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編輯推薦

◎“怎么什么都沒干，一天就過去了？”

為了解壓不停買買買，隔幾分鐘就刷新社交網(wǎng)絡(luò)首頁，一吃薯片就停不下來……生活中無處不在的軟癮，只會(huì)讓人在快樂后加倍空虛。認(rèn)識自己的軟癮，擺脫看似無傷大雅的習(xí)慣，才能找回不知不覺中被偷走的生活。

◎美國著名婚姻與生活方式教練朱迪斯·萊特從自身經(jīng)歷出發(fā)，提出了警醒無數(shù)人的“軟癮”概念——那些看似無害，卻在浪費(fèi)你時(shí)間精力，讓你看不清自己真正需求，也無法給你真正滿足感的習(xí)慣。向軟癮投降，你將失去對生活的控制；以軟癮為鏡，你會(huì)了解和擁抱真實(shí)的自己。通過剖析軟癮，發(fā)現(xiàn)自己在擔(dān)憂什么，害怕什么，暗自渴望些什么。

◎跟隨本書確定你的軟癮所在，擊破軟癮后的思維陷阱，挖掘軟癮形成的根源，掌握軟癮發(fā)作的導(dǎo)火索，發(fā)現(xiàn)軟癮深處的渴望，學(xué)習(xí)換一種方式滿足精神需求，通過習(xí)慣的加減法徹底將軟癮逐出你的生活。本書后半附有練習(xí)冊，幫助你一步步擺脫軟癮，重獲充實(shí)與自律。

◎適合希望擠出更多時(shí)間做更多事，和更深入地了解自己內(nèi)心需求的讀者。

內(nèi)容簡介

你希望擁有更多時(shí)間、金錢或精力嗎？你希望在生活中找到更多目標(biāo)和意義嗎？你是否會(huì)因?yàn)橄胩钛a(bǔ)內(nèi)心的空虛而去做某些事，結(jié)果發(fā)現(xiàn)收效甚微？機(jī)械地吃零食，無聊地刷手機(jī)，一逛購物網(wǎng)站就控制不住買買買……做這些事時(shí)我們明明是快樂的，可這種快樂卻無法形成持久的滿足。

這些看似無害的習(xí)慣就是“軟癮”。它們不僅浪費(fèi)了我們的時(shí)間和金錢，還麻木了我們的情緒，榨干了我們的精力，降低了我們的生活質(zhì)量。它們僅僅提供了表面的興奮，而掩蓋了我們更深層次的渴望，阻止我們實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)、野心和夢想。

在這本開創(chuàng)性的書中，萊特從她在個(gè)人和職業(yè)發(fā)展領(lǐng)域的豐富經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，對軟癮做了一次徹底的解剖，提出了擺脫軟癮、充實(shí)生活的具體方案。以軟癮為線索，你將看清自己真正需要的是什么；學(xué)習(xí)擺脫軟癮，你可以為生活中的更多可能騰出空間。

作者簡介

朱迪斯·萊特（Judith Wright）是美國著名婚姻與生活方式教練、演講家、咨詢師、教授和暢銷書作家，曾多次做客《20/20》《早安美國》《今天》和《奧普拉·溫弗瑞脫口秀》等新聞與談話節(jié)目，登上《嘉人》《健康》等雜志。她的前作《如何正確吵架》已在國內(nèi)出版，挽救了很多人的戀愛與婚姻。

目錄

導(dǎo) 論 1

第1章 你的生活應(yīng)該更充實(shí)

第2章 做出你的核心決定

第3章 確定你的軟癮

第4章 關(guān)注你的思維

第5章 破解你的軟癮密碼

第6章 滿足你的精神需求

第7章 構(gòu)建你的愿景

第8章 通過加減法來實(shí)現(xiàn)愿景

第9章 獲得支持并負(fù)起責(zé)任

第10章 彎路與校正

第11章 關(guān)于愛的四大真理

結(jié) 語 對充實(shí)的偉大追求

軟癮應(yīng)對方案練習(xí)冊

致 謝

附錄1 軟癮模板

附錄2 加減法模板

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精彩書摘

第1章 你的生活應(yīng)該更充實(shí)

你明白嗎，我希望我的生命不僅僅是漫長的。

——音樂劇《彼平正傳》（Pippin）

你手中的這本書是一張實(shí)現(xiàn)夢想的門票，一張通往理想生活的護(hù)照，一張讓你釋放你的力量、獲得你應(yīng)得的生活的通行證。聽起來很難？不要擔(dān)心，成千上萬的人已經(jīng)為你鋪平了道路—從公司高管到全職媽媽，從銷售人員到專業(yè)護(hù)理人員，從藝術(shù)家到工匠，從學(xué)生到醫(yī)生。無數(shù)人以一種此前從未想象過的方式實(shí)現(xiàn)了他們的夢想，因?yàn)樗麄冊敢庹f出自己生活的真相，有勇氣認(rèn)識到自己之前的老套路并沒有帶來自己渴望或應(yīng)得的滿足感，并承認(rèn)自己想要更多。

我們每個(gè)人都渴望從生活中獲得更多—更多真正重要的東西。我們渴望感到更充實(shí)、有意義，自己變得更重要，為更偉大的事業(yè)奉獻(xiàn)力量，或者過上充滿愛與寧靜的生活。很多時(shí)候，我們甚至沒有意識到這種渴望，因?yàn)槲覀儗@種渴望的感受是矛盾的。我想要的是太多了還是不夠多？我擁有的比我想象的要多，為什么我不開心？我可以想要更多東西嗎？想想史上最成功的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員之一克麗絲·埃弗特（嫁給約翰·勞埃德時(shí)，她正處于職業(yè)生涯的巔峰）的這句話：“我們陷入了一種乏味的生活。我們打網(wǎng)球，看電影，看電視，但我總是說：‘約翰，生活不止如此?！比绻B多次奪冠的埃弗特都覺得僅有財(cái)富和世界認(rèn)可的名聲是不夠的，那么我們也該問問自己這些簡單而深刻的問題——關(guān)于充實(shí)的問題。

無論我們是行業(yè)精英、世界冠軍、差等生還是介于這些極端之間，我們都希望生命能夠更充實(shí)。具有諷刺意味的是，我們渴望從生活中得到更多，卻沒有付出我們真正需要為此付出的努力。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我們中幾乎每一個(gè)人，無論是否成功，都多少有些消極行為和習(xí)慣。它們不僅干擾我們追求充實(shí)，而且在我們得償所愿后還會(huì)讓我們的樂趣大打折扣。我們的生命—時(shí)間、精力、意識和生命力—就在對寶貴資源的浪費(fèi)中過去了。我們沉迷于看電視、購物、上網(wǎng)、暴飲暴食、聊八卦或被我稱為“軟癮”的其他無數(shù)日常習(xí)慣。

時(shí)間在不知不覺中過去，我們圍繞這些習(xí)慣建立起整套生活方式，從而把夢想拋在腦后，代之以一系列已經(jīng)形成習(xí)慣的自動(dòng)模式。不過，你可以擺脫這樣的生活。你在這本書中學(xué)到的技能將告訴你如何獲得更多真正重要的東西——比你想象中的還要多。

從貧瘠到充實(shí)

擺脫壞習(xí)慣是如何讓你實(shí)現(xiàn)夢想的？本質(zhì)上說，軟癮是對正事的干擾。它們讓我們陷入迷霧，無法清晰地思考，無法真正活在當(dāng)下，遠(yuǎn)離更高的價(jià)值和真正的目標(biāo)，無法與他人真誠溝通，與所愛的人漸行漸遠(yuǎn)。軟癮會(huì)降低我們的工作效率，使我們對自己的真實(shí)感受變得遲鈍。它們阻止我們獲得充實(shí)，使我們走向貧瘠，破壞我們的夢想。

軟癮應(yīng)對方案將幫助你擺脫那些看似無害，實(shí)際上會(huì)阻礙你過上理想生活的習(xí)慣、模式和行為。擺脫使你的身體、思想、情感和精神變得遲鈍的事物后，你就能重新獲得寶貴的時(shí)間、金錢、精力、滿足感和親密關(guān)系。擺脫壞習(xí)慣不會(huì)讓你感覺失落。軟癮應(yīng)對方案是讓你的生活更充實(shí)的關(guān)鍵，能幫助你得到你想要的更多東西。

擺脫軟癮對你的控制后，你將體驗(yàn)到更充實(shí)的生活。你深入習(xí)慣之下，去發(fā)現(xiàn)更深層的渴望，就會(huì)打開通往新世界的窗戶。把這些技巧應(yīng)用到每一個(gè)習(xí)慣上，你就會(huì)在突然間體驗(yàn)到充實(shí)生命的魔力：你各個(gè)領(lǐng)域的生活都開始發(fā)生變化。你會(huì)體驗(yàn)更多感受，更有意識，也更專注。你的生活會(huì)更令人滿意，你會(huì)實(shí)現(xiàn)更多改變。你感到與自己、他人、精神世界和你周圍環(huán)境的聯(lián)系加深了。你體驗(yàn)到的親密、熱忱、真理和真誠都會(huì)大幅提升，讓你發(fā)掘出真正的自己。

這不是一條失落之路，而是一條豐富之路。這是一段學(xué)習(xí)如何滿足你最深的欲望的旅程，會(huì)為你的生活添加靈感和營養(yǎng)，讓你更深地了解自己、獲得更多支持，并為你的生活構(gòu)建更大的愿景。這是一段學(xué)習(xí)愛你自己和你的生活的旅程。這是一段從生活中獲得更充實(shí)內(nèi)涵的旅程。

我的軟癮經(jīng)歷成功與狀態(tài)不佳的惡性循環(huán)

咬指甲，一把一把地吃著巧克力餅干，心不在焉地翻閱雜志，沉迷于看電視，對著教科書發(fā)呆，或者漫無目的地在商場里徘徊——這些都是我曾經(jīng)的生活方式。我其實(shí)算是個(gè)成功者，在學(xué)術(shù)和工作上都很出色。在不到30歲的時(shí)候，我就在兩個(gè)職業(yè)領(lǐng)域取得了亮眼的成績。然而，即使獲得了成功，在解決了困擾我一生的體重問題之后，我仍然像探索生活的秘訣一樣讀著菜譜，癡迷于琢磨該吃什么、什么時(shí)候吃、吃多少。

我工作很努力、很成功，但在沒有負(fù)責(zé)什么項(xiàng)目也沒有因?yàn)槭裁错?xiàng)目獲獎(jiǎng)時(shí)，我會(huì)沒完沒了地購物或?yàn)g覽我買不起的東西，和別人八卦我們共同的朋友或名人的生活，沉迷于翻閱商品目錄，或者想象自己穿上那些最新的時(shí)裝是什么樣。我工作得越努力、時(shí)間越長，取得的成績就越多。我得到的贊揚(yáng)越多，我就越覺得有理由去買更多東西，或者更加心不在焉。我努力工作了，所以這是我應(yīng)得的。盡管我取得了高質(zhì)量的成果，但我總是匆匆忙忙的，幾乎做什么都遲到，家中雜物遍地，水槽里堆著臟盤子，臥室里散落著昨天的衣服。我會(huì)反思我做錯(cuò)的每一件事，在心里自我打擊，并對得到的一切贊美不以為然。

我更充實(shí)的生活

現(xiàn)在我的生活變得完全不同了。我仍然會(huì)去購物，擁有了很多“好東西”，但這是我生活的一部分，反映出我目前切實(shí)的成績與財(cái)富。與此同時(shí)，我更傾向于尋找事物的意義或與真實(shí)自我更深層的聯(lián)系，而不是瘋狂尋找最新的打折信息。我擁有了更多的樂趣—發(fā)自內(nèi)心的大笑、美好的時(shí)光、快樂得冒泡的感覺—而不再是膚淺而短暫的購物快感?，F(xiàn)在，我期待的不再是去購物中心閑逛，而是與丈夫共進(jìn)晚餐，或伴著美妙的音樂跳舞，或踏上越野滑雪板在靜謐的雪中森林穿行。我不再沉迷于看電視，而是開始讀好書（甚至開始寫書）。能讓我感到滿足的活動(dòng)清單很長，還在不斷變長。

我不再用餅干應(yīng)付我的情緒，讓它們麻木，而是去感受它們，被它們滿足，并利用它們來幫助我解決問題。與幻想自己穿上某件高定服裝會(huì)是什么樣的不同，我更可能花時(shí)間想象未來—我、我丈夫、我們的事業(yè)和這個(gè)星球在未來的可能性。

我的工作變得更令我滿意了。實(shí)際上，我在一天結(jié)束時(shí)感覺比開始時(shí)更好、更有精力。與那些我曾經(jīng)為了讓自己感覺高人一等而沉溺其中的習(xí)慣不同，我學(xué)著變得更“溫暖”——更真實(shí)，更貼近我的內(nèi)心。我現(xiàn)在更可能和丈夫分享某些深刻的真理或夢想，而不是用有趣的八卦來取悅他。我獲得了一種超乎想象的親密感，而且它一直在增長。我擁有了更多愛、滿足感、精力，甚至還有更多的時(shí)間。我實(shí)現(xiàn)了更多成就，也更加坦誠了。我愛我現(xiàn)在的生活。事實(shí)并不是我的生活變得更令人興奮了，而是我更容易對生活感到激情，也更投入了。我依然能感到痛苦和憤怒。事實(shí)上，我更容易感到痛苦了，因?yàn)槲也辉俾楸宰约旱母惺堋５@正是感受更充實(shí)生活的體現(xiàn)。

什么是軟癮

為了體驗(yàn)更充實(shí)的生活，我們必須誠實(shí)地看待我們的軟癮。但什么是軟癮？我們?nèi)绾未_定自己是否有軟癮？軟癮是那些看似無害的習(xí)慣，如購物狂，拖延癥，暴飲暴食，沉迷于電視、上網(wǎng)、閑聊等。它們實(shí)際上使我們遠(yuǎn)離了理想的生活。我們也許沒有意識到，我們的軟癮浪費(fèi)了我們的金錢，剝奪了我們的時(shí)間，麻木了我們的感知，麻痹了我們的意識，耗盡了我們的精力。而我們每個(gè)人都或多或少有軟癮。

一項(xiàng)哈里斯民意調(diào)查（Harris Poll）顯示，91%的美國人承認(rèn)自己有軟癮。從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來看，我認(rèn)為剩下的9%只是仍然處于否認(rèn)狀態(tài)，因?yàn)槲覐膩頉]見過沒有軟癮的人。在美國和我訪問過的其他無數(shù)國家，我和人們交談時(shí)的問題不是“你是否有軟癮”，而是“你有哪些軟癮，它們讓你付出了什么代價(jià)”。

軟癮不是罪，它們只是一種安撫自己的錯(cuò)誤嘗試，一種在一天的勞累后試圖放松的方法，一種分散注意力或自娛自樂的方法，或者一種應(yīng)對強(qiáng)烈情緒的方法。問題是，軟癮不會(huì)豐富我們的生活，實(shí)際上反而會(huì)耗盡我們寶貴的資源，而這些資源本可以用來推動(dòng)我們實(shí)現(xiàn)夢想。它們不會(huì)關(guān)愛我們，不會(huì)鼓舞我們，也不會(huì)給我們應(yīng)得的安慰。它們會(huì)奪走我們的東西，而不會(huì)給我們帶來多少回報(bào)。我們都需要從壓力重重的生活中抽空休息一下，都需要娛樂、休息、消閑，但我們應(yīng)該得到優(yōu)質(zhì)的休息—不僅僅是盯著電腦屏幕，或者在電視機(jī)前心不在焉地?fù)Q臺。我們需要令人滿足和興奮的方式來提升自我、恢復(fù)精神、自娛自樂，這才能帶給我們更充實(shí)而非更貧瘠的生活。

擺脫軟癮并不意味著你的余生都要遠(yuǎn)離電視、永遠(yuǎn)放棄大杯摩卡咖啡或者完全戒掉購物或上網(wǎng)。它的真正含義是，你要設(shè)計(jì)一種充實(shí)的、令人滿意的生活，讓你的身體、思想和精神得到滿足。這意味著你需要掌握本書介紹的8項(xiàng)關(guān)鍵技能，它們不僅可以幫助你克服這些影響你生活的習(xí)慣，而且還可以成為真正偉大生活的基石，幫助你過上更充實(shí)的生活。

人們經(jīng)常問我軟癮和硬癮的區(qū)別。吸毒或酗酒等硬癮本身是危險(xiǎn)的，會(huì)危及生命。而軟癮涉及的物質(zhì)或行為本身并不危險(xiǎn)，讓它們成為問題的是我們對它們的利用或?yàn)E用。你不必靠毒品和酒精來生活，但你一定需要購物、吃飯和利用各種媒體。因此，你是無法通過僅僅擺脫軟癮涉及的物質(zhì)來擺脫它們的。相反，你必須改變你與這項(xiàng)活動(dòng)的關(guān)系，學(xué)習(xí)新的技能。與硬癮不同，軟癮為社會(huì)所接受，甚至是很受歡迎的活動(dòng)。每個(gè)人都做，還經(jīng)常與彼此分享體驗(yàn)。它們經(jīng)常被媒體、廣告和雜志所美化。軟癮是很狡猾的，經(jīng)常在我們意識不到的層面上運(yùn)作，竊取我們的生命力和寶貴的資源。它們?nèi)绱松钊胛覀兊纳?，讓我們的生活方式變成了由它們組成的網(wǎng)絡(luò)。看看你能否在下面的場景中看到自己的某些影子。

在多次按下“再睡一會(huì)兒”按鈕之后，你掙扎著醒來，立刻開始焦頭爛額地應(yīng)付一系列任務(wù)。你要送孩子上學(xué)、趕地鐵或在早高峰時(shí)間開車準(zhǔn)時(shí)趕到公司、搶在截止日期前完成工作、準(zhǔn)時(shí)到達(dá)開會(huì)地點(diǎn)，之后還要接孩子放學(xué)。你與朋友或同事的閑聊圍繞著辦公室八卦、本地新聞、體育、名人、電視節(jié)目或投資進(jìn)行。你們的談話往往簡短而零碎，話題跳躍性很強(qiáng)，很少會(huì)談及感受，尤其是深埋內(nèi)心或令人不安的感受。

你僅有的一點(diǎn)兒空閑時(shí)間都被用來滿足那些未被滿足、急不可待的需求了。你需要去咖啡館買一大杯摩卡，看肥皂劇，聽某個(gè)特定的廣播電臺，閱讀報(bào)紙的體育版，查看電子郵件，鍛煉身體。你腦中偶然閃過一個(gè)念頭：這些事你做得太多了，但你想不出做什么能帶來更大的回報(bào)。

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前言/序言

本書從初版面世以來一直致力于幫助人們擺脫“軟癮”，獲得更多的時(shí)間、金錢，加深親密關(guān)系和滿足感。幾年過去了，我們經(jīng)歷了一段多么神奇的旅程啊。

經(jīng)歷了培訓(xùn)時(shí)和成千上萬的學(xué)員共同付出的努力，我感受到了幫助人們克服軟癮的重要性，但我從未預(yù)料到這個(gè)概念會(huì)像現(xiàn)在這樣喚起整個(gè)美國的注意。我也從未預(yù)料到，軟癮會(huì)對不同文化、民族和國家的人們產(chǎn)生如此廣泛的影響。給這種現(xiàn)象下定義的行為—指出那些在我們的意識層面下潛藏的事物—引發(fā)了無數(shù)人的共鳴。

大多數(shù)人一聽到這個(gè)詞，就會(huì)立刻幾乎憑著直覺自動(dòng)理解了它的含義以及普遍性。無論是過去還是現(xiàn)在，他們的反饋始終令我感到驚訝。更令我驚喜的是，他們在擺脫軟癮后換回的時(shí)間、金錢、愛與成就感是多么可觀。在我的研討會(huì)上，人們會(huì)估算他們?yōu)檐洶a付出的實(shí)際成本。出人意料的是，他們估算的自己如今為軟癮——從買咖啡到網(wǎng)上購物——付出的最低實(shí)際花費(fèi)僅僅在每年3000 美元左右，而大多數(shù)研討會(huì)的平均水平都在15000 美元到18000美元之間。這僅僅是金錢方面的進(jìn)步，你可以想象一下他們重獲的親密感和滿足感又會(huì)如何。

軟癮和你要為其付出的代價(jià)會(huì)傷害到你。我在全美各地旅行時(shí)會(huì)和人們談?wù)撍麄兊膲粝耄械阶约和崎_了一扇了解無數(shù)人生活的珍貴窗口。在書店里、飛機(jī)上、酒店大堂里、大學(xué)校園里、教堂里或者在公司里，似乎每個(gè)人都明白，軟癮會(huì)阻礙他們過上自己想要的生活。在我去過的所有地方，人們都希望獲得更多生活中真正重要的東西—我稱其為“更充實(shí)的生活內(nèi)涵”。