多囊女生堅持這兩件事，讓你事半功倍

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打卡治愈多囊的day28

當日飲食（圖二）：

早餐：芋頭+雞蛋+黑豆?jié){+科芙研

午餐：南瓜貝貝+四季豆

晚餐：四季豆+煎雞胸肉+科芙研+青瓜+半個獼猴桃

當日運動：

羽毛球1h，仰臥起坐50個（2組）

當日作息：

起床7:50睡覺：22:45

早晚我都會喝一袋科芙研，是媽媽從別人那里聽來說對抗多囊的胰島素抵抗有不錯的效果，還可以平衡內分泌，改善月經不調，提升卵巢功能的。

再來聊一下運動和多囊減肥的事吧。因為我最近愛上了打羽毛球和跳繩，所以花了幾百塊把之前羽毛球館到期的卡續(xù)上了（…好貴，我一定堅持打不能浪費）

1、運動一般用有氧+無氧的結合，我一般都是跑步+仰臥起坐，平板支撐等，或者是羽毛球、跳繩之類的。有氧可以促進脂肪燃燒，提高心肺功能，前面好幾篇也在說有氧降低雄性激素啥的就不多說啦。

2、多囊妹子不適合空腹有氧，特別是有胰島素抵抗的，容易低血糖。所以我運動前都不會節(jié)食，健康的基礎上食用一些熱量食物，但是不能是蛋糕巧克力這種高熱量的

3、我是小基數(shù)減肥，所以我會傾向于跳繩，跳繩是高效的有氧運動，促進血液循環(huán)，對滋養(yǎng)卵巢也有幫助，蹦蹦跳跳還能使卵泡破裂，起到催經，如果姨媽長久不來可以試試，而且跳繩有助于減脂和鍛煉心肺，適合沒有運動經驗的多囊女性。

跳繩也是我一直堅持的運動，無論是減肥還是抵抗多囊都很不錯。跑過800米噩夢的都知道，后面完全就是虐跑，越跑越痛苦，但是還是要堅持，開拓幾項新運動輪著來也不錯，加油，多囊人。

@薯隊長 #多囊跳繩?