今日健身vlog 壺鈴單腿直腿硬拉鍛煉上臀和臀中肌，大腿后側(cè)動力鏈功能

12個/組 *3-4組 組間休息15秒

壺鈴單腿直腿硬拉鍛煉上臀和臀中肌，大腿后側(cè)動力鏈功能。是飽滿臀部，翹臀不粗腿的一個黃金動作。動作要點：雙腳打開與肩同寬，一只腳后移半步腳尖微外八，另一只腳單腿站立，同側(cè)手握壺鈴懸垂在腳前方。注意核心收緊，腰背平直，屈髖后坐，停留片刻，腳蹬地夾臀伸髖起身。感受臀部的發(fā)力。