躺上床幾個小時都睡不著，好不容易睡著了，半夜又突然醒來，再也睡不著了，但凡遭受過失眠痛苦的人大都有這個癥狀。這一癥狀令人白天疲憊不堪，打不起精氣神，同時往往伴有煩躁、郁悶、憂郁、食欲不振、情緒低沉等。

據(jù)相關(guān)統(tǒng)計，世界上成人失眠率為29%，而中國成人失眠率就已達32.8%。失眠已成為困擾我們正常生活的一大疾患。

遇到失眠，千萬不要忍

長期的失眠、焦慮、多思，導(dǎo)致我們大腦疲勞受損，容易出現(xiàn)腦缺氧、偏頭痛，視覺疲勞、渾身乏力等癥狀，長久下去，患上認(rèn)知功能下降、阿爾茨海默病、腦梗、腦血栓等疾病的概率更大。

如何治療失眠，從此睡上好覺？

失眠治療的總體目標(biāo)就是改善睡眠質(zhì)量和（或）增加有效睡眠時間，同時恢復(fù)社會功能，提高患者的生活質(zhì)量，減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險。

失眠的干預(yù)措施主要包括心理治療、藥物治療、物理治療和中醫(yī)治療。其中心理治療最為基礎(chǔ)及關(guān)鍵，包括睡眠衛(wèi)生教育，以及刺激控制療法、睡眠時間限制療法、認(rèn)知治療等，來幫助失眠患者建立良好的睡眠習(xí)慣，增加入睡驅(qū)動力，重建睡眠生物節(jié)律。

助眠藥物謹(jǐn)遵醫(yī)囑

首先應(yīng)當(dāng)糾正兩種極端的態(tài)度，一是濫用，即長期依靠安眠藥助眠。二是怕用，即出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠也不敢吃一片安眠藥。

失眠患者應(yīng)從小劑量開始服用安眠藥，有效后不要輕易調(diào)整藥物劑量，按需、間歇服藥（盡量在睡不著的時候再吃藥，上床后30分鐘仍無法入睡時服用）。長期服用安眠藥可能會增加癡呆和跌倒風(fēng)險，因此不建議長期使用藥物治療失眠。

特別指出：如果通過自我調(diào)整仍無法緩解，還影響到了生活，那你需要及時就醫(yī)，可以到醫(yī)院專門的精神專科接受專業(yè)治療，切忌自己隨意服藥。

試試這些良好的睡眠習(xí)慣

01

午飯后避免飲用咖啡、可樂、濃茶、紅牛、奶茶等興奮性飲料，睡前6小時不喝酒，睡前避免吸煙；

02

下午或者晚點時間可以進行溫和的體育鍛煉，如快走、慢跑、太極、八段錦、五禽戲、瑜伽等等，睡前3h避免劇烈的運動鍛煉；

03

睡前避免攝入過多的液體或食物，太飽或者饑餓均影響睡眠；

04

睡前不看連續(xù)劇、小說，禁止打麻將、撲克或者其他易興奮的游戲。電視不能幫助睡眠，反而會讓人清醒，玩手機和上網(wǎng)同樣不利于睡眠；

05

白天避免過多的小睡，午睡不要超過半小時，下午一點半前完成午睡。晚上睡不好，白天千萬不要補覺，補覺會打亂睡眠結(jié)構(gòu)，讓身體的節(jié)律紊亂，破壞晚上正常的睡眠；

06

如果臥床后20分鐘仍無法入睡，則應(yīng)離開臥室進行一些放松的活動，直到感覺有睡意再返回臥室睡覺；

07

睡前1小時可以昏暗的燈光下進行放松的活動，使自己從白天的壓力中放松下來，提高睡眠質(zhì)量；

08

無論前一天晚上睡眠如何，第二天都在同一時間起床（包括周末），以建立良好的晝夜節(jié)律。盡可能不熬夜。