老鐵們好，這是今天的狀態(tài)，不知道為什么肩膀和手臂沒有動靜。我一般是跟著胸練三頭，安排兩個動作，一個是4乘12做組的繩索下拉（57.5磅），一個是4乘15的啞鈴頸后臂屈伸（55磅），都挺有感覺的。二頭是跟著背一起的，一般是6乘8做組的牧師器彎舉（80磅）還有啞鈴錘式35磅6組8個。

求指教