歌手李玫去世，八旬母親最先發(fā)現(xiàn)女兒在寓所輕生，據(jù)悉李玫因婚姻陰霾患抑郁癥……消息一出，所有網(wǎng)友都直呼難以置信。

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回顧過往，公眾人物被抑郁奪去生命的事情屢見不鮮：

才華橫溢、溫柔謙遜的天王巨星張國榮，在愚人節(jié)這天縱身一躍，永遠告別了這個世界，留給世人無盡悲傷；

風度翩翩的香港歌星陳百強，以酒吞服安眠藥后昏迷不治；

叱咤樂壇的女歌手陳琳，從七樓縱身一躍，生命永遠停留在了39歲；

拋下滿月兒子，從24樓縱身而下的陳寶蓮，令人不勝唏噓。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，世界上大約有2.8億人患有抑郁癥，每年有70多萬人自殺身亡。中國精神衛(wèi)生調查顯示，我國成人抑郁癥的終生患病率為3.4%，據(jù)估計目前我國患抑郁癥人數(shù)超過9500萬。

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為什么會有抑郁癥？

到目前為止，抑郁癥還是一種病因未明的疾病，不過，可以肯定的是，它的病因非常復雜，生物、心理與社會環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過程。

生物化學因素包括家族遺傳、神經(jīng)遞質出現(xiàn)異常、人體激素變化等。而遭遇應激性生活事件、生活壓力過大是抑郁癥的主要危險因素，如喪偶、離婚、失業(yè)、嚴重軀體疾病、家庭成員重病或病故等。

對于某些人來說，抑郁癥可能是以上某種因素導致的，但更有可能是由于多種因素的聯(lián)合作用引起的。

娛樂明星雖然充滿光環(huán)，但在高強度的工作和競爭壓力下，很容易產(chǎn)生心理問題，其中抑郁癥就是最常見的病癥。

那么，如何才能遠離抑郁癥？

好心情為大家總結了3個有效方法。

1. 察覺和表達自己的情緒

現(xiàn)代人壓力大，但很多人不太敢表達自己的負性情緒。其實，學會表達負面情緒是一種很好的釋放自己的方式。當察覺自己有負性、壓抑情緒的時候，可以向身邊的親朋好友去傾述，不要悶在心里，與朋友、親人分享，這樣快樂多一份，悲傷少一份，讓情緒得到釋放。

2.學會激活正性情緒

當我們心情不好的時候可能會比平時更想躺平，更想自己一個人呆著，但這樣我們更容易去想那些不愉快的事情，也更容易產(chǎn)生孤獨失落感。

要打破這個惡性循環(huán)，我們要激勵自己，讓自己動起來，比如運動健身、和朋友交流、多親近大自然、聽音樂、養(yǎng)花、種菜、養(yǎng)魚、下棋、繪畫、閱讀等，用正面的活動激活正面的情緒。

3.吃好睡好，多曬太陽

有研究表明，地中海飲食和抗炎飲食可以預防抑郁癥的發(fā)生。這類飲食方式的共同點就是多吃新鮮蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果、全谷類；少吃紅肉、加工肉、甜飲料、精細糧食、高脂食品、油炸食品等，烹飪時要用植物油來代替動物油。

另外，保持充足的睡眠和陽光照射也可以減少抑郁癥的發(fā)生。

很多人都會認為，一個“愛笑”、“樂觀”的人不會得抑郁癥。

其實，這是對抑郁癥最大的誤解。

事實上，就像明星李玟一樣，很多成年人都不愿意把負面的情緒表露在人前，而選擇把抑郁的情緒藏起來。

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那么，如何識別抑郁癥呢？

出現(xiàn)以下癥狀，要警惕抑郁癥：

1.大部分時間情緒低落，對什么事都不感興趣，怎么也高興不起來。

2.總是感覺自己沒價值，經(jīng)常自責，對未來無望。

3.看待任何事情都很負面、或做事不能集中注意力。

4.每天即使不做什么都覺得很累，精力不足。?

5.容易激惹、煩躁，或者反應遲鈍，腦子像生了銹。

6. 幾乎每天都失眠或嗜睡。

7. 沒有故意減肥或增重，體重卻明顯減輕或增加，或持續(xù)的食欲都減退或增加。

8. 反復不自覺地出現(xiàn)想死的念頭，或有某種自殺企圖。

如果出現(xiàn)上述癥狀中的一條或多條，就應該考慮抑郁癥的可能，尤其癥狀持續(xù)超過2周還不能緩解，就一定要重視。

抑郁癥患者容易出現(xiàn)自傷或者自殺的行為，不管是你喜歡的明星愛豆，還是身邊的親人朋友，或者罹患抑郁的陌生人，一旦出現(xiàn)抑郁的癥狀，一定要及時干預。如果發(fā)現(xiàn)有自傷或者自殺傾向的，及時參與“樹洞救援”能夠很好地挽救抑郁癥患者的生命。由“樹洞救援”創(chuàng)始人、好心情集團人工智能首席科學家黃智生發(fā)起成立的公益項目——“樹洞救援團”，五年來，超過700名志愿者們，對有高自殺風險的人群提供了16000余次的幫助，成功阻止自殺超過6000余次，拯救了數(shù)以千計的生命，通過心理疏導與陪伴，傳遞著愛心與溫暖。

曾經(jīng)單曲循環(huán)的歌曲《好心情》里的那一句：有你就有好心情，讓我們的生活充滿動力。如今物是人非，悲痛之余，借用CoCo微博里的一句話：“生活要面對很多困難和傷痛，勇敢去挑戰(zhàn)，去追求，你就是戰(zhàn)士?！弊屛覀円黄?，熱愛生命，遠離抑郁。愛自己，再多一點點！