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上背肌肉訓練

2022-12-02 23:06 作者:愛學習的gang  | 我要投稿

1. 熱身3分鐘或以上 增厚訓練 2. 跪姿窄距下拉5組*14個。要點,感受大圓肌發(fā)力,慢速,離心的時候兩肘部向中間收窄 3. 坐姿單手橫拉2*5*14組。兩腿張開,一手放膝蓋,一手拉繩。要點,感受大圓肌到脊柱中測的發(fā)力,身體不要旋轉(zhuǎn)。 4.高位中距下拉5*12組。微微后仰,下拉至鎖骨上方。慢速。感受上背肌肉的發(fā)力。 增寬訓練 5.寬距高位下拉5*12組。中速(增厚需慢速,增寬可適當加快)。

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