10個好習(xí)慣，讓你遠(yuǎn)離心梗、腦梗、腦出血！心血管醫(yī)生全都告訴你

最懂你心的UP課代表來嘍

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第一，多吃新鮮的蔬菜水果

尤其是蔬菜，膳食指南推薦每天吃六兩到一斤的蔬菜，有助于補(bǔ)充維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)。

第二，要午睡。

研究表明，午睡能夠降低心腦血管疾病的發(fā)生，尤其降低猝死的發(fā)生率。大家每天可以堅持半小時以內(nèi)的午睡。

第三，良好的運(yùn)動習(xí)慣

慢跑游泳、太極拳、散步都可以。

第四，每周吃一條魚

魚肉中富含歐米伽三脂肪酸，對于血脂健康，包括心腦血管健康都有好處。

第五，不要過多吃肉

特別是肥肉，吃多了甘油三酯和膽固醇會升高。

第六，鍛煉大腦下棋、練字

這些活動對于大腦的鍛煉和預(yù)防老年癡呆都有好處。

第七，做家務(wù)。

研究發(fā)現(xiàn)，愛做家務(wù)的老年人可能更長壽，主要原因是做家務(wù)，既能運(yùn)動又能幫助鍛煉大腦，但一定要適度，別累著。

第八，吃堅果

每天堅果的攝入量控制在20克以內(nèi)，不影響血脂的同時，還幫助增加

歐米伽三脂肪酸和一些多不飽和脂肪酸的攝入，對于身體健康非常有好處。

第九，多社交

多和別人聊天，有助于排解不良情緒

第十，曬太陽

可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣