第三組

個(gè)人情緒的困境，情緒化，感覺(jué)喪失平衡，核心不穩(wěn)，無(wú)法控制生活當(dāng)中的一些事情，可能會(huì)有一些額外花銷(xiāo)/破財(cái)破的太厲害、花錢(qián)大手大腳（混亂時(shí)期的那種，通過(guò)這種方式釋放壓力），感覺(jué)無(wú)法發(fā)揮自己的能力，一個(gè)非常情緒化的狀態(tài)

自救方法：1.①可能需要戶(hù)外活動(dòng)（爬/登山，覺(jué)得山不安全可以戶(hù)外走走，被大太陽(yáng)曬曬）

②可以設(shè)置一個(gè)強(qiáng)制執(zhí)行的事，比如如果覺(jué)得最近花錢(qián)太多，可以強(qiáng)制把錢(qián)存到一個(gè)地方/讓親人代為保管，如果覺(jué)得情緒崩潰，手足無(wú)措時(shí)，可以留一部分錢(qián)去適當(dāng)求助（消費(fèi)/看心理醫(yī)生/玄學(xué)等，通過(guò)這些方式希望自己好起來(lái)）

2.最核心的方式：搭建一個(gè)自己的體系，就是無(wú)論何時(shí)都是自己掌控情緒，而不是被情緒控制，發(fā)揮主觀能動(dòng)性/分散注意力。比如當(dāng)你覺(jué)得你的情緒很上頭，你首先要知道這是一個(gè)情緒而不是現(xiàn)實(shí)，分清虛實(shí)，如果對(duì)現(xiàn)實(shí)認(rèn)識(shí)不清，可以在穩(wěn)定時(shí)記錄你自己的一些真實(shí)情況（例如我是誰(shuí)/我現(xiàn)在的工作/學(xué)習(xí)狀況怎樣/工資/喜歡的東西等等），務(wù)必切實(shí)客觀公正，自己不行就讓親朋好友幫你，要對(duì)自己有更深入的了解，翻新自己。

①要給自己建立一個(gè)檔案，檔案記錄的是平時(shí)情緒穩(wěn)定的、正常理智的、大腦能控制自己辯證分析的你，這是真正的你，不要把本能當(dāng)做你。

明確情緒只是一種現(xiàn)象，不是一種事實(shí)，分清情緒與現(xiàn)實(shí)的界限。當(dāng)情緒上頭時(shí)，要立刻告訴自己“我開(kāi)始（陷入）了”，這時(shí)要開(kāi)始（理智）分析/在這種沖擊中努力穩(wěn)住自己（回歸正常）。不能第一時(shí)間做到也可以分散注意力（學(xué)習(xí)/工作讓自己忙起來(lái)）。最好是在平常情緒穩(wěn)定的時(shí)候記錄自己穩(wěn)定的樣子/希望成為、喜歡的狀態(tài)，不停的分析深入了解自己，留下這些關(guān)于你是誰(shuí)的這些結(jié)構(gòu)化的東西（像是在立人設(shè)），這些文字要真實(shí)客觀，不能太發(fā)泄（一股腦的不切實(shí)際？），在發(fā)泄的時(shí)候可以看看。

②同時(shí)樹(shù)立小目標(biāo)/明確初心，目標(biāo)是短期的，當(dāng)下的，一節(jié)一節(jié)的

在情緒泛濫時(shí)回想，可能這些都做到了/正在做，卻很難從情緒中脫身，但（想要擺脫這種控制）需要一遍遍的練習(xí)，這樣才能控制穩(wěn)住了解自己。不要無(wú)所事事，忙起來(lái)，動(dòng)起來(lái)！

3.需要大自然（與1類(lèi)似）

4.①和情緒穩(wěn)定的人待在一起（伴侶/親人/朋友），為自己找個(gè)停靠點(diǎn)支點(diǎn)（不是把這個(gè)人當(dāng)做救贖、救命稻草），這個(gè)人是那種可以讓你平靜穩(wěn)定下來(lái)的

②找一件穩(wěn)定的事，能讓你專(zhuān)注好幾個(gè)小時(shí)（2的多忙多動(dòng)，分散注意力）

希望你能在混亂中，找到并建立自己的秩序，恢復(fù)平衡（通過(guò)你喜歡的狀態(tài)，你想要的人生來(lái)決定），知道自己想要什么，探索自己是誰(shuí)，從哪兒來(lái)，到哪兒去