高海軍

30年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

畢業(yè)于同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè),曾任職于中國(guó)人民解放軍第456醫(yī)院(濟(jì)南空軍醫(yī)院)。先后在國(guó)內(nèi)多家醫(yī)院從事臨床診療工作近30年，在臨床心理學(xué)領(lǐng)域形成了深厚的理論造詣和豐富的臨床診療經(jīng)驗(yàn),熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，長(zhǎng)期致力于綜合應(yīng)用藥物診療、物理診療、心理疏導(dǎo)貫穿到診療全過程，不斷發(fā)展和完善各類診療技巧，從根本上解決患者病情反復(fù)發(fā)作及對(duì)藥物過分依賴等問題，深受廣大患者的信賴和好評(píng)。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域

擅長(zhǎng)各類精神疾病及心理困惑的診斷與治療技術(shù)。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂、精神障礙等心理精神疾病，同時(shí)擅長(zhǎng)兒童多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等兒童行為障礙的治療。

行醫(yī)格言：

盡心盡責(zé)，醫(yī)術(shù)精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

現(xiàn)在社會(huì)，抑郁癥高發(fā)，很多人對(duì)其并不陌生。但似乎一提到這個(gè)字眼，我們一想到的就是情緒會(huì)有一種莫名的低落感，快樂轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上一層灰色：

不開心，總也高興不起來，即使有時(shí)候好了一些，卻又突然被拉回去；

負(fù)能量爆棚，在無人的時(shí)候會(huì)崩潰大哭，或者壓抑到根本哭不出來；

害怕被別人知道我的真實(shí)心情，回避社交，時(shí)刻偽裝出一副很快樂的樣子；

常常感到胸悶，有壓迫感，容易疲勞，沒胃口，睡不好覺；

沒勁，對(duì)很多事都提不起興趣，伴隨而來的還有自責(zé)；

無法集中精力，記憶力越來越差，總是忘記事情；

生活變得無望，時(shí)常在想人生的意義，有過想死的念頭，心里很恐慌；

類似的“糟糕”時(shí)刻或許我們每個(gè)人都經(jīng)歷過，但如果你反復(fù)被被其所籠罩，那就應(yīng)該重視起來，很可能是抑郁癥來襲！

有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)抑郁癥患病率約為6.1%，也就是說，我國(guó)抑郁癥患者人群已有近9000萬。也就是說，大約在每十幾個(gè)人中，就可能有一個(gè)抑郁癥患者。

無時(shí)無刻都在經(jīng)受著抑郁癥的折磨的人們，要怎么做才能走出困境？

01去看醫(yī)生，接受治療

一提起抑郁癥，很多人總是遮遮掩掩，害怕別人知道自己的病情，認(rèn)為患上抑郁癥是一件很丟人的事情，從而不愿求助醫(yī)生，甚至不愿治療。這種錯(cuò)誤的認(rèn)知，導(dǎo)致很多抑郁癥患者長(zhǎng)期把痛苦壓抑在心里，甚至自暴自棄，每一天都過的很痛苦，直到某一天，再也經(jīng)受不住痛苦的折磨而選擇結(jié)束自己的生命。

他們不知道的是，抑郁癥是一種疾病，就像“感冒”一樣，只不過抑郁癥作用在大腦。

人類感受情緒靠的是腦內(nèi)傳遞的神經(jīng)遞質(zhì)：比如負(fù)責(zé)傳遞情感的5-羥色胺、負(fù)責(zé)傳遞興奮愉悅的多巴胺、負(fù)責(zé)讓人活躍的去甲腎上腺素等。但是，抑郁癥患者這些神經(jīng)遞質(zhì)分泌失調(diào)，失去了感知快樂的能力，也沒法感知和回應(yīng)積極的情緒。而且長(zhǎng)期重度抑郁癥患者，其大腦結(jié)構(gòu)也可能發(fā)生改變，比如負(fù)責(zé)生成記憶的海馬體不斷萎縮。

是疾病，就要接受治療才有康復(fù)的可能。比如：吃藥、心理咨詢等，通過這些一系列的方法和努力，抑郁癥患者是可以重見陽光的。

02運(yùn)動(dòng)，讓你的心情變好

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放腦內(nèi)啡，明顯改善你的心情。而且，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解抑郁。

為了提高腦內(nèi)啡含量，試著每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，并不是只有跑步或者舉重這類傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)才能提高心率。嘗試各種各樣的運(yùn)動(dòng)來獲得腦內(nèi)啡，比如游泳、遠(yuǎn)足、跳舞、瑜伽和球類運(yùn)動(dòng)等等。

如果你很忙，騰不出三十分鐘來運(yùn)動(dòng)，可以在家做一些簡(jiǎn)單的拉伸，或者騎車去工作。這同樣能改善你的心情。

運(yùn)動(dòng)起來，做點(diǎn)什么，讓自己的身體先有意識(shí)，有意識(shí)很重要，不要漫無目地做任何事，這段時(shí)間我們都逃不掉。

03改善睡眠，可緩解抑郁

失眠與抑郁癥是相輔相成的，長(zhǎng)期失眠的人容易患抑郁癥，而抑郁癥的表現(xiàn)也是長(zhǎng)期失眠。抑郁癥患者往往在睡眠前會(huì)回憶近些年自己的傷心事，而情緒無法表達(dá)出來，這時(shí)就會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激，導(dǎo)致失眠問題出現(xiàn)，而失眠又會(huì)影響到器官和神經(jīng)的休息，導(dǎo)致抑郁情況加重。

所以，可從睡眠下手，可采用暗示、開導(dǎo)、釋疑、感化等方法，運(yùn)用情感調(diào)節(jié)、讓心緒進(jìn)入一種樂觀的意境。如在臨睡前采取臥位式坐位，摒棄雜念，去掉不良自我暗示，解除睡前焦慮，改變患者本能的個(gè)性缺陷，學(xué)會(huì)自我排解社會(huì)因素帶來的心理壓力，提高心理應(yīng)激能力。

還有，保證規(guī)律的睡眠作息時(shí)間，盡量每天在同一時(shí)刻睡著，讓自己的身體慢慢適應(yīng)睡眠時(shí)間；在睡覺之前，避免手機(jī)、電腦等發(fā)出的強(qiáng)光，因?yàn)檫@些強(qiáng)光會(huì)抑制身體分泌褪黑素。

如果生活中的調(diào)理或是心理暗示對(duì)睡眠都沒啥幫助了，這個(gè)時(shí)候也不要執(zhí)著了，該看醫(yī)生看醫(yī)生，讓專業(yè)的失眠醫(yī)生來幫助你，通過藥物來達(dá)到改善睡眠的目的（注意：千萬不可擅自使用安眠類藥物）。

04培養(yǎng)興趣愛好，有益身心健康

很多抑郁癥患者都會(huì)有無價(jià)值感，覺得自己“沒什么用”“什么也不會(huì)”……其實(shí)，這些消極想法只會(huì)加重抑郁癥患者的病情，認(rèn)為自己沒價(jià)值，那就想辦法增進(jìn)自己的技能，首先就從自己最感興趣的事情做起。

可以養(yǎng)魚、養(yǎng)花、練習(xí)書法、繪畫、下棋等，還可以打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等?？傊伴e不住”，常動(dòng)手、動(dòng)腦。對(duì)新鮮的、奇特的、未知的事，要喜歡它，接近它，掌握它?；钴S自己的頭腦，輔助改善思維遲緩。

有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，另外生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

05不要放棄，永不放棄

抑郁癥要走出來并不是一件很容易的事情，如果抑郁癥患者很輕巧就走出抑郁癥的折磨了，那這個(gè)世界就不會(huì)存在那么多因?yàn)橐钟舭Y而失去生命的人了。

所以，要走出抑郁癥的折磨，是需要走很長(zhǎng)一段路，這段路，希望我們不要放棄，且永不放棄。

不管你此刻在什么階段，有多不開心，覺得生活沒那么如意，覺得努力沒有結(jié)果，也千萬不要?dú)怵H，冷靜，然后深呼吸，告訴自己不妨再努力一點(diǎn)，好結(jié)果都在你向前走的路上。?

相信自己，相信醫(yī)生，相信你的堅(jiān)持，那么隨著時(shí)間的推移，日積月累，你的努力便不會(huì)辜負(fù)你的期許，更不會(huì)辜負(fù)你戰(zhàn)勝抑郁癥的毅力和決心。

有生命的地方，就一定有光，因?yàn)樯碇紵紵闶悄巧?，只是你連撥開烏云的勇氣都沒有，又怎能照進(jìn)光來呢？