每個(gè)人心中多少都會(huì)有暴力存在，暴力本身就是每個(gè)人的一部分，這也就導(dǎo)致了我們都身處在一個(gè)充滿暴力的社會(huì)中。國(guó)與國(guó)之間的戰(zhàn)爭(zhēng)，富人與窮人之間的壓迫與剝削，伴侶之間的吵鬧與算計(jì)，朋友之間的權(quán)衡與利用，父子之間的命令與反叛，還有刻薄的言辭，以及得意時(shí)的趾高氣昂，失意時(shí)的唯唯諾諾等，這些都是暴力。

哪里有暴力，哪里就會(huì)有憤怒。因?yàn)閼嵟旧砭褪菍?duì)暴力的反應(yīng)，有了憤怒隨之而來的就是譴責(zé)，被施暴者的憤怒會(huì)轉(zhuǎn)化成對(duì)施暴者的譴責(zé)，而施暴者則會(huì)對(duì)自己的暴力辯護(hù)。

在譴責(zé)和辯護(hù)中能擺脫暴力嗎？顯然不會(huì)有任何的改變，有譴責(zé)就會(huì)有辯護(hù)，有辯護(hù)就不會(huì)去探究產(chǎn)生暴力的根源，于是暴力就會(huì)永遠(yuǎn)存在。

就像我們所熟知的在有暴力的家庭里，他們總有吵不完的架，并不是因?yàn)槊刻於紩?huì)有新的問題產(chǎn)生，而是同樣的問題在不斷的重復(fù)，他們?cè)诿看蔚臓?zhēng)吵中從不能解決任何問題，永遠(yuǎn)都是一方譴責(zé)，另一方辯護(hù)，直到吵累了就停下，等精力恢復(fù)了就繼續(xù)吵。那么要如何才能從暴力和憤怒中解脫呢？

為了擺脫暴力和憤怒，多數(shù)人會(huì)寄托于非暴力，認(rèn)為只要自己足夠善良，足夠仁慈，就能做到非暴力。但問題的關(guān)鍵在于一顆有暴力的心，如何才能變得善良呢？善良難道說是我們想要擁有就能擁有的嗎？如果善良這么容易獲得又何來的暴力，顯然只有我們先停止了暴力的心，善良才會(huì)降臨，而不是有了善良暴力就會(huì)消失，善良并不會(huì)憑空而生。

所以要想從暴力和憤怒中解脫，我們首先要做的就是停止譴責(zé)和辯護(hù)。如果施暴者在面對(duì)被施暴者的譴責(zé)時(shí)，不去為自己辯護(hù)，而是停下來觀察對(duì)方的譴責(zé)，以及自己的暴力行為，在這份觀察中，自然就能覺察到自己產(chǎn)生暴力的真相及行為，也就能從暴力中解脫。

而被施暴者在憤怒后不馬上去譴責(zé)施暴者，而是去觀察自己為什么會(huì)憤怒，以及自己的憤怒又是如何生起的，在這個(gè)觀察的過程中就會(huì)使自己的心智變得理性和敏銳，這份理性就會(huì)有助于我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)憤怒的真相，有了真相也就能解決問題，而不是一味的譴責(zé)。

沒有了譴責(zé)施暴者也就沒了辯護(hù)的機(jī)會(huì)，這也就有助于施暴者去觀察暴力的真相，在彼此的觀察中，自然也就能幫助彼此找出暴力和憤怒的真相，從而也就能從暴力和憤怒中解脫。