前言

下表為本班學(xué)員的課后評(píng)量，評(píng)估方式為學(xué)員針對(duì)自己正念練習(xí)的七原則指標(biāo)，在課前與課后的差異評(píng)估。分?jǐn)?shù)差距：最低0分，最高5分。縱軸為自評(píng)分?jǐn)?shù)。

橫軸數(shù)值的意義：

1：非評(píng)價(jià)，2 ：接納，3：耐心，4：非用力追求，5：信任自己，6：放下，7：初心。

學(xué)員伙伴們說：

小懿這么說：
我喜歡課程中的飲食靜觀，讓我領(lǐng)悟食物的美好。我也喜歡行走靜觀，我領(lǐng)悟到慢的感覺，領(lǐng)悟到行走是全身肌肉的活動(dòng)。對(duì)我而言，正念就是放下、接納與非評(píng)斷性。在這過程中，我學(xué)會(huì)放下，也比較不會(huì)評(píng)價(jià)或在乎別人的想法。學(xué)習(xí)正念可以減少情緒起伏，心情較輕松。

小米這么說：
正念減壓讓我可以做自己、找回自己！以前我經(jīng)常以超高標(biāo)準(zhǔn)去檢視自己的表現(xiàn)，很想貢獻(xiàn)所學(xué)。在這課程中，我發(fā)現(xiàn)自己過去太在乎家人或他人的看法，不知不覺中產(chǎn)生一種固著性?，F(xiàn)在的我學(xué)會(huì)去觀察自己，反而發(fā)現(xiàn)很多彈性空間。

阿貴這么說：
課程剛開始的時(shí)候覺得好長，要結(jié)束的時(shí)候卻覺得好短。傾聽是很棒的一件事情。對(duì)我而言，正念等于享受！

阿玲這么說：
靜坐覺察中，除了可以安靜回歸內(nèi)在的自我外，也可以察覺外在平時(shí)會(huì)忽略的環(huán)境中的聲音和動(dòng)靜。我學(xué)會(huì)了珍惜當(dāng)下、回應(yīng)當(dāng)下、隨時(shí)關(guān)注自己的內(nèi)在。對(duì)我而言，正念就是不評(píng)價(jià)自己、接納、相信自己、多關(guān)愛注視自己。

小雯這么說：
我把正念運(yùn)用到洗碗、拖地、等人，隨時(shí)可以找到自己。正念讓我明白自己在做什么、在想什么。學(xué)習(xí)正念后很容易看見事情的由來，生活變得簡單。

小欣這么說：
課程的時(shí)間、堂數(shù)、內(nèi)容安排頗為恰當(dāng)，循序漸進(jìn)，有練習(xí)、有分享學(xué)習(xí)效果佳。正念讓我在跟人相處、學(xué)習(xí)、生活細(xì)節(jié)等等，比較能以非評(píng)價(jià)、接納的態(tài)度面對(duì)，減少摩擦、不愉悅，也不在糾結(jié)于過去和擔(dān)心未來。

小云這么說：
我把正念運(yùn)用到洗碗、做公車、練瑜珈時(shí)。我學(xué)會(huì)專心做好一件事 吃飯時(shí)吃飯，睡覺時(shí)睡覺，走路時(shí)走路，工作時(shí)工作，生病時(shí)生病。正念學(xué)習(xí)對(duì)我的影響，在心理層面我學(xué)會(huì)不過度煩惱、不自責(zé)、減輕無謂的擔(dān)心。在生活上，用平常心去做好手邊的事，較不慌張、接納病痛不斷的自己、接納不完美的自己。

阿芬這么說：
我經(jīng)常在坐車、煮東西、上廁所、喝水、運(yùn)動(dòng)、等人時(shí)練習(xí)正念靜觀。我學(xué)會(huì)接納生命過程中，所有的事物本來就有好有壞。不好事情發(fā)生有它的意義，絕不是意外，端看你對(duì)事情看法角度與解讀。我現(xiàn)在比較容易覺察自己，不輕易掉入自己的低氣壓中，也能稍作整頓撥云見日。

阿萍這么說：
我喜歡上課的輕松自由自在及感受當(dāng)下的自我，在覺察中更了解自己。我在生活靜觀中發(fā)現(xiàn)失眠原因，現(xiàn)已改善睡眠。我也改善了對(duì)子女的要求期望，親子關(guān)系改善不少。

小文這么說：
我喜歡躺式瑜珈，可以幫助睡眠。我把正念運(yùn)用在刷牙、身體不舒服時(shí)、疼痛走路放松、深呼吸、心情不好時(shí)覺察呼吸、覺察與自己同在、專注感受身與心。我學(xué)會(huì)覺察自己身體的狀況，不去評(píng)價(jià)自己和別人、更寬容。

小利玲這么說：
'正念'讓我時(shí)時(shí)提醒自己：逝者已矣，來者不可追?；钤诋?dāng)下，真好！

宣這么說：
當(dāng)我陷入黑暗漩渦時(shí)，正念能溫柔輕輕地將我拉起，不至于越陷越深。

（ 2014年春天，在癌癥希望基金會(huì)的正念減壓課程，學(xué)員課后分享 ）

重 要 說 明

本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重知識(shí)產(chǎn)權(quán)。

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