好好的腰為什么會痛？

腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。

腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一。有腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、后背時，沒有明顯的壓痛感。

腰痛、腰酸、腰沒力，大多是生活中的不良姿勢和動作引起的。那么，哪些姿勢最傷腰？

一、搬重物姿勢不正確

很多人直膝彎腰搬重物時，一不小心就會“閃了腰”，這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那么在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

負重時，腰椎間盤內(nèi)壓力就會增大；彎腰，椎骨對腰椎間盤前方的壓力又會明顯增加，長此以往，腰椎間盤就容易變形，髓核也容易從后面突出。

（關注公眾號深讀視頻，深讀君攜手六十萬三甲醫(yī)生，24小時為你提供在線問診服務。先看視頻了解疾病再問診，清楚）

正確的做法是：在搬重物的時候，重物盡量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節(jié)來搬運。

彎曲膝蓋，雙膝蹲下，而不是彎曲背部，盡可能下蹲，讓腰背挺直，從盡量低的位置抬起重物，用上臂將重物提起，主要依靠腿部發(fā)力站起，而不是腰部的力量。

身體慢慢起立，讓重物緊貼肚子，然后維持這樣的姿勢行走。

二、長時間久坐。

大多數(shù)人在坐著的時候，很容易身體前傾或者馱著背。人體向前傾20度坐著時，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。

然而這卻是我們在電腦前工作、上網(wǎng)、打游戲時經(jīng)常保持的姿勢，甚至有的人更熱衷于在沙發(fā)上葛優(yōu)癱，這些都是不利于腰椎的坐姿。

正確的做法是：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

一個姿勢長時間固定，壓力從某個角度針對同一個腰椎間盤，它可不就受損了。所以，要想保護好你的腰，最好每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉(zhuǎn)腰都可以，多變換體位。

（關注公眾號深讀視頻，深讀君攜手六十萬三甲醫(yī)生，24小時為你提供在線問診服務。先看視頻了解疾病再問診，清楚）

三、仰身起床

有些人早上醒來，習慣性地馬上從床上彈起來特別是發(fā)現(xiàn)起晚了，發(fā)現(xiàn)出門要遲到的時候。

但是，身體躺著睡了一晚上，腰部的肌肉還沒完全放松，這時候突然仰身起床，即使是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的做法是：在醒來準備起床時，先翻身側(cè)躺，然后依靠手部力量支撐起上半身，再慢慢起身。

四、長期受寒

當腰部受寒時，寒冷的刺激會引起腰部周圍的小血管收縮，肌肉整個繃緊了，腰椎間盤內(nèi)的壓力也就加大了。腰椎間盤變形，纖維環(huán)破裂，髓核就這么被壓出來了。

冬天來了，北風那個吹，為了健康，更要注意腰部保暖哦！

不久坐，少負重，少彎腰，注意保暖，腰突就沒那么容易找上門了。

此外，可以進行適當?shù)腻憻挘?/p>

倒走。倒走使人的重心后移，可以減小骨盆前傾和腰椎前凸。不過需要注意的是，倒走時一定要注意安全。

游泳。游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節(jié)負擔變小，也是理想的運動方法。