可能有人也注意到了。在零基礎(chǔ)打卡內(nèi)容中，已經(jīng)是第5周了，我們到目前為止只接觸過站立、前屈、和倒立體式。在第2周和第3周的練習(xí)序列中，出現(xiàn)過一個(gè)有支撐的橋式肩倒立，可以算作簡(jiǎn)單的恢復(fù)體式。

除此之外，瑜伽中的側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、后彎這三大類體式到目前為止都沒有出現(xiàn)過。這是因?yàn)榘瑩P(yáng)格體系認(rèn)為各類體式的練習(xí)順序是有講究的。有一個(gè)層層遞進(jìn)的過程。

今天我們就來分享一下這本書中對(duì)體式的分類以及練習(xí)順序。

在這本書中把瑜伽體式分為8大類，他們分別是：站立、坐立、前伸展、側(cè)伸展、倒立、腹部、后彎、恢復(fù)。下面我們逐個(gè)來看一看。

1、站立類。也就是我們平時(shí)的說站姿體式。站著雙腳為根基的！

對(duì)于初學(xué)者來說，應(yīng)該從站姿開始。把站姿作為第1課作為基礎(chǔ)。

書上說：站姿讓我們?nèi)チ粢庾约菏窃趺凑镜?，進(jìn)而糾正身體姿勢(shì)。學(xué)習(xí)雙腳穩(wěn)固站立。學(xué)習(xí)在各種各樣的手臂動(dòng)作中，怎樣把身體重量均勻分布在雙腳，同時(shí)又不擾亂體位，也不晃動(dòng)全身。

和我們說的站姿是基礎(chǔ)，可以鍛煉雙腿力量，學(xué)會(huì)雙腳穩(wěn)固均勻地分擔(dān)身體重量是一樣的。

2、坐立，坐姿。

書上是這么說的：現(xiàn)在人習(xí)慣坐椅子，因此一般人都會(huì)覺得蹲著或坐在地上有些困難，當(dāng)膝關(guān)節(jié)，腳踝，髖關(guān)節(jié)或者脊柱開始出毛病時(shí)，是時(shí)候?qū)W著坐在地上，從這些坐姿中我們將學(xué)習(xí)雙腿的各種正確放法，以使雙腿變得靈活而柔韌。

同時(shí)坐立讓我們精準(zhǔn)坐在坐骨上，使我們覺知脊柱的不同區(qū)域和不同感受。

瑜伽瑜伽的最終目的是讓我們學(xué)會(huì)“好好地站著，好好地坐著”

3、前伸展類，也就是前屈。

雖然我也習(xí)慣叫前屈，但是我認(rèn)為前伸展這個(gè)稱呼更恰當(dāng)更精準(zhǔn)。屈讓人想到彎，而伸展使人聯(lián)想到延展。前屈類體式就是身體的延展。

書上說：在學(xué)會(huì)正確的坐姿和膝關(guān)節(jié)的不同動(dòng)作之后，練習(xí)前伸展就變得容易多了。當(dāng)坐姿使膝關(guān)節(jié)得到足夠靈活之后，就可以練習(xí)脊柱向前的伸展了。

當(dāng)然你會(huì)發(fā)現(xiàn)在站姿和坐姿中也有前伸展類體式，但是對(duì)于初學(xué)者來說，基本都是在吸氣脊柱延展的地方就算進(jìn)入體式了，沒有下一步呼氣屈的練習(xí)。這也符合前屈類體式的特點(diǎn)和練習(xí)方法。先充分延展脊柱創(chuàng)造空間，然后再屈。學(xué)會(huì)延展是基礎(chǔ)。

最后根據(jù)大綱加強(qiáng)背部伸展式，也就是坐立前屈，應(yīng)該在其他前伸展體式前練習(xí)，以使脊柱兩側(cè)的肌肉能夠?qū)ΨQ的得到伸展，這是一個(gè)強(qiáng)烈的高級(jí)前伸展體式，在其他單側(cè)的前伸展完成以后也可以用它作為一個(gè)結(jié)束性的伸展練習(xí)，使脊柱得到均衡伸展。這句話也提醒我們?cè)谧约壕幣朋w式的時(shí)候，最后應(yīng)該用對(duì)稱的體式來結(jié)束練習(xí)會(huì)更平衡。

書上對(duì)前屈作用說得比較多，我挑幾個(gè)重點(diǎn)說一下。前屈體式把大腦和心臟帶入休息狀態(tài)。他們通過舒緩神經(jīng)和平靜頭腦，停止內(nèi)在的紛擾，這些體式可以舒緩大腦，產(chǎn)生一種冷靜的感覺，同時(shí)他們還刺激消化系統(tǒng)，強(qiáng)化腹部。

同時(shí)還有一點(diǎn)作用非常值得女性注意，前伸展體式促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)式，有利于腎上腺、生殖腺和卵巢功能的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，女性可以在生理期間練習(xí)所有前伸展體式來避免月經(jīng)問題并且使月經(jīng)規(guī)律。

我拿自己一點(diǎn)辦法也沒有，簡(jiǎn)直是個(gè)話癆，才說3個(gè)已經(jīng)把篇幅拉這么長(zhǎng)了，大家都沒有耐心看太長(zhǎng)的內(nèi)容。這樣我們就把下面的5個(gè)放到下一篇來講，分作兩篇吧。