今日看到這個熱搜：熬夜熬的是甲狀腺壽命，的確熬夜已成為現(xiàn)代人生活中常見的現(xiàn)象之一。

一、為什么說熬夜熬的是甲狀腺壽命？

甲狀腺位于“喉結(jié)”下方2~3厘米處，形似蝴蝶，又像兩個“盾甲”。

雖然成人的甲狀腺只有20~30克，卻是最大的內(nèi)分泌腺，把控著各器官、組織的正常運轉(zhuǎn)，因此被稱作頸部的“命門”。

甲狀腺無時無刻不在分泌重要“武器”——甲狀腺激素，作為細(xì)胞代謝的“提速機”，甲狀腺激素可提高全身器官的工作效率，但前提是與受體結(jié)合，人體中心臟、胃腸、大腦等絕大部分器官都“攜帶”受體，以“吸引”甲狀腺激素前來“輔助”工作。

每一次的熬夜都是在消耗甲狀腺壽命。這是因為，熬夜很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，使人體免疫功能出現(xiàn)紊亂，長此以往就會引發(fā)各種甲狀腺問題。

二、熬夜也對人體有“隱形”的危害

日與夜是一種生物節(jié)律性的生命活動，人類同大多數(shù)動物一樣，其生物節(jié)律是晝行夜臥，而睡眠之貴，貴在“有時”。靜觀百歲老人們的養(yǎng)生之道都有一個共同特點，即亥時（21 時至 23 時）入睡，卯時（5 時至 7時）起床。中醫(yī)常說：“一夕不臥，百日不復(fù)?！遍L期熬夜的人群，由于休息不好，生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)紊亂，心率變異性增加，患冠心病、高血壓等病的幾率有所增加。[1]

長期熬夜導(dǎo)致人體過度疲勞，心血虧虛而不能榮養(yǎng)人體的精神，心神不能正常主宰人體的生命活動，這也是引發(fā)急性心肌梗死的原因。

中醫(yī)認(rèn)為肝藏血，為女人的先天之本；腎藏精，為男人的先天之本。故女生熬夜傷血，男生熬夜傷精，因此睡眠同時也是護(hù)肝腎之良藥。[1]

三、容易誘發(fā)多種疾病

經(jīng)常熬夜的人，不僅消耗腎精，也耗散心氣。心主神明，為君主之官，白天辛苦工作，晚上需得陰血滋養(yǎng)?！爸鞑幻鲃t十二官危，形乃大傷”，經(jīng)常熬夜的人，日夜不休，身體得不到濡養(yǎng)，出現(xiàn)身體的系列問題。正因此青年才俊因熬夜猝死的新聞屢見不鮮，長期熬夜的負(fù)面作用堪比慢性自殺。[1]

四、如何緩解熬夜帶來的危害

現(xiàn)代社會由于生活節(jié)奏的加快，有時需要熬夜，很多人無法避免的問題，所以掌握一些降低熬夜帶來傷害的方法是很有必要的。

1.?補覺

這一點我認(rèn)為是最重要的，畢竟如果無法保證自己在最佳時間段入睡，至少要把睡眠的時長補足。研究發(fā)現(xiàn)，和正常的睡眠相比，補覺時更容易入睡，睡眠效率更高，深睡眠增多，可以有效逆轉(zhuǎn)睡眠不足造成的對認(rèn)知損害的總體影響。但是，這些都是偶爾熬夜的補救措施，如果長期睡眠不足，認(rèn)知功能的恢復(fù)需要更長的時間，甚至很難逆轉(zhuǎn)。具體補覺的方法有很多種，我大致將其分為 3 個階段來補覺。

①熬夜前

現(xiàn)在白天的工作節(jié)奏也很快，基本回到家就已 經(jīng)是人困馬乏，更別說還要熬夜。但是如果能在熬夜前小睡一會，那熬夜時的工作效率會高很多，也能相對減少睡眠不足帶來的傷害。另外，如果提前知道今晚會熬夜，那抽出一小段時間睡個午覺會是個迎接漫漫長夜前的絕佳選擇。

②熬夜中

人不是鐵打的，熬夜中途肯定會犯困，特別是熬夜到凌晨兩點左右會是最疲憊的時候，這時再小睡 20 ～ 40 分鐘會明顯緩解疲勞感，也為下一步的工作提高效率。

③熬夜后

熬夜后的第二天上午很多人還會處于亢奮的狀態(tài)，但午飯一過就可能會判若兩人，睡眠不足導(dǎo)致的各種不適感覺接踵而至，這時如果條件允許，盡量午睡來補點覺，絕佳比例當(dāng)然是“熬夜幾小時，午睡幾小時”。[2]

2.?喝水

熬夜會導(dǎo)致身體節(jié)律改變，體內(nèi)的水電解質(zhì)平 衡很容易被打亂，比如皮膚缺水明顯出現(xiàn)皺紋、干裂等，所以熬夜時一定要多喝水。而且喝水多的話去衛(wèi)生間的頻率也會增加，還能強迫自己多起身走一走。

3.?飲食

熬夜過程中因為工作強度比較高，所以還是需要有能量供應(yīng)的，而且饑餓的話會影響后續(xù)睡眠的質(zhì)量，可以適當(dāng)補充一些夜宵。建議選擇清淡的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，并且熬夜本身就容易讓人長胖，不宜選擇高脂肪、高糖、高鹽的食物。

除此之外，堅果及豆類也可 以適當(dāng)吃一點。這些食物當(dāng)中的維生素可以起到保護(hù)大腦神經(jīng)的作用，沒準(zhǔn)能讓你的加班質(zhì)量更上一層樓。

熬夜之后的早餐更加重要，切勿因為貪睡而錯過了早餐時光，哪怕起來吃個早餐活動活動再補個回籠覺也好。建議選擇營養(yǎng)豐富的早餐搭配，可以及時的補充身體的損耗，為新的一天提供充足能量。[2]

4.?運動

除了之前提到的補覺來驅(qū)趕濃濃困意之外，還建議熬夜時可以進(jìn)行一定的運動來喚醒身體，而且久坐會給人體帶來很多傷害，更是建議每隔半小時到一小時盡量起身活動一次。

5.?眼睛的保護(hù)

熬夜時，一直盯著電腦屏幕很容易出現(xiàn)視物模糊、眼睛干澀、脹痛發(fā)癢等視疲勞的癥狀，可以把燈光調(diào)整到明亮但不刺眼的程度，減少眼睛的壓力。眼藥水的應(yīng)用也能增加眼球的潤滑，緩解干澀，但建議應(yīng)用最單純的人工淚液即可。也可以用熱毛巾熱敷雙眼，或者揉按太陽穴來提神醒腦。

6.?咖啡和茶是雙刃劍

很多人熬夜加班時都會選擇用咖啡和茶來提神，它的好處是顯而易見的。但大量飲用咖啡和茶會嚴(yán)重影響熬夜后的睡眠質(zhì)量，麻痹神經(jīng)，引起心慌和消化道不適，造成過度疲勞。[2]

五、熬夜后，這兩件事千萬別做

1.?不建議熬夜后劇烈運動。

運動雖然有利于健康，但是不恰當(dāng)?shù)臅r間運動，也有可能損傷健康。熬夜后，心臟本就比較脆弱，如果還堅持要做劇烈運動，就有可能導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題，發(fā)生心律失常，熬夜后運動猝死的意外也是常有發(fā)生的。

2.?熬夜后更不要開車。

疲勞開車易出意外，就算是幾十年老司機也會在迷蒙中出問題。而且睡眠缺乏，會讓人的大腦反應(yīng)速度變慢，遇到意外情況，就連踩剎車的速度都有可能不及時。熬夜是不得已，但千萬不要拿自己的生命開玩笑！

參考文獻(xiàn)：

[1]朱愛松.養(yǎng)生之秘，告別熬夜為先[J].今日國土,2020(11):47+34.

[2]師穩(wěn)再.如果必須要熬夜,請收下這份“熬夜指南”[J].保健醫(yī)苑,2021(06):27-29.

圖片來源：千圖網(wǎng)