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2020年8月21日咱家吃的啥

2020-08-21 20:51 作者:咱家今天吃的啥  | 我要投稿

早飯蒸了紅薯和山藥,今天換換主食品種,各種食品吃的雜一點,各種營養(yǎng)都補充一些,比較好。


今天豆?jié){是用鷹嘴豆做主料,搭配了一點薏仁,喝起來微甜、滑爽挺好喝的。炒了一盤苦瓜,伏天還沒過完呢去去火。



早餐有雞蛋、蔬菜、薯類、豆類共七種食品。它們含有蛋白質、碳水化合物、膳食纖維和少量脂肪。合理膳食是健康的基礎。


糖友們盡量不要吃那些口感好,但會使血糖飆升的早餐,如:饅頭+咸菜+白粥;豆?jié){+油條;小籠包+餛飩;漢堡+炸雞等。


這種套餐,不是油炸熱量高,就是碳水化合物含量高、脂肪高,營養(yǎng)成分低,又太單一搭配不合理。


早餐應盡量選擇易消化吸收,高蛋白、高纖維、低脂低糖的食物為好,有利于血糖的控制。




2020年8月21日早餐


早餐:

-蒸紅薯,62克

-蒸山藥,42克

-煮雞蛋1個,59克

-炒苦瓜,145克

-拌鮮姜絲,14克

-薏仁鷹嘴豆豆?jié){,1中碗




2020年8月21日午餐


午餐:

-蒸紅薯,73克

-蒸山藥,34克

-萵筍炒豆干,153克

-黃瓜拌珍珠蘿卜,148克

-花蕓豆湯,1小碗



2020年8月21日晚餐


晚餐:

-雜糧米飯,168克(大米、糙米、花蕓豆。)

-醋溜綠豆芽,160克

-西藍花炒花菜,175克

-煎牛排,90克

-西紅柿紫菜雞蛋湯,1小碗





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