人們終于意識到女性受多動癥影響的獨特方式。

關(guān)鍵點

與男性相比，多動癥的發(fā)作、癥狀表現(xiàn)和影響是不同的。

由于性別社會化，患有注意力缺陷多動癥的女性在取悅和訓(xùn)練別人的面具后面筋疲力盡。

激素在生活中的變化會導(dǎo)致女性在未來生活中出現(xiàn)多動癥狀。

患有多動癥的女性通過適當(dāng)?shù)闹委?，可以充分發(fā)揮神經(jīng)發(fā)散帶來的諸多優(yōu)勢和才能。

作為一名40多歲的女性，我在同齡人和客戶中看到了注意力缺陷多動障礙(ADHD)的趨勢。他們中的許多人在晚年被診斷或懷疑有資格接受診斷。幾年前，當(dāng)我注意到這一點時，我最初認(rèn)為這是一個副產(chǎn)品，試圖跟上資本主義的喧囂文化，并期望在工作和家庭中成為女超人。誰不會在很多時候分散注意力，把它與我們的手機越來越成為打擾我們的附屬物相結(jié)合呢？

幾年后，我們現(xiàn)在知道，除了性別角色的期望和文化規(guī)范，女性報告還患有ADHD癥狀和生物學(xué)原因。

社會傾向于將多動癥視為男孩和男人的問題。女性及其獨特的經(jīng)歷，如她們生活中激素的變化，一直是事后才想到的。是時候改變它了。是時候讓女性不再沉默和困惑，以困難的方式應(yīng)對了。

以下是女性和多動癥的五個關(guān)鍵事實：

女性之所以沒有被充分診斷，是因為她們更容易掩蓋和內(nèi)化自己的癥狀(過敏、冥想、分心)，而不是多動或沖動等外部癥狀，盡管這些癥狀也可能出現(xiàn)。

因為女性被期望成為養(yǎng)育者，她們經(jīng)常過度補償注意力缺陷多動癥，以取悅他人和完美主義，使自己更加疲憊。

女性可能首次出現(xiàn)在圍絕經(jīng)期和更年期ADHD癥狀-或加重以前的存在ADHD癥狀-表現(xiàn)為腦霧、記憶困難、情緒激動和完成任務(wù)困難。

由于缺乏對多動癥婦女的診斷和治療，她們可能會發(fā)展次要行為，如飲食障礙、隨機行為、過度消費、抑郁和焦慮癥狀。

許多未經(jīng)治療的人ADHD女性情緒調(diào)節(jié)困難，發(fā)展為拒絕敏感綜合征，導(dǎo)致人際挑戰(zhàn)、孤立和羞恥。

以下是女性可以處理的五種基本方法：

讓睡眠成為一件不可討論的事情。睡眠去除大腦中的毒素有助于清晰的頭腦和情緒。不要為了完成其他事情而拖延睡眠。抵制在晚上分心時過于關(guān)注項目的誘惑似乎更少。養(yǎng)成你最喜歡的睡眠習(xí)慣。用加重的毯子來保護你的身體。打開白色噪音可以軟化大腦在睡眠時對感官刺激的反應(yīng)。

意識到多動癥如何影響你與食物的關(guān)系。許多患有多動癥的女性使用食物作為安慰或刺激。避免高血糖指數(shù)的精制糖、人造甜味劑和食物，這會增加腦霧。咨詢你的醫(yī)生服用鐵、鎂和鋅來幫助調(diào)節(jié)大腦化學(xué)物質(zhì)。記住首字母縮略HALT：永遠不要太餓、太生氣、太孤獨或太累。

考慮激素治療。改變激素水平對大腦有很大的影響。在絕經(jīng)和更年期，雌激素減少，雌激素調(diào)節(jié)多巴胺（執(zhí)行功能）、血清素（情緒調(diào)節(jié)）和乙酰膽堿（記憶）等重要神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致多動癥癥狀。

培養(yǎng)你的敏感性和內(nèi)在創(chuàng)傷。許多患有ADHD排斥敏感性的女性。這在一定程度上是由于過度敏感——他們的感官和情緒都增強了。每天練習(xí)自我同情。與身體心理學(xué)家合作，將身體融入您的康復(fù)之旅，并進行自我調(diào)節(jié)。鍛煉和反映對釋放舊的創(chuàng)傷，發(fā)展日常自我代理，培養(yǎng)更多的自信和清晰度至關(guān)重要。我們不能只想通過改變我們需要反映它的方式。

與您的合作伙伴溝通您的獨特需求。很多患有注意力缺陷多動癥的女性聽起來很困難，可能會健忘(或者根本沒聽說過！），脾氣暴躁，導(dǎo)致與伴侶溝通中斷。結(jié)合運動，比如一起散步，幫助在重要討論中集中注意力。把你的感官問題介紹給你的伴侶。知道設(shè)定界限很重要，這樣你就不會在取悅別人和完美主義的面具下疲憊不堪。制定家庭管理分而治之計劃。要明白，雖然有時候你可能會為了照顧好自己而讓別人失望，但從長遠來看，你會感覺更好，付出更多。

最重要的是，請記住，不同工作方式的大腦會帶來美妙的禮物。這些包括創(chuàng)造力、直覺、敏銳的感知、好奇心、幽默感、樂趣、自發(fā)性、跳出框架思維、多任務(wù)處理能力，以及成為一個有愛心和深思熟慮的遠見者。世界需要你這樣做，所以繼續(xù)閃耀你的光芒。