集中精力學(xué)習(xí)的4種方法。中元:“這次好像能進(jìn)行比以往更有實(shí)踐性的談話?！?/span>

《中元日芽香的“na”》于7月24日(周一)上午7點(diǎn)更新，在“中元碎碎念”的欄目中，就“學(xué)習(xí)和專注”進(jìn)行了探討，從心理咨詢師的立場(chǎng)出發(fā)，講述了能提高專注力的事。

進(jìn)入7月以來(lái)，關(guān)于學(xué)習(xí)的煩惱的來(lái)信很多，所以這次以“學(xué)習(xí)和集中”為主題。中元說(shuō):“這次好像能進(jìn)行比以往更具有實(shí)踐性的談話”，并列舉了4個(gè)可以集中注意力的要點(diǎn)。第一個(gè)是…
中元:集中精力的方法之一“把一開(kāi)始應(yīng)該做的事情期待值降低”這是在沒(méi)有干勁的時(shí)候嘗試的。適用于必須要做，但是并不想坐在書(shū)桌前的時(shí)候。
我想大家都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)。如果沒(méi)有熱情的話，很難達(dá)到專注的狀態(tài)。雖然沒(méi)有心情，但又不得不學(xué)習(xí)的日子，就從能快速整理出的東西，或者從相對(duì)難度不高的東西開(kāi)始。試著從喜歡的科目開(kāi)始，逐漸提高自己的工作效率。以前介紹過(guò)“作業(yè)興奮”這個(gè)詞，指的是在工作過(guò)程中涌現(xiàn)出的專注力和熱情。因此，最重要的是，克服最初的不干勁。這樣就能切換到專注模式，總之先試著開(kāi)始。因此，作為開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)的第一步，不要突然挑戰(zhàn)對(duì)自己來(lái)說(shuō)很大的困難，應(yīng)該先嘗試適合第一步去做的工作?！?/span>

接下來(lái)，集中注意力的方法之二是……。

中元:“關(guān)于時(shí)間限制”。據(jù)說(shuō)沒(méi)有人的專注力是無(wú)限持續(xù)的。很遺憾。如果能無(wú)限持續(xù)的話就好了。關(guān)于持續(xù)的時(shí)間有15分鐘45分鐘90分鐘的法則。據(jù)說(shuō)人能集中精力的時(shí)間有這3個(gè)。比如說(shuō)沒(méi)有心情的時(shí)候，就先做15分鐘這樣的。
如果是對(duì)自己來(lái)說(shuō)負(fù)擔(dān)很大的學(xué)習(xí)，可以事先給自己設(shè)定一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)間框架，比如困難的學(xué)習(xí)先努力花個(gè)15分鐘這樣，狀態(tài)好的時(shí)候花90分鐘，或者早上出門(mén)前留出45分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間。記住這三個(gè)數(shù)字的話，也許會(huì)對(duì)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃有所幫助。
經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)學(xué)習(xí)的人會(huì)有效利用早上的時(shí)間。我現(xiàn)在不太會(huì)用，晚睡晚起，等察覺(jué)時(shí)已經(jīng)是早上了，不過(guò)果然還是早上比較容易集中精神，也比較安靜，不會(huì)因?yàn)閯e人的聯(lián)絡(luò)而受到干擾。也許這樣的時(shí)間也不錯(cuò)，雖然我做不到?！?/span>

接下來(lái)，集中注意力的方法之三是……。

中元:“增加腦內(nèi)的多巴胺”多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它對(duì)人產(chǎn)生干勁、保持專注力有著重要作用。如果能一邊學(xué)習(xí)一邊分泌多巴胺就好了，這個(gè)方法也確實(shí)有，比如在學(xué)習(xí)自己喜歡的科目的時(shí)候，或者學(xué)習(xí)時(shí)對(duì)未來(lái)抱有期望的時(shí)候也會(huì)分泌多巴胺。
只是自己沒(méi)有學(xué)習(xí)的欲望的時(shí)候，也可以采取通過(guò)增加多巴胺來(lái)創(chuàng)造容易學(xué)習(xí)的狀態(tài)的方法。比如在不影響學(xué)習(xí)的情況下活動(dòng)身體。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的商務(wù)人士，大多能在工作和工作之間切換，張弛有度，專注力很高。因此，在稍微活動(dòng)身體、心情舒暢的狀態(tài)下做，多巴胺的作用就能讓人保持專注力。另外，通過(guò)飲食容易分泌多巴胺，蛋白質(zhì)、咖啡因、調(diào)味品等對(duì)身體有刺激作用的食物也容易分泌多巴胺?？梢越柚@樣的力量。還有冥想，據(jù)說(shuō)也能促進(jìn)多巴胺的分泌。冥想對(duì)身體來(lái)說(shuō)是最沒(méi)有負(fù)擔(dān)的，在桌子上也能進(jìn)行，是不是很好呢?也有以高專注力為基礎(chǔ)的方法?！?/span>

接下來(lái)，集中注意力的方法之四是……。

中元:“創(chuàng)造學(xué)習(xí)的環(huán)境”。為了集中精力，讓自己處于除了學(xué)習(xí)以外什么都做不了的狀態(tài)是很重要的。即使集中精力了，如果有什么東西可以打斷的話就會(huì)中斷。最理想的是在學(xué)習(xí)的時(shí)候桌子上不要放學(xué)習(xí)工具以外的東西，還有就是和家人一起住的人如果能有一個(gè)自己一個(gè)人學(xué)習(xí)的空間是最理想的。
比起在家里，我更喜歡在咖啡館之類的稍微引人注目的地方集中注意力，確實(shí)比在家里的桌子誘惑少。只是簡(jiǎn)單地在自己的區(qū)域里放了杯咖啡而已，如果是在家里的話，一些家務(wù)就會(huì)進(jìn)入視野，還有，家里養(yǎng)了一只狗，我會(huì)不自覺(jué)的去關(guān)注它，這是一種可愛(ài)的誘惑。好不容易把集中起注意力后卻突然中斷的話，有點(diǎn)可惜。
最近，車(chē)站內(nèi)的工作空間、租賃空間等服務(wù)越來(lái)越多，能一個(gè)人獨(dú)處的空間越來(lái)越多。所以，有家和工作單位，學(xué)校以外的第三方空間的說(shuō)法，我覺(jué)得有第三方空間比較好。還有，一有手機(jī)的通知，我就會(huì)忍不住在意，所以設(shè)定為飛行模式，這樣就不會(huì)響了，這也是為了讓自己進(jìn)入除了學(xué)習(xí)以外什么都做不了的狀態(tài)，是很重要的?！?/span>