保持專注力的方法

1.學習儀式感。

清空桌面（書桌、電腦、手機），避免干擾。

開始學習之前靜坐兩分鐘，梳理好接下來要做什么，時間到立馬開始學習。

2.培養(yǎng)專注力

分神的時候記錄下當時的時間，復盤分神之間的時間間隔。

使用番茄時間法學習，專注目標時間之后起身放松，拉伸和遠眺，但是不要看電子產品。休息幾分鐘開始下一個番茄鐘。

3.簡潔化人際關系

4.果斷做出選擇

不把時間浪費在去哪里學，吃什么等小事情上

專注當下，專注眼前，干就完事了

5.清空腦子，摒除雜事

把瑣事記下來，不在腦子里惦記。然后集中處理，避免瑣事打斷專注時間

6.戒掉電子產品

退出登陸社交軟件（一天集中處理微信），卸載娛樂軟件，一天只用20%～30%的電量

7.及時行樂，事后復盤感受

如果還是無法專注，就去做想做的事情。不論是追劇、打游戲等，時候要記錄下感受，仔細體會做這件事情的感受。記錄這件事情開始、進展、結束的感受， 厘清認識，逐漸習慣排除誘惑的快樂（放縱自己的快感遠遠沒有事后的懊悔強烈。而讓你覺得痛苦的事情，專注去做，往正確的方向前進，回頭再看，所謂的難熬也不過如此，甚至還會收獲鋪天蓋地地充實和愉悅

8.發(fā)自內心的想要專注

專注真的是很酷的事情，從心底里期待專注帶給自己的成長，時間在走，原地踏步的自己很討厭