露易絲．海（Louise L. Hay）被譽(yù)為“自我療愈界的第一夫人”。生于1926年，是全世界最大的身心靈出版社Hay House創(chuàng)辦人。三十多年來(lái)，她透過(guò)演講和寫書幫助世界各地的人發(fā)掘自身?yè)碛械膫€(gè)人成長(zhǎng)與自我療愈力量，并提供工具，讓人可以全然發(fā)揮這股潛力。

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她提倡以正面肯定句轉(zhuǎn)化自己的深層信念，可說(shuō)是現(xiàn)今風(fēng)行以肯定句療愈生命的方法的始祖。著有《創(chuàng)造生命的奇跡：影響五千萬(wàn)人的自我療愈經(jīng)典》《你也可以創(chuàng)造生命的奇跡：來(lái)自全球的自我療愈實(shí)證與方法》《寫給女人的生命啟動(dòng)書》《鏡子練習(xí)》等書，作品已經(jīng)被翻譯成近三十種語(yǔ)言。

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露易絲·海說(shuō)：“做鏡子練習(xí)，是你這輩子可以給自己的一個(gè)最棒的禮物?！?/p>

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鏡子練習(xí)是你可以給自己的一份最有愛(ài)的禮物

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鏡子練習(xí)可以讓你學(xué)會(huì)愛(ài)自己，并將這個(gè)世界視為安全又充滿愛(ài)的地方。

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從教導(dǎo)“肯定句”開始，我就一直在教大家做鏡子練習(xí)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，無(wú)論我們說(shuō)了什么或想些什么，都是一種肯定句。你所有的自言自語(yǔ)、出現(xiàn)在你腦袋里的對(duì)話，都是一連串的肯定句。這些肯定句是給你潛意識(shí)的訊息，并由此建立一套思考與行為的習(xí)慣模式。正面的肯定句會(huì)植入療愈性的想法與概念，支持你發(fā)展出自信和自尊，并創(chuàng)造平靜的心智與內(nèi)在喜悅。

而最強(qiáng)大的肯定句，正是那些你站在鏡子前面大聲說(shuō)出來(lái)的話。鏡子能反映出你對(duì)自己的感覺(jué)，會(huì)讓你立刻察覺(jué)你在抗拒什么，以及你對(duì)哪些事物抱持開放且隨興的態(tài)度。若想擁有快樂(lè)而充實(shí)的人生，鏡子可以清楚呈現(xiàn)哪些是你需要改變的想法。

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鏡子練習(xí)—也就是深深凝視自己的雙眼，然后不斷對(duì)自己重復(fù)肯定的話語(yǔ)—是我覺(jué)得最有效的方法，一旦學(xué)會(huì)鏡子練習(xí)，你會(huì)更容易察覺(jué)到自己所說(shuō)的話、所做的事。你將學(xué)會(huì)在比過(guò)去更深的層次照顧自己。生活中有好事發(fā)生時(shí)，你可以走到鏡子前面說(shuō)：“謝謝你，謝謝你。這實(shí)在太棒了！謝謝你做了這件事?！比舭l(fā)生了壞事，你也可以走到鏡子前面說(shuō)：“沒(méi)事的，我愛(ài)你。剛剛發(fā)生的這件事會(huì)過(guò)去的，但我愛(ài)你，永遠(yuǎn)愛(ài)你?！?/p>

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對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，一開始要坐在鏡子前，然后面對(duì)自己，是很困難的事。然而，只要持續(xù)不懈，你會(huì)變得越來(lái)越少自我批判，而這樣的練習(xí)就會(huì)變成是種“玩樂(lè)”。很快地，鏡子會(huì)成為你的伙伴，是親密的友人，而非敵人。

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鏡子練習(xí)是你可以給自己的一份最有愛(ài)的禮物，而且只要花一秒鐘說(shuō)“嗨，小朋友”或“看起來(lái)不賴喔”或“這不是很好玩嗎？”就可以了。一整天都要給自己一些小小的正面訊息，這非常重要。越是利用鏡子在困難的時(shí)刻贊美自己、認(rèn)可自己、支持自己，你和自己的關(guān)系就會(huì)變得越深刻、越愉快。

親愛(ài)的，我真的很高興能與你分享鏡子練習(xí)這個(gè)對(duì)我而言非常珍貴的方法。鏡子練習(xí)可以幫助你建立生命中最重要的一段關(guān)系：你與自己的關(guān)系。我希望你也會(huì)找到鏡子練習(xí)的價(jià)值，它是一項(xiàng)能幫助你獲得正面成長(zhǎng)并照顧自己的工具。

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開始進(jìn)行鏡子練習(xí)時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得這實(shí)在太簡(jiǎn)單，甚至太蠢了。接下來(lái)的二十一天里我建議你做的許多事，一開始看起來(lái)都簡(jiǎn)單到不可能造成任何變化，但從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，最簡(jiǎn)單的行動(dòng)往往最重要。想法上的一個(gè)小改變，可以為人生帶來(lái)巨大的變化。

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在21天的鏡子練習(xí)中，每一天，我們會(huì)處理一個(gè)不同的主題。我會(huì)先說(shuō)說(shuō)自己對(duì)這個(gè)主題的一些想法，然后給你一項(xiàng)我希望你在這一天進(jìn)行的鏡子練習(xí)。你可以一大早起床后就在浴室的鏡子前面做這項(xiàng)練習(xí)，然后一整天只要經(jīng)過(guò)任何一面鏡子，或是在玻璃窗看見(jiàn)自己的倒影，都可以再做一次。你也可以隨身攜帶小鏡子，只要有短短幾分鐘的空閑時(shí)間，就做鏡子練習(xí)。

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我強(qiáng)烈建議你把你的鏡子練習(xí)記錄下來(lái)，寫下想法與感覺(jué)，好看見(jiàn)自己的進(jìn)展。我每天都會(huì)讓你練習(xí)記錄，并建議你可以提出哪些問(wèn)題，幫助你開始踏出這一步。我相信每個(gè)人內(nèi)在都有一股力量，一個(gè)與宇宙力量連結(jié)，愛(ài)我們、支持我們、為我們帶來(lái)各種豐盛美好的「高我」。做紀(jì)錄幫助你鏈接這股力量，你會(huì)看見(jiàn)成長(zhǎng)與改變所需的一切，都在你之內(nèi)。

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此外，我也會(huì)每天提供你一則心靈訊息來(lái)支持你做鏡子練習(xí)，以及一個(gè)肯定句來(lái)幫助你將當(dāng)天的主題付諸行動(dòng)。最后，我會(huì)提供一個(gè)引導(dǎo)式靜心。建議你睡前安靜地坐著，好好思考這些概念會(huì)如何讓你的人生變得輕松一點(diǎn)，同時(shí)美好許多。

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