#帕梅拉一周健身計劃# 2023 07+08周：9個課表：減脂|減脂舞|臀|腹|中|慢|舞|進(jìn)階|新手
加油(? ??_??)?? Pam App沒圖的魚制課表圖了??
以下課表重復(fù)兩周，第8周計劃增加和刪減的地方已用顏色區(qū)分咯~
這兩周新視頻：
45min 減脂
2023?/ 07+08周
【ins課表】
周一?- 上下側(cè)腹?[200?-?390?kcal]
1.?地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah 或 心碎腹部 BV17d4y1Q7BL
2.?10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5 或 腰側(cè)曲線 BV13L4y1g72R
3.?全身有氧 BV13v4y127Dh 或 腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K
4.?核心增強 BV113411k7RS 或 下腹部 BV1rt4y1k7Wq
周二?- 臀增肌?[215?-?460?kcal]
1.?翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
2.?【新視頻】臀部塑造?BV1Fj411N7Ny
3.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 大腿內(nèi)側(cè)+負(fù)重 BV1rh411S7Fk
4.?【上上上周新視頻】簡單腿部 BV1De4y1P7mE 或 2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy
周三?- 上肢升級?[245?-?450?kcal]
1.?【新視頻】腹部+抱枕 或 腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud
2.?【上上周新視頻】上肢+水瓶 BV17d4y1J7kh
3.?10min上肢負(fù)重 BV1bP4y1M7bn 或 胸部提升負(fù)重 BV1Ey4y1Y7zj
4.?卡路里燃燒 BV1YG4y1D7v7 或 HIIT HIIT萬歲 BV1a94y1R7pF
周四?- 拉伸日?[30?-?60?kcal]
1.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q
2.?劈叉拉伸 BV1Pz4y1C73U
周五?- 暴汗有氧?[260?-?505?kcal]
1.?卡路里燃燒 BV1YG4y1D7v7 或 卡路里殺手 BV1v5411a7c1
2.?經(jīng)典HIIT BV1V3411r7C4 或 最佳HIIT BV1br4y1A7Zr
3.?暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk 或 全身有氧 BV13v4y127Dh
4.?歡樂燃脂暴汗 BV1E54y1B7oZ 或 增強瑜伽 BV1dg411d7Zp
周六?- 靜下來?[165?-?275?kcal]
1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX
2.?【新視頻】腹部+抱枕?或?天堂虐腹 BV18T41197AZ
3.?臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr 或 普拉提訓(xùn)練 BV1Wm4y1U72s
4.?流瑜伽 BV1Wi4y117uc 或 普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8
周日?- 休息日！?
45min 減脂舞蹈
2023?/ 07+08周
【ins課表】
周一?- 上下側(cè)腹?[200?-?370?kcal]
1.?地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah 或 心碎腹部 BV17d4y1Q7BL
2.?10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5 或 腰側(cè)曲線 BV13L4y1g72R
3.?腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K 或 性感舞蹈 BV13p4y197sV
4.?核心增強 BV113411k7RS 或 下腹部 BV1rt4y1k7Wq
周二?- 臀增肌?[215?-?470?kcal]
1.?翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
2.?【上周新視頻】臀部塑造 BV1Fj411N7Ny
3.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 大腿內(nèi)側(cè)+負(fù)重 BV1rh411S7Fk
4.?【上上上周新視頻】簡單腿部 BV1De4y1P7mE 或 暴汗內(nèi)啡肽 BV1R3411A7g4
周三?- 上肢升級?[245?-?450?kcal]
1.?【新視頻】腹部+抱枕?或?腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud
2.?【上上周新視頻】上肢+水瓶 BV17d4y1J7kh
3.?10min上肢負(fù)重 BV1bP4y1M7bn 或 胸部提升負(fù)重 BV1Ey4y1Y7zj
4.?2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy 或 陽光舞蹈 BV11e411g7EL
周四?- 拉伸日?[30?-?60?kcal]
1.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q
2.?劈叉拉伸 BV1Pz4y1C73U
周五?- 暴汗有氧?[270?-?535?kcal]
1.?卡路里燃燒 BV1YG4y1D7v7 或 旁若無人勁舞 BV1zR4y1t7tR
2.?最佳HIIT BV1br4y1A7Zr 或 HIIT舞池?zé)嵛?BV1kG411L77g
3.?暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk 或 歡樂舞蹈 BV1RZ4y1T7cH
4.?歡樂燃脂暴汗 BV1E54y1B7oZ 或 增強瑜伽 BV1dg411d7Zp
周六?- 靜下來?[165?-?275?kcal]
1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX
2.?【新視頻】腹部+抱枕?或?天堂虐腹 BV18T41197AZ
3.?臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr 或 普拉提訓(xùn)練 BV1Wm4y1U72s
4.?流瑜伽 BV1Wi4y117uc 或 普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8
周日?- 休息日！?
45min 蜜桃臀
2023?/ 07+08周
【魚自制圖Pam App課表】
周一?- 上下側(cè)腹?[200?-?320?kcal]
1.?地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah 或 心碎腹部 BV17d4y1Q7BL
2.?10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5 或 腰側(cè)曲線 BV13L4y1g72R
3.?腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K 或 性感舞蹈 BV13p4y197sV
4.?核心增強 BV113411k7RS 或 下腹部 BV1rt4y1k7Wq
周二?- 臀增肌?[230?-?390?kcal]
1.?翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
2.?【上周新視頻】臀部塑造?BV1Fj411N7Ny
3.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 大腿內(nèi)側(cè)+負(fù)重 BV1rh411S7Fk
4.?【上上上周新視頻】簡單腿部 BV1De4y1P7mE 或 大腿內(nèi)側(cè)低沖擊 BV1Vf4y1J7Uo
周三?- 上肢升級?[280?-?450?kcal]
1.?【新視頻】腹部+抱枕?或?腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud
2.?【上上周新視頻】上肢+水瓶 BV17d4y1J7kh
3.?10min上肢負(fù)重 BV1bP4y1M7bn 或 胸部提升負(fù)重 BV1Ey4y1Y7zj
4.?HIIT HIIT萬歲 BV1a94y1R7pF 或 2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy
周四?- 拉伸日?[30?-?60?kcal]
1.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q
2.?劈叉拉伸 BV1Pz4y1C73U
周五?- 暴汗有氧?[255?-?400?kcal]
1.?臀部upup BV1Ck4y127oC
2.?卡路里燃燒 BV1YG4y1D7v7 或 旁若無人勁舞 BV1zR4y1t7tR
3.?最佳HIIT BV1br4y1A7Zr 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk
4.?臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr 或 側(cè)臀 BV1X5411d71V
周六?- 靜下來?[175?-?275?kcal]
1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX
2.?【新視頻】腹部+抱枕?或?天堂虐腹 BV18T41197AZ
3.?普拉提訓(xùn)練 BV1Wm4y1U72s 或 慢速力量 BV15b4y1D7XJ
4.?普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8 或 增強瑜伽 BV1dg411d7Zp
周日?- 休息日！?
45min 腹肌
2023?/ 07+08周
【魚自制圖Pam App課表】
周一?- 上下側(cè)腹?[190?-?300?kcal]
1.?地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah 或 天堂虐腹 BV18T41197AZ
2.?10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5 或 腰側(cè)曲線 BV13L4y1g72R
3.?腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K 或 全身有氧 BV13v4y127Dh
4.?核心增強 BV113411k7RS 或 下腹部 BV1rt4y1k7Wq
周二?- 臀增肌?[220?-?380?kcal]
1.?翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
2.?【上周新視頻】臀部塑造?BV1Fj411N7Ny
3.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 大腿內(nèi)側(cè)+負(fù)重 BV1rh411S7Fk
4.?【上上上周新視頻】簡單腿部 BV1De4y1P7mE 或 暴汗內(nèi)啡肽 BV1R3411A7g4
周三?- 上肢升級?[250?-?410?kcal]
1.?【新視頻】腹部+抱枕?或?腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j 或 負(fù)重腹部 BV1hz4y1y7Uq
2.?【上上周新視頻】上肢+水瓶 BV17d4y1J7kh
3.?10min上肢負(fù)重 BV1bP4y1M7bn 或 胸部提升負(fù)重 BV1Ey4y1Y7zj
4.?腰側(cè) BV1RV411r7DS 或 卡路里燃燒 BV1YG4y1D7v7
周四?- 拉伸日?[30?-?60?kcal]
1.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q
2.?劈叉拉伸 BV1Pz4y1C73U
周五?- 暴汗有氧?[315?-?515?kcal]
1.?卡路里燃燒 BV1YG4y1D7v7 或 旁若無人勁舞 BV1zR4y1t7tR
2.?最佳HIIT BV1br4y1A7Zr 或 HIIT舞池?zé)嵛?BV1kG411L77g
3.?暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk 或 全身有氧 BV13v4y127Dh
4.?增強瑜伽 BV1dg411d7Zp 或 歡樂燃脂暴汗 BV1E54y1B7oZ
周六?- 靜下來?[155?-?245?kcal]
1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX
2.?【新視頻】腹部+抱枕?或?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 殺手腹肌 BV1DV411H77T
3.?普拉提訓(xùn)練 BV1Wm4y1U72s 或 臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr
4.?普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8 或 增強瑜伽 BV1dg411d7Zp
周日?- 休息日！?
45min 中級
2023?/ 07+08周
【魚自制圖Pam App課表】
周一?- 上下側(cè)腹?[200?-?340?kcal]
1.?心碎腹部 BV17d4y1Q7BL 或 負(fù)重腹部 BV1hz4y1y7Uq
2.?腰側(cè)曲線 BV13L4y1g72R 或 腰側(cè) BV1RV411r7DS
3.?腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K 或 性感舞蹈 BV13p4y197sV
4.?下腹部 BV1rt4y1k7Wq 或 腹部+瑜伽 BV1fT4y1j7f2
周二?- 臀增肌?[220?-?380?kcal]
1.?翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
2.?【上周新視頻】臀部塑造?BV1Fj411N7Ny
3.?大腿內(nèi)側(cè)+負(fù)重 BV1rh411S7Fk 或 泵感臀橋 BV1kL411J7Zk
4.?【上上上周新視頻】簡單腿部 BV1De4y1P7mE 或 大腿內(nèi)側(cè)低沖擊 BV1Vf4y1J7Uo
周三?- 上肢升級?[240?-?380?kcal]
1.?【新視頻】腹部+抱枕?或?腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud
2.?【上上周新視頻】上肢+水瓶 BV17d4y1J7kh
3.?胸部提升負(fù)重 BV1Ey4y1Y7zj 或 提胸美背 BV1K34y1X7dw
4.?HIIT HIIT萬歲 BV1a94y1R7pF 或 優(yōu)雅手臂 BV18t4y1w7Ef
周四?- 拉伸日?[30?-?60?kcal]
1.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q
2.?劈叉拉伸 BV1Pz4y1C73U
周五?- 暴汗有氧?[315?-?485?kcal]
1.?卡路里燃燒 BV1YG4y1D7v7 或 卡路里殺手 BV1v5411a7c1
2.?最佳HIIT BV1br4y1A7Zr 或 HIIT舞池?zé)嵛?BV1kG411L77g
3.?暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk 或 有氧拳擊 BV1M64y117Mw
4.?歡樂燃脂暴汗 BV1E54y1B7oZ 或 增強瑜伽 BV1dg411d7Zp
周六?- 靜下來?[155?-?245?kcal]
1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX
2.?【新視頻】腹部+抱枕?或?腹肌初中級 BV1qD4y1E7mj 或 10min經(jīng)典腹部 BV1HV411t7jY
3.?臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr 或 普拉提訓(xùn)練 BV1Wm4y1U72s
4.?普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8 或 增強瑜伽 BV1dg411d7Zp
周日?- 休息日！?
45min 慢速
2023?/ 07+08周
【魚自制圖Pam App課表】
周一?- 上下側(cè)腹?[185?-?300?kcal]
1.?地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah 或 心碎腹部 BV17d4y1Q7BL
2.?10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5 或 腰側(cè)曲線 BV13L4y1g72R
3.?腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K 或 下腹部 BV1rt4y1k7Wq
4.?腹部+瑜伽 BV1fT4y1j7f2 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca
周二?- 臀增肌?[220?-?380?kcal]
1.?翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
2.?【上周新視頻】臀部塑造?BV1Fj411N7Ny
3.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 泵感臀橋 BV1kL411J7Zk
4.?【上上上周新視頻】簡單腿部 BV1De4y1P7mE 或 大腿內(nèi)側(cè)低沖擊 BV1Vf4y1J7Uo
周三?- 上肢升級?[245?-?400?kcal]
1.?【新視頻】腹部+抱枕?或?腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud
2.?【上上周新視頻】上肢+水瓶 BV17d4y1J7kh
3.?10min上肢負(fù)重 BV1bP4y1M7bn 或 胸部提升負(fù)重 BV1Ey4y1Y7zj
4.?久坐拉伸 BV1wy4y1p73y 或 拜拜圓肩 BV1gF411A7fW
周四?- 拉伸日?[30?-?60?kcal]
1.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q
2.?劈叉拉伸 BV1Pz4y1C73U
周五?- 臀部激活?[185?-?295?kcal]
1.?臀部普拉提 BV1GZ4y1U74M
2.?臀部upup BV1Ck4y127oC 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
3.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW
4.?慢速腹部 BV1ba411874w 或 臀腿拉伸 BV1Tw411Z7sV
周六?- 靜下來?[175?-?265?kcal]
1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX
2.?【新視頻】腹部+抱枕?或?天堂虐腹 BV18T41197AZ
3.?普拉提訓(xùn)練 BV1Wm4y1U72s
4.?普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8 或 增強瑜伽 BV1dg411d7Zp
周日?- 休息日！?
45min 舞蹈
2023?/ 07+08周
【魚自制圖Pam App課表】
周一?- 上下側(cè)腹?[225?-?355?kcal]
1.?cardio 有氧熱身 BV1E44y1x7oT 或 lalalife 趣味歌曲熱身 BV1kf4y117cW
2.?地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah 或 心碎腹部 BV17d4y1Q7BL
3.?10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5 或 腰側(cè)曲線 BV13L4y1g72R
4.?性感舞蹈 BV13p4y197sV 或 復(fù)古金曲 BV15P4y1J7TL
5.?核心增強 BV113411k7RS 或 下腹部 BV1rt4y1k7Wq
周二?- 臀增肌?[230?-?400?kcal]
1.?拳擊歌曲熱身 BV1wZ4y1P7xA 或 call you mine 歌曲熱身 BV1xK4y1R7fZ
2.?翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
3.?【上周新視頻】臀部塑造?BV1Fj411N7Ny
4.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 大腿內(nèi)側(cè)+負(fù)重 BV1rh411S7Fk
5.?【上上上周新視頻】簡單腿部 BV1De4y1P7mE 或 暴汗內(nèi)啡肽 BV1R3411A7g4
周三?- 上肢升級?[295?-?480?kcal]
1.?loveMeNow拉伸+舞蹈 BV1nT411P7Cs
2.?【新視頻】腹部+抱枕?或?腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud
3.?【上上周新視頻】上肢+水瓶 BV17d4y1J7kh
4.?10min上肢負(fù)重 BV1bP4y1M7bn 或 胸部提升負(fù)重 BV1Ey4y1Y7zj
5.?2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy 或 情歌舞蹈 BV1rK4y1S7Yd
周四?- 拉伸日?[30?-?60?kcal]
1.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q
2.?劈叉拉伸 BV1Pz4y1C73U
周五?- 暴汗有氧?[315?-?515?kcal]
1.?卡路里燃燒 BV1YG4y1D7v7 或 旁若無人勁舞 BV1zR4y1t7tR
2.?最佳HIIT BV1br4y1A7Zr 或 HIIT舞池?zé)嵛?BV1kG411L77g
3.?暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk 或 歡樂舞蹈 BV1RZ4y1T7cH
4.?歡樂燃脂暴汗 BV1E54y1B7oZ 或 增強瑜伽 BV1dg411d7Zp
周六?- 靜下來?[190?-?285?kcal]
1.?light switch歌曲熱身 BV1cT4y1U7wW
2.?床上拉伸 BV1LK411C7nX
3.?【新視頻】腹部+抱枕?或?天堂虐腹 BV18T41197AZ
4.?普拉提訓(xùn)練 BV1Wm4y1U72s 或 情歌舞蹈 BV1rK4y1S7Yd
5.?流瑜伽 BV1Wi4y117uc 或 普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8
周日?- 休息日！?
30min?進(jìn)階
2023?/ 07+08周
【ins課表】
周一?- 上下側(cè)腹?[130?-?270?kcal]
1.?地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah 或 心碎腹部 BV17d4y1Q7BL
2.?10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5 或 腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j
3.?核心增強 BV113411k7RS 或 2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy
周二?- 臀增肌?[145?-?260?kcal]
1.?翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
2.?【上周新視頻】臀部塑造?BV1Fj411N7Ny
周三?- 上肢升級?[140?-?270?kcal]
1.?【上上周新視頻】上肢+水瓶 BV17d4y1J7kh
2.?10min上肢負(fù)重 BV1bP4y1M7bn 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud
周四?- 拉伸日?[30?-?60?kcal]
1.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q
2.?劈叉拉伸 BV1Pz4y1C73U
周五?- 暴汗有氧?[220?-?385?kcal]
1.?卡路里燃燒 BV1YG4y1D7v7 或 旁若無人勁舞 BV1zR4y1t7tR
2.?最佳HIIT BV1br4y1A7Zr 或 陽光舞蹈 BV11e411g7EL
3.?暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk 或 歡樂燃脂暴汗 BV1E54y1B7oZ
周六?- 靜下來?[165?-?275?kcal]
1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX
2.?【新視頻】腹部+抱枕?或?天堂虐腹 BV18T41197AZ
3.?普拉提訓(xùn)練 BV1Wm4y1U72s 或 普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8
周日?- 休息日！?
30min 新手友好
2023?/ 07+08周
【魚自制圖Pam App課表】
周一?- 上下側(cè)腹?[180?-?290?kcal]
1.?心碎腹部 BV17d4y1Q7BL 或 腹肌初中級 BV1qD4y1E7mj
2.?腰側(cè) BV1RV411r7DS 或 下腹部 BV1rt4y1k7Wq
3.?性感舞蹈 BV13p4y197sV 或 陽光舞蹈 BV11e411g7EL
周二?- 臀增肌?[150?-?260?kcal]
1.?翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR
2.?【上周新視頻】臀部塑造?BV1Fj411N7Ny
周三?- 上肢升級?[170?-?270?kcal]
1.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 馬甲線 BV18b4y1Q7ey
2.?【上上周新視頻】上肢+水瓶 BV17d4y1J7kh
3.?拜拜圓肩 BV1gF411A7fW 或 背頸拉伸 BV1uf4y187x1
周四?- 拉伸日?[30?-?60?kcal]
1.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q
2.?劈叉拉伸 BV1Pz4y1C73U
周五?- 暴汗有氧?[220?-?380?kcal]
1.?卡路里燃燒 BV1YG4y1D7v7 或 旁若無人勁舞 BV1zR4y1t7tR
2.?陽光舞蹈 BV11e411g7EL 或 HIIT舞池?zé)嵛?BV1kG411L77g
3.?增強瑜伽 BV1dg411d7Zp 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk
周六?- 靜下來?[115?-?175?kcal]
1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX
2.?臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr 或 普拉提訓(xùn)練 BV1Wm4y1U72s
3.?增強瑜伽 BV1dg411d7Zp 或 腹部+瑜伽 BV1fT4y1j7f2
周日?- 休息日！?
帕梅拉一周健身計劃?https://space.bilibili.com/604003146/dynamic
課表難度：45min>30min；45分鐘：減脂 >?減脂舞蹈?≥ 蜜桃臀?≥ 腹肌?>?中級?>?慢速?≥?舞蹈；30分鐘：進(jìn)階?>?新手
