現(xiàn)代，人們對健康的追求越來越高，注意健身的人也越來越多，許多人都認為腰圍尺寸是衡量一個人是否健康的重要指標。如果看見一個人有“將軍肚”，那么，就意味著他該減肥了。而對于一個超重的人來說，腰圍減小則是一件值得慶祝的事。

"女性的平均腰圍是多少？"或者“男性的平均腰圍是多少？”這是人們最常見的問題。然而，與流行的觀點相反的是：平均腰圍可能不是他們理想的腰圍。因為每個人都是不同的，都有獨特的身體組成和結構，另外，一個人的平均腰圍會隨著他們的性別、年齡和身高而變化。

簡而言之，你不應該指望一個188厘米、55歲的男人和一個162厘米、25歲的女性有同樣的腰圍，但你也不應該以此為借口忽視自己凸出的腰圍。根據《美國心臟協(xié)會雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)：腰圍比身體質量指數(shù)更能預測心臟病發(fā)作，尤其是對女性而言，此外，太多的內臟脂肪聚集在腹部深處，包圍著內臟，很可能會導致健康問題，那么男女不同年齡階段的標準腰圍是多少呢？

一、女性的平均腰圍是多少？

根據美國國家健康統(tǒng)計中心對5065名女性參與者進行的調查，所有年齡段的女性平均腰圍為98.4厘米。根據這份報告，女性的平均腰圍隨著年齡的變化而變化，年輕女性的腰圍通常比年級大的女性小。值得注意的是，美國女性的整體平均腰圍從2010年代的37.4英寸(94.99厘米)增加到了2020年代的38.7英寸(98.29厘米)。

年齡 平均腰圍(英寸) 平均腰圍(厘米)

20-29歲 36.6英寸 92.1厘米

30-39歲 38.3英寸 97.2厘米

40-49歲 39.2英寸 99.5厘米

50-59歲 39.3英寸 99.8厘米

60-69歲 40.0英寸 101.7厘米

70-79歲 40.0英寸 101.5厘米

80+歲 38.7英寸 98.3厘米

二、男人的平均腰圍是多少？

根據美國人體測量參考數(shù)據在2015年至2018年期間對4881名參與者進行的調查顯示，20歲及以上男性的平均腰圍為102.9厘米。調查顯示，70多歲時達到107厘米的峰值，當男性步入80歲時，平均腰圍會下降幾英寸多一點，至104厘米。

年齡 平均腰圍(英寸) 平均腰圍(厘米)

20-29歲 37.1英寸 94.2厘米

30-39歲 40.4英寸 102.6厘米

40-49歲 41.0英寸 104.1厘米

50-59歲 41.4英寸105.1厘米

60-69歲 42.2英寸 107.3厘米

70-79歲 42.3英寸 107.4厘米

80+歲 41.1英寸 104.3厘米

由于歐美人群超重的人群相對較多，超過50%，甚至占2/3，所以，他們的腰圍數(shù)據通常會比中國人的數(shù)據大一些，中國人的正常腰圍：男性不應該超過85厘米，女性不應該超過80厘米。

三、按身高算，理想的腰圍是多少？

根據研究：你的腰圍不應該超過你身高的一半，也就是說你的腰高比（waist-to-Height Ratio, WHtR）不應該超過0.5。

注意：這個比例是一個上限，并不是理想的腰高比。

另外，根據世衛(wèi)組織的一份報告，不管一個男人的身高如何，他的腰圍不應該超過37英寸（93.98厘米）。同一份報告建議女性的安全腰圍上限為31.5英寸（80厘米），然而，美國心臟協(xié)會男性的身高是40英寸（101.6厘米），女性是35英寸（88.9厘米）。

四、其他健康指標

雖然你的腰圍可以幫助你評估你的身體健康水平，但它不應該被孤立地看待，以下是你應該檢查的其他健康指標：

1、身體質量指數(shù)（BMI）

身體質量指數(shù)是對你身體脂肪的粗略測量，可以通過你的體重除以你身高的平方來測量，根據身體質量指數(shù)標準，我們的計算器還會告訴你是體重不足、正常體重、超重、肥胖還是極度肥胖。

以下是各種身體質量指數(shù)類別：

體重不足：<18.5

正常體重：18.5–24.9

超重：25–29.9

肥胖：30-34.9

極度肥胖：35<

2、腰臀比

腰臀比描述了你的臀部、大腿和臀部承受了多少重量，通過用你的腰圍除以臀圍來確定。

2011年的一項研究發(fā)現(xiàn)，腰圍和腰臀比與健康狀況的聯(lián)系比身體質量指數(shù)更直接。

綜上所述：雖然你的腰圍還不足以評估你的整體健康水平，但它可以作為一個參考，讓你知道什么時候該對你的身體進行調整。根據美國國家心肺血液研究所的研究結論，腰圍超過40英寸的男性或腰圍35英寸的女性患高血壓、心臟病和二型糖尿病的風險可能會增加，所以，為了你的健康著想，要確保你的腰圍始終在合理范圍之內。