【老碧學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)Ep31】50天學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)day31：學(xué)習(xí)打卡+三周大計(jì)劃：21天制勝拖延癥（三）
學(xué)酥老碧的日常打卡。合集3223字，用時(shí)120分鐘。
周日休息，這是本周最后一篇，發(fā)完老碧終于可以去睡一個(gè)安穩(wěn)覺了。完了得把明天公眾號(hào)的文章搞定。
昨天前兩篇準(zhǔn)時(shí)發(fā)送了——
第三篇內(nèi)容多了點(diǎn)，所以晚發(fā)了四十分鐘；
第四篇從六點(diǎn)多寫到接近十一點(diǎn)，本來以為是比較簡單的內(nèi)容，寫的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)想聊清楚不太容易，再加上周末晚上審核速度很慢，所以到晚上12點(diǎn)左右才過審，吸取教訓(xùn)，以后周末的文章都控制在上午和下午的時(shí)間發(fā)出；
所以第五篇拖到今天下午才發(fā)。
還好，下次安排時(shí)間的時(shí)候，寬松度要增加，今天休息充電后，明天開始再接再厲！——長期學(xué)習(xí)計(jì)劃，終身堅(jiān)持學(xué)習(xí)，心態(tài)一定要好！
利用這三周的任務(wù)計(jì)時(shí)，了解自己做事情的速度，下一個(gè)大計(jì)劃之前盡可能做好思想和經(jīng)驗(yàn)上的準(zhǔn)備。
希望下一個(gè)大計(jì)劃，我們可以一起努力哦！
首先學(xué)習(xí)打卡——
日程打卡
進(jìn)度
《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；
《法理學(xué)》：復(fù)習(xí)；?
《微觀經(jīng)濟(jì)學(xué)十八講》：復(fù)習(xí)；?
《普通心理學(xué)》：154~166頁。
遇到的問題
有三篇文章用時(shí)超出預(yù)期許多。
反思
三篇文章耗時(shí)偏多原因分別是因?yàn)椋?/span>
沒有提前讀熟內(nèi)容，所以總結(jié)的時(shí)候，花了很長時(shí)間理解內(nèi)容和結(jié)構(gòu)；
身體不太舒服，寫的時(shí)候腦袋比較亂；
有的內(nèi)容，比如菲相關(guān)內(nèi)容，之前都是跳讀的，所以理解時(shí)間偏多，低估了相關(guān)內(nèi)容闡釋上的難度。
對(duì)策——之后盡量提前一些時(shí)間，讀一兩遍在開始寫，比如第二天早上發(fā)的內(nèi)容，前一天晚上看兩遍，或者，計(jì)劃下午發(fā)的內(nèi)容，上午看一兩遍。
周日計(jì)劃
休息。
下周總計(jì)劃
《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；
《法理學(xué)》：九十兩章；?
《經(jīng)濟(jì)學(xué)》：查漏補(bǔ)缺工作；?
《普通心理學(xué)》：結(jié)束第四章。
周一計(jì)劃
《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；
《法理學(xué)》：第135~139頁；?
《經(jīng)濟(jì)學(xué)》：查漏補(bǔ)缺工作——經(jīng)濟(jì)概念+數(shù)學(xué)知識(shí)；?
《普通心理學(xué)》：第166~174頁。
下周預(yù)期發(fā)文章時(shí)間——
《經(jīng)濟(jì)學(xué)》、《法理學(xué)》、《心理學(xué)》學(xué)習(xí)文章下午四點(diǎn)之前發(fā)，爭取三點(diǎn)之前；
公眾號(hào)文章，爭取六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)；
數(shù)學(xué)科普文章十點(diǎn)之前發(fā)，爭取九點(diǎn)之前；
打卡文章，晚上十二點(diǎn)；
給這周內(nèi)容收個(gè)尾，下周進(jìn)入，拖延癥的第二種類型的分析解決。
我們先回顧在一個(gè)全新任務(wù)的初期會(huì)遇到的拖延癥的特征——
1.雖然每天做的事情不多但是出奇地累，可能沒做半小時(shí)腦殼兒就疼得不行；
2.常常伴隨著極其大壓力感和焦慮感，糾結(jié)于“今天寫什么好”、“先寫哪一篇比較好”、“寫多少字比較好”、“今天能不能寫完“這幾個(gè)問題中；
3.十分消極悲觀，自我懷疑，覺得這才剛剛開始，自己卻已經(jīng)很累了，還毫無起色，不知道要不要繼續(xù)下去；
4.每天的生活狀態(tài)大概是早7點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，都耗在電腦前，結(jié)果也只能勉力完成任務(wù)；
5.……
前三期我們詳細(xì)分析了前三個(gè)癥狀的成因，并且給出了對(duì)應(yīng)的解決策略和應(yīng)急措施，今天聊最后一個(gè)問題——
學(xué)習(xí)初期拖延癥問題集錦之——
問題四：.每天的生活狀態(tài)大概是早7點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，都耗在電腦前，結(jié)果也只能勉力完成任務(wù)。
癥狀：工作時(shí)長與工作量不成正比，工作效率低下。
分析：
依據(jù)——效率=工作總量/工作時(shí)間
a.工作總量看起來是確定的，但是實(shí)際上，生活中總是存在著種種方式可以分散你的注意力的事情，這些細(xì)碎的小事，累計(jì)在一起，可能就吞噬了你一天的大部分有用時(shí)間；
b.工作時(shí)間過長往往是時(shí)間管理的問題，比如初期做任務(wù)對(duì)時(shí)間的控制感比較低，導(dǎo)致前幾個(gè)小時(shí)寫文章優(yōu)哉游哉，總是需要休息，后幾個(gè)小時(shí)又瘋狂趕工，導(dǎo)致文章質(zhì)量一塌糊涂，這又是由于兩方面現(xiàn)實(shí)造成的——
初期對(duì)全新任務(wù)的經(jīng)驗(yàn)不足；
之前在學(xué)?；蛘吖ぷ鲿r(shí)候的做事習(xí)慣不好，*****l（deadline）之前瘋狂趕工；
c.腦力勞動(dòng)的工作實(shí)際效率，即去除所有無關(guān)事物的時(shí)間消耗，以及單純拖延造成的開始任務(wù)時(shí)間過遲，真正處于寫文章狀態(tài)時(shí)，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，閱讀理解速度，與身體狀態(tài)心理狀態(tài)相關(guān)度極大。
可能成因：
a.老碧說過老碧是重度的ADHD患者，因?yàn)檫@件事，老碧小時(shí)候沒少被請家長，ADHD的意思是注意力重度缺乏，很容易腦子里面冒出一大堆想法浪費(fèi)時(shí)間，比如說，在這個(gè)挑戰(zhàn)最開始的時(shí)候，老碧可能寫一篇文章想起了一本書翻一會(huì)，又想到一個(gè)概念，上網(wǎng)百度了一下，上網(wǎng)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了一個(gè)好玩的東西，這樣一次可能就至少十幾分鐘下去了，如果中途突發(fā)奇想看個(gè)電影煲個(gè)劇，或者，讀個(gè)小說看個(gè)視頻，幾個(gè)小時(shí)就莫名其妙流失了；
b.這兩方面的現(xiàn)實(shí)缺陷的成因分別是——
第一次接觸一件事，對(duì)這件事的難度、信息密度、復(fù)雜度、以及與自身特質(zhì)的契合度完全不了解，對(duì)真正需要的時(shí)間完全沒有概念，所以難免出現(xiàn)，安排了不合理的做事時(shí)間與效率預(yù)期，導(dǎo)致了做事速度在磨合期正常的偏慢——這個(gè)不可能通過查別人的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)得到解決，別人和你的思維方式都存在或多或少的差異，所以這種短期的低效率狀態(tài)不可能避免；
這種拖延癥都與對(duì)事物的不理性認(rèn)知有關(guān)系，要么是盲目樂觀自負(fù)，認(rèn)為不需要太多時(shí)間也能完成一件事，所以不到ddl不開始做事，要么是盲目消極悲觀，認(rèn)為任務(wù)太難，做起來太痛苦，所以因著逃避畏難的態(tài)度不到萬不得已不開始；
發(fā)文章這件事，因?yàn)橹暗牟涣剂?xí)慣，又沒人給自己的每一個(gè)任務(wù)設(shè)立ddl，自己總要時(shí)間緊迫了才開始急；
c.心理生理能量管理與恢復(fù)問題——學(xué)習(xí)和發(fā)文章這種任務(wù)需要耗費(fèi)大量腦力，大腦是很嬌嫩寶貴的，且用且珍惜。
解決方案：
a——說什么拒絕娛樂是不現(xiàn)實(shí)的，大腦也不喜歡一直緊張的狀態(tài)，有研究表明，換換腦子對(duì)效率提升也有好處，所以最好的辦法是，把看劇看視頻運(yùn)動(dòng)小睡發(fā)呆的時(shí)間也安排到日程規(guī)劃里，比如老碧決定中午十一點(diǎn)左右發(fā)一篇文章，下午一點(diǎn)左右發(fā)一篇文章，下午四點(diǎn)之前發(fā)一篇文章，那么如果老碧下午三點(diǎn)就發(fā)完了三篇文章，老碧會(huì)選擇看視頻和睡覺，其他同理；
b——這兩方面問題需要時(shí)間磨合，每個(gè)人磨合期不一樣——
經(jīng)驗(yàn)是需要反復(fù)折騰慢慢擁有的，這個(gè)時(shí)候需要的就是心態(tài)平穩(wěn)，慢慢積累對(duì)任務(wù)時(shí)間的一些具體認(rèn)知，可以說，即使你是時(shí)間管理大師，也會(huì)有類似的磨合期，只不過，擅長時(shí)間管理的人，這個(gè)歷程整體會(huì)短很多，老碧在這個(gè)50天學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)之前，學(xué)習(xí)習(xí)慣，時(shí)間組織能力都可以說是一塌糊涂，所以可以說初期的效率低下是正常的現(xiàn)象，但是現(xiàn)在慢慢都變好了；
利用自己在ddl之前效率飛升的特點(diǎn)，切分時(shí)間區(qū)間，一天建立多個(gè)ddl，這樣每天就有許多個(gè)效率高峰期，再加上提前完成任務(wù)就可以玩了，所以就不會(huì)完成任務(wù)本身了，本來是為了完成任務(wù)而完成任務(wù)，現(xiàn)在是為了放松而完成任務(wù)，顯然娛樂更有吸引力，當(dāng)然前提是，你得對(duì)自己狠心，不完成任務(wù)我就不能做其他事情；
c.我們說過，可以通過增加休息、補(bǔ)充營養(yǎng)、增加運(yùn)動(dòng)、注意放松、冥想、正能量暗示等方法解決
應(yīng)急措施：
a——ADHD這個(gè)問題其實(shí)很難克服，除了特別大的動(dòng)機(jī)，比如老碧答應(yīng)別人的事情，因?yàn)榈赖聺嶑币欢〞?huì)努力完成，或者特別大的壓力，比如一件事不做，老碧就會(huì)陷入一些麻煩，老碧會(huì)去牢記一些因?yàn)橥涎拥牟缓没貞?，然后在想要拖延的時(shí)候，想想這些事，就不敢繼續(xù)放縱了；
當(dāng)然這兩件事在b站這個(gè)平臺(tái)上都能得到滿足，如果認(rèn)真寫文章就會(huì)被點(diǎn)贊，粉絲會(huì)漲，如果不認(rèn)真寫文章可能就會(huì)掉粉尤其是在初期，所以和老碧一樣自尊心強(qiáng)又缺乏自律性的寶寶不妨一試；
b——
如果是一開始實(shí)在壓力太大熬不住，不妨停一天思考一下，想想自己是不是真的想要改變，是不是愿意為此付出任何代價(jià)，如果不是不妨放棄，畢竟，我們做任何事情的終極目的都是為了得到幸福的人生，如果改變、努力、自律的狀態(tài)令你痛苦，那就維持原狀也挺好，幸福的得到不外乎兩種途徑，要么全力以赴，要么知足常樂；
真的ddl之前達(dá)不到就放松，完成就好，一口吃不了一個(gè)胖子，第二天多給自己一點(diǎn)時(shí)間，調(diào)整ddl即可，規(guī)劃服務(wù)于人，而不是人被規(guī)劃拖死；
c——同前期，補(bǔ)劑、零食、輕量的散步能夠維持狀態(tài)的短時(shí)間調(diào)整即可。
這周就聊到這里，下周我們開始聊另一種類型的拖延癥——長期任務(wù)中期遇到的拖延癥的幾種類型和不同成因，以及對(duì)應(yīng)的解決方法和應(yīng)急措施，拭目以待！
