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植物神經(jīng)紊亂患者面對(duì)焦慮驚恐發(fā)作時(shí)如何調(diào)整放松下來?

2023-06-22 09:44 作者:植物神經(jīng)紊亂i  | 我要投稿

植物神經(jīng)紊亂患者面對(duì)焦慮驚恐發(fā)作時(shí)如何調(diào)整放松下來?其實(shí)當(dāng)你不再一味地逃避和恐懼癥狀時(shí),放松了,不后退,并將它看個(gè)明白,會(huì)發(fā)現(xiàn)恐懼在第一次來襲時(shí)最為兇猛,后續(xù)恐懼就會(huì)緩和下來并最終消失。一旦你學(xué)會(huì)了真正放松并自始至終保持對(duì)恐懼的清醒認(rèn)識(shí),而不是火上澆油地感到恐慌、緊張或試圖控制恐懼,那么你對(duì)恐懼自身的恐懼就會(huì)漸漸消失。你可能會(huì)驚奇地意識(shí)到那些曾在胃里翻騰或沿脊髓而上的燒灼感,以及手上的刺痛和太陽穴的抽動(dòng)會(huì)讓你感到如此恐懼。你有突然的胸悶氣短,心慌心悸,莫名的瀕死感,一定不要驚慌!首先要遠(yuǎn)離誘發(fā)原因,焦慮驚恐發(fā)作都是有誘因的,比如:人多密集的場所;讓人壓抑的環(huán)境,要先從這樣的環(huán)境中離開。找個(gè)地方坐下來或者躺下來,閉上眼大口的吸氣慢慢呼出,重復(fù)的呼吸,分散自己的注意力,聽一些自己喜歡的音樂,讓自己放松下來。

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