睡眠和養(yǎng)肝的關(guān)系
大家好，我是營(yíng)養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：睡眠和養(yǎng)肝的關(guān)系，
現(xiàn)在進(jìn)入主題：
健康的四大基石，其中一個(gè)就是充足的睡眠。
如果經(jīng)常睡眠不足，會(huì)影響每天肝臟的自我修復(fù)，晚上11:00之前最好就入睡，每晚能夠有睡眠8小時(shí)左右，讓肝臟有效排毒，身體健康。
肝血不足，肝不好了，容易出現(xiàn)什么問(wèn)題呢？
肝血不足，肝陰不足，一個(gè)典型癥狀就是睡覺(jué)不好。就是我們所說(shuō)的失眠、多夢(mèng)、夢(mèng)話比較多，甚至還有人出現(xiàn)夢(mèng)游。
這節(jié)課，讓我們來(lái)聊聊睡眠和養(yǎng)肝的關(guān)系
而心主神志，肝主疏泄，很多人覺(jué)得覺(jué)得疏泄就是物質(zhì)上的，不止，因?yàn)樾母蔚倪@份配合，我們就要知道這個(gè)疏泄也是情志上的。所以呢，如果你的情緒不好，不穩(wěn)定，也同樣是回到肝功能上。
“我把睡眠丟了，晚上睡不著，白天睡不醒”
這已成為當(dāng)下社會(huì)很多成年人的真實(shí)寫(xiě)照，不到凌晨不睡覺(jué)是當(dāng)代年輕人的現(xiàn)狀??！
可能是睡不著被迫熬夜，也可能是不甘心早睡，
不管是哪一種，都是在消耗我們的能量！
當(dāng)人睡著以后，多余的血液會(huì)被肝臟儲(chǔ)藏起來(lái)。
健康的人在白天肝臟會(huì)釋放能量氣血，到了晚上會(huì)收斂?jī)?chǔ)藏氣血。因?yàn)楦闻K在五行里面屬于木，木曰曲直，能屈能伸。而不健康的人就白天昏昏沉沉，晚上失眠多夢(mèng)。
秋分之后我們都應(yīng)該盡量早睡早起，為冬天的早睡晚起打下基礎(chǔ)。
肝主魂， 肺主魄，肝不好魂不安，人就容易睡不好覺(jué)。相對(duì)的若是睡不好覺(jué)，同樣也會(huì)傷害肝臟。
睡眠不足就會(huì)影響肝血回流，身體變差的同時(shí)肝臟也容易出問(wèn)題。
中醫(yī)講究陰陽(yáng)平衡，才能百病不生。
陽(yáng)氣過(guò)剩也不是一件好事，睡眠是陽(yáng)氣入陰的一個(gè)生理過(guò)程，肝火過(guò)旺就會(huì)變成火熱邪氣，
不僅損傷我們的肝陰，還會(huì)擾亂正常循環(huán)的陽(yáng)氣，引起失眠，包括健忘等等這些問(wèn)題。
陽(yáng)氣不足，肝血虛的人會(huì)出現(xiàn)睡不醒的狀態(tài)。
肝火旺的人就容易失眠，肝火旺盛不僅讓我們晚上難以入睡，更是早上起來(lái)口干口苦的元兇之一。
2016年發(fā)表在《Nature》子刊的論文指出晝夜節(jié)律紊亂，能加速脂肪肝、肝硬化、肝a等疾病的發(fā)展，所以肝的健康和睡眠是雙向影響的。
要想睡得好就要從源頭，
把肝調(diào)理好
要想養(yǎng)好肝就要改善睡眠，
肝血才能充足
不僅僅是失眠，就像睡眠質(zhì)量差：易驚醒、多夢(mèng)、健忘、甚至是起夜以后難以再次入睡，都屬于睡眠障礙。
所以通常上夜班，睡覺(jué)不規(guī)律不僅有肝血虛的問(wèn)題，還會(huì)影響到肝臟的這些疏泄功能，導(dǎo)致肝氣的郁結(jié)，就特別容易導(dǎo)致肝氣不暢、肝氣郁結(jié)。
后面上白班了就有得睡卻又睡不著了！
為什么會(huì)出現(xiàn)這些癥狀呢？
因?yàn)?/span>肝氣郁結(jié)，體內(nèi)的氣機(jī)不利，就會(huì)讓人不思飲食，所以胃口自然不會(huì)好。而由于肝經(jīng)是在兩脅部位循行的，所以肝氣郁結(jié)，肝經(jīng)運(yùn)行不暢，就會(huì)讓你感覺(jué)胸脅疼痛。
不僅如此，時(shí)間久了還容易帶來(lái)乳腺方面的疾病，甚至乳腺a。因?yàn)楦螝庥艚Y(jié)容易導(dǎo)致全身經(jīng)絡(luò)不暢，容易長(zhǎng)出囊腫、結(jié)節(jié)之類的東西。
要想解決睡眠問(wèn)題，不僅要養(yǎng)肝血，降肝火，疏肝氣，還要注重腸道健康。
腸道健康也是重要的一環(huán)，腸道菌群有自己的生物鐘，會(huì)反向影響睡眠的生物鐘。所以肝腸同養(yǎng)改善睡眠的效果會(huì)更好。
比如說(shuō)腸道喜歡益生菌，它就能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，改善睡眠的質(zhì)量，減少入眠的時(shí)間，為了延長(zhǎng)益生菌的壽命可以補(bǔ)充一些益生元和膳食纖維作為益生菌的養(yǎng)料。
還有鈣和鎂，能夠放松身體的肌肉，促進(jìn)褪黑激素的形成，并提升我們的睡眠質(zhì)量。
Gaba和酸棗仁可以舒緩和抑制過(guò)度的神經(jīng)和激烈的神經(jīng)信息的傳導(dǎo)從而能夠促進(jìn)睡眠。
傷肝千萬(wàn)條，熬夜第一條。
無(wú)論你是晚睡晚起，還是晚睡早起，都會(huì)對(duì)肝功能產(chǎn)生影響。
肝是人們承受疲勞的根本，也是人體的活力之源。
我前一段時(shí)間就是做了快2個(gè)月的護(hù)肝計(jì)劃，發(fā)現(xiàn)特別容易困，想早睡！結(jié)果也真的一段時(shí)間都比較早睡！我早睡了帶動(dòng)的孩子們也一起早睡了
所以大家想不傷害肝臟首先早睡哦！
好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里
空谷阿亮每天會(huì)通過(guò)線上，開(kāi)展健康知識(shí)普及課堂，歡迎學(xué)習(xí)，期間，會(huì)安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問(wèn)題。
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我是空谷阿亮，能解決問(wèn)題的營(yíng)養(yǎng)師，健康管理師，私人訂制調(diào)理方案。致力于運(yùn)用我們20年的系統(tǒng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，幫助每一個(gè)學(xué)員通過(guò)學(xué)習(xí)實(shí)踐，學(xué)會(huì)解決健康問(wèn)題，為全家人的健康保駕護(hù)航！
