫斯的健身哲學(xué)是，不僅要訓(xùn)練出強(qiáng)健完美的身材，還想過(guò)一種平衡的生活。
在1940-1950年代，健美的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)信息是很難獲得的，1950年代，健美運(yùn)動(dòng)才出現(xiàn)了第一批蛋白粉，所以，他的訓(xùn)練原則和營(yíng)養(yǎng)原則幾乎都是自己摸索出來(lái)的，而且，他幾乎從不分享他的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。
里夫斯并沒(méi)有花太多時(shí)間在健身房訓(xùn)練，他每周的訓(xùn)練不超過(guò)3次，他認(rèn)為，在訓(xùn)練過(guò)程中，必須全神貫注。為了最大程度地增加肌肉，請(qǐng)使用最大的重量，在8至12次重復(fù)訓(xùn)練中舉起最大的重量，并且每組之間可以休息45秒。
他說(shuō)：“沒(méi)有頭腦，就沒(méi)有收獲。不是沒(méi)有痛苦，沒(méi)有收獲…我會(huì)做真正嚴(yán)格正確的鍛煉，你知道，緩慢而完美的動(dòng)作-沒(méi)有作弊?！?/strong>
里夫斯相信，大多數(shù)每周超過(guò)3次以上健身房訓(xùn)練的人都是徒勞的，因?yàn)榛謴?fù)也是一個(gè)非常重要的過(guò)程。許多人只是低估了休息對(duì)取得進(jìn)步的重要性。世界上任何運(yùn)動(dòng)補(bǔ)品都無(wú)法替代健康的睡眠和充足的休息。
里夫斯認(rèn)為，為了最大程度地恢復(fù)體力，完美的計(jì)劃應(yīng)該在每次鍛煉之間休息一整天，他更偏愛(ài)全身鍛煉而不是特定的肌肉群，每次花1-2小時(shí)來(lái)鍛煉身體。
從目前的角度來(lái)看，他的訓(xùn)練計(jì)劃也許并不科學(xué)，大家了解一下就好。
星期一：
1、軍事推舉 3組，每組8-12次。
2、俯身杠鈴劃船 3組，每組8-12次。
3、杠鈴平板臥推 3組，每組8-12次。
4、站姿小腿提踵 3組，每組8-12次。
5、腹部訓(xùn)練器 3組，每組8-12次。
6、杠鈴深蹲 3組，每次8-12次。
7、杠鈴全蹲 3組，每次8-12次。
8、羅馬尼亞硬拉 3組，每次8-12次。
9、杠鈴彎舉 3組，每次8-12次。
10、頸后杠鈴臂屈伸 3組，每次8-12次。
星斯三：
1、硬拉 3組，每組8-12次。
2、啞鈴?fù)婆e 3組，每組8-12次。
3、雙杠臂屈伸 3組，每組8-12次。
4、啞鈴交替彎舉 3組，每組8-12次。
5、坐姿提踵 3組，每組8-12次。
6、仰臥臂屈伸 3組，每組8-12次。
7、引體向上 3組，每組8-12次。
8、杠鈴前蹲 3組，每組8-12次。
9、山羊挺身 3組，每組8-12次。
10、啞鈴箭步蹲 3組，每組8-12次。
11、懸垂提膝 3組，每組8-12次。
星期五：
1、硬拉 3組，每組8-12次。
2、單臂啞鈴劃船 3組，每組8-12次。
3、直立劃船 2組，每組12次。
4、上斜杠鈴臥推 3組，每組8-12次。
5、站姿提踵 3組，每組8-12次。
6、頸前深蹲 2組，每組12次。
7、Nordic Hamstring Curl 3組，每組8-12次。
8、仰臥起坐 3組，每組8-12次。
9、啞鈴箭步走 2組，每組8-12次。
10、仰臥啞鈴臂屈伸 2組，每組8次
11、集中彎舉 3組，每次8-12次。
五、里夫斯訓(xùn)練3原則：
1、重視恢復(fù)：無(wú)論是訓(xùn)練期間還是訓(xùn)練后，想要保持最佳狀態(tài)的關(guān)鍵都是恢復(fù)，每組之間休息時(shí)間為45-60秒，動(dòng)作之間的休息時(shí)間為2分鐘，兩次鍛煉之間要休息1天。
2、腿訓(xùn)最后：腿部訓(xùn)練安排在整個(gè)訓(xùn)練的最后，因?yàn)槭紫扔?xùn)練這些區(qū)域會(huì)使他感覺(jué)疲勞，以至于他無(wú)法最大限度地進(jìn)行上身訓(xùn)練。
3、設(shè)定目標(biāo)：每次鍛煉前設(shè)定目標(biāo)，要實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)，就需要設(shè)定小目標(biāo)，包括時(shí)間限制，使用的重量和動(dòng)作，以幫助他最大程度的訓(xùn)練。
除了力量訓(xùn)練，里夫斯是個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者，他花了很多時(shí)間來(lái)做有氧，慢跑或者步行，他認(rèn)為步行是身心健康的關(guān)鍵。
里夫斯建議從步行開(kāi)始訓(xùn)練，擺動(dòng)雙臂行走，要求8分鐘內(nèi)走完800米。關(guān)于頻率，史蒂夫建議每周4次，每次步行30分鐘，他覺(jué)得慢跑和步行對(duì)下半身鍛煉有效，但力量訓(xùn)練對(duì)上下半身都有效。
六、里夫斯的飲食原則
里夫斯的日常飲食一般為3-4餐，包括大量的蛋白質(zhì)（主要是牛排，雞胸肉），沙拉，土豆，混合蔬菜和水果，他認(rèn)為需要吃正確的食物，并限制糖和白面粉，即60％的碳水化合物，20％的蛋白質(zhì)和20％的脂肪。
他自制的運(yùn)動(dòng)飲料的配方是：1根香蕉，14盎司鮮榨橙汁，1湯匙諾克斯無(wú)味明膠，1湯匙蜂蜜，2-4個(gè)生雞蛋，2湯匙蛋白粉。
他特別喜歡吃蜂蜜，蜂蜜有許多營(yíng)養(yǎng)和保健功效 ，是一種重要的能量來(lái)源，對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員尤其有吲力。
七、里夫斯的影響
史蒂夫·里夫斯一生中結(jié)過(guò)三次婚。1955年，他與第一任妻子桑德拉·史密斯結(jié)婚。第二年，他們離婚了。
里夫斯和艾琳
里夫斯于1963年與第二任妻子艾琳結(jié)婚，后者也恰好是他的秘書(shū)。兩人一直結(jié)婚直到1989年她去世。 1994年，黛博拉成為了他的第三任妻子，直到他2000年去世。
里夫斯沒(méi)有孩子，退休后，他選擇再次回到自己的根源，在牧場(chǎng)上工作。他與艾琳在加利福尼亞購(gòu)買(mǎi)了一個(gè)牧場(chǎng)。他們還在俄勒岡州有一個(gè)養(yǎng)牛場(chǎng)。
里夫斯喜歡投資股票，他自己也承認(rèn)表現(xiàn)不錯(cuò)。
史蒂夫·里夫斯是許多健美運(yùn)動(dòng)員的偶像，包括施瓦辛格，史泰龍，喬·韋德，盧·費(fèi)里尼奧，比爾·珀?duì)枺铩に箍铺?，弗蘭克·贊恩等等，實(shí)際上他是在施瓦辛格之前，唯一的通過(guò)電影事業(yè)將自己的肌肉轉(zhuǎn)化為金錢(qián)和國(guó)際知名度的健美運(yùn)動(dòng)員。
盡管他的許多哲學(xué)在今天看來(lái)已經(jīng)過(guò)時(shí)，但毫無(wú)疑問(wèn)，他的體格是早于當(dāng)時(shí)的時(shí)代的，即使在今天也被稱(chēng)為是令人深刻的，他留下了自己的印記，影響并激勵(lì)了整個(gè)健身界。
