基本功：

一、轉(zhuǎn)馬：

用腳板轉(zhuǎn)，要鉗住，加上手法練習(xí)，如披肘等等。

二、進(jìn)馬：

擦著地而進(jìn)（不擦也行），重心在后腳，先慢速，再快速練習(xí)。

三、退馬：擦著地而退（不擦也行），重心在后腳，先慢速，再快速練習(xí)。 四、蛇形手：詠春拳的基本手。 五、連環(huán)拳：

放松練，打出速度，練到一定程度勁力就會(huì)自然出來了，再配合馬步練。

六、練馬力：

可獨(dú)腳站馬步，練馬力。

七、抓筷子： 練指力、腕力、前臂力。 八、手感練習(xí)（重點(diǎn)）：

1、單圈手：

A（外橋手）與B（內(nèi)橋手）雙攤手相對(duì)，A向里用圈割手想把B割開再進(jìn)攻，而此時(shí)B則順勢(shì)繞過A外側(cè)再用伏手壓住A，則A進(jìn)攻不了了，接著由反方向回到雙攤手。換手練習(xí)。 2、雙圈手：

是雙手同時(shí)做單圈手，一雙手在內(nèi)（B），一雙手在外（A），以雙攤手相對(duì)，處于外橋的A

做圈割手把B割開再繞上來壓住B，再逆向回到雙攤手。 3、單蛇形手： A壓在B的上面，停留2秒后或者緊接著繞上去壓在A的上面，接著A又上來，如此反復(fù)... 4、雙蛇形手：

兩只手同時(shí)做蛇形手，邊做邊配合步伐移動(dòng)。 5、單粘手練習(xí)。

6、封手練習(xí)（在雙粘手練習(xí)之前的練習(xí)）。 7、雙粘手練習(xí)。

九、站樁，腰馬合一，力從地起。

十二散式：

十二散式是的散手練習(xí)，為其后的套路及黐手打好基礎(chǔ)。亦是岑能詠春獨(dú)有的散手練習(xí)。 其名稱為：偏身錘，獨(dú)龍錘，箭錘，內(nèi)攤，外攤，捺內(nèi)廉，捺外廉，內(nèi)搭手，外搭手，三品掌，撲翼掌，白鶴尋狐。

十二式散式與詠春拳三套經(jīng)典的拳套，作為整個(gè)詠春拳的訓(xùn)練系統(tǒng)，與套路具有同樣重要的價(jià)值。十二式是實(shí)戰(zhàn)中從離橋黏打過度到黏橋黏打的橋梁，對(duì)提高黏橋黏打的技巧和效果，有著莫大的幫助。對(duì)于無時(shí)間深造詠春拳的朋友，學(xué)好十二式，亦足可以達(dá)到防身御敵的功效。

套路：

（小念頭，尋橋，標(biāo)指）：這三個(gè)套路可以說是是詠春拳的字典，包含了大部分的招式。 我就細(xì)講一下小念頭。小念頭是詠春拳里的第一個(gè)套路，

包括分中手，日字沖拳，攤手，佛手，護(hù)手，摟手，拍手，正掌，摁掌，枕手， “標(biāo)指”，制手，榜手，更手，斜下標(biāo)指，扯空拳，最重要的是二字鉗陽馬。

因?yàn)樵伌喝幸粋€(gè)原理叫中線原理，所以你的這些動(dòng)作幾乎都要在中線完成，再加上寸勁。 至于練習(xí)方法，就是對(duì)鏡子多練習(xí)，這樣可以看到自己動(dòng)作的錯(cuò)誤，還可以改正細(xì)節(jié)。 而且像攤手，榜手，枕手這些都可以在樁上練習(xí)。

馬步：

馬步，是練功夫最重要的基礎(chǔ)之一，各種拳術(shù)對(duì)馬步的動(dòng)作要求有所不同，作用也不相同。短打拳術(shù)的馬步有：外鉗陽馬、內(nèi)鉗陽馬、二趾鉗陽，三角（藏三腳）鉗陽馬、吊提馬、單蝶馬、雙蝶馬等。

外鉗陽馬：左腳在前，右腳在從，站成不丁不八；左膝關(guān)節(jié)向外互相扭旋使髖關(guān)節(jié)向后移靠，右膝關(guān)節(jié)向外扭旋，使髖骨向前移靠，兩膝關(guān)節(jié)的力相互拉開，兩髖關(guān)節(jié)成相夾狀，右腳占三分力，左腳占七分力（三七馬）；身形偏向后龜背，田雞肚（即含胸拔背、收腹）。外鉗陽馬能使兩腳的力由則旋向外則，使外則肌肉膨脹有力。

內(nèi)鉗陽馬：兩腳站好不丁不八后，關(guān)節(jié)向內(nèi)扭鉗，髖關(guān)節(jié)向外旋開右膝關(guān)節(jié)向內(nèi)鉗靠，形成兩膝相夾相合的力，髖關(guān)節(jié)的力相反成相互拉開，左腳占七分力，右腳占三分力。身體前撲，吞腰松胯。

二趾鉗陽馬：兩腳左右分開，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內(nèi)向后拉，髖關(guān)節(jié)內(nèi)則也同時(shí)互相對(duì)拉，力向骨內(nèi)收斂。

三角鉗陽馬：兩腳站在身體中線兩邊，然后從腳趾開始收縮關(guān)節(jié)繼而收疊跟關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)鎖緊。外鉗陽馬主要練外則肌肉和筋膜，內(nèi)鉗陽馬主練內(nèi)則肌肉，二趾鉗陽馬主練筋，三角鉗陽馬主練骨。各馬互為轉(zhuǎn)變即為“步”，步是筋、骨、肌肉易變所產(chǎn)生出來的動(dòng)態(tài)。

鉗陽：“動(dòng)則生陽”，“陽”是指人體中的陽經(jīng)、氣，腎陽、心陽、肝陽；督脈，陽蹺脈和足太陽膀胱經(jīng)。所有凡帶鉗陽的都要用些力，含蓄陽經(jīng)脈緊些，使陰經(jīng)暢通，練以達(dá)陰陽平衡，故名鉗陽馬。持之以恒，細(xì)心體會(huì)。馬步運(yùn)動(dòng)自如時(shí)，三盤也就形成，初級(jí)套路多用以上馬步。以上淺見供愛好者查考，并作拋磚引玉之用。

體質(zhì)訓(xùn)練：

這里指身體素質(zhì)訓(xùn)練，詠春拳訓(xùn)練主要以彈動(dòng)練習(xí)為主，還有手腕練習(xí)。

比如說俯臥撐，俯臥彈跳，仰臥起坐，蹲起，彈沙瓶（礦泉水瓶喝光后灌沙子和水然后拿著它盡量快速出拳）這些就可以提升速度與力量了。

這些在家里面都可以做到的。提高身體素質(zhì)訓(xùn)練的敲門就是梯度訓(xùn)練

每個(gè)動(dòng)作第一組30個(gè)，第二組50個(gè)，第三組40個(gè)，第四組30個(gè)，第五組20個(gè) 訓(xùn)練前先進(jìn)行跑步壓腿熱身，防止受傷

不過最重要的是粘手，粘腿，還有木人樁，這三種訓(xùn)練會(huì)使你的實(shí)戰(zhàn)迅速提高。 有空還可以看看視頻。我比較推薦梁挺的視頻不錯(cuò)的。

注意：

最后切記，學(xué)詠春不能著急，雖然小念頭很枯燥，但是你一定要做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)， 結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，粘手的時(shí)候你就會(huì)覺得受益匪淺。

詠春拳有很多實(shí)用性的原理，像中線原理，重武器強(qiáng)制原理，不動(dòng)肘原理，

捶打原理，動(dòng)作經(jīng)濟(jì)原理，格斗物理三角原理這樣的需要有人結(jié)合示范，給你講清楚的。