書接前文，繼續(xù)和大家聊聊刻意練習的相關內容

一、刻意練習可以幫助我們建立心理表征

即自然而然將所看到的內容進行模塊化和心理圖像化的記憶，就相當于增強了肌肉的能力，可以打破短視記憶的局限，身體和大腦調用信息速度大幅提高，相當于形成了下意識的反應。

比如一個新手開車覺得自己手忙腳亂，只能專心致志開車，還覺得帶寬不夠用。而一個老司機做很多開車的操作就已經是下意識的動作了，所以可以一邊開車一邊跟同車的人聊天，就是老司機形成了開車的心理表征。

所以在專業(yè)隊員與業(yè)余隊員比賽時，專業(yè)隊很多的配合已經形成了心理表征，大家的配合都已經是下意識的行為了，所以明顯速度更快，失誤更少。

建立心理表征還有更重要的一環(huán)是糾錯，因為如果一開始練習時就是錯誤的動作，那么將錯誤的動作形成心理表征也是不對的，所以小朋友一開始上學時，成績沒有習慣重要，養(yǎng)成好的習慣是一二年級的小朋友的培養(yǎng)的重點。

二、刻意練習有7個特點

1.有一套行之有效的訓練方法；

2.經常要跳出自己的舒適區(qū)進行練習；

3.每個階段有特定的目標；

4.緊跟導師的步伐進行調整；

5.有及時的反饋，須根據(jù)反饋進行調整；

6.既產生有效的心理表征，又依賴心理表征進行提高，從而產生心理表征的升級換代，從而不斷進步；

7.師傅領進門，修行靠個人，想要擁有卓越的成績，還是需要后期個人擁有強大的動機才能達成。

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三、在日常的練習中，我們須克服三種會阻礙我們進步的思維

第一種，認為人的能力受制于某種基因.很多人認為自己做不好是沒有天賦，但實際情況是自己不想跳出舒適圈！人的潛力其實是無法估量的，只要你有足夠的動機，只要經過反復訓練，就能比之前自己更強；

第二種，是認為只要有足夠長的時間練習就能擅長某件事情，事實是你必須設立階段的小目標，才能逐步精進某件事。比如每天練習50個俯臥撐是不會擅長俯臥撐的，必須每隔一段時間給自己加量，才能真正達到精進俯臥撐的能力；

第三種，是只要刻苦努力就夠了，事實是你必須給自己找個教練，教你正確的方法練習，形成正確的心理表征，才能越做越好。世界冠軍級別的運動員只有把每個細節(jié)動作做到最優(yōu)，才能與對手拉開距離。

在工作中，我們沒有那么多刻意練習的時間，這就要求我們，把每次工作機會當成練習機會，并將結果進行復盤反饋，爭取下次工作表現(xiàn)得更好，這樣才能實現(xiàn)工作中通過刻意練習進行提升。

四、在刻意練習時可以通過3F原則，即專注Focus，反饋feedback和糾正fix it，來達到建立心理表征的目的

專注要求我們在練習的時候達到心流的狀態(tài)，而不是用娛樂的心情去完成，這樣才能在練習中有所提高，一旦發(fā)現(xiàn)自己無法專注，就不如停下來好好休息，爭取下次練習時可以達到心流的狀態(tài)；

反饋，則要求我們找一個優(yōu)秀的導師，給我們指出不足之處，以便我們改正，從而為我們節(jié)省時間和少走彎路。即使沒有導師，也要學會找到參照系或模仿的對象以便我們找到差距；

最后一步，要根據(jù)導師的建議和差距來糾正之前的不足之處，重要的是跳出自己的舒適區(qū)，進行刻意練習。

今天就和大家先聊到這里，歡迎大家在評論區(qū)留言，一起討論自己的練習心得。

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