長期感受著“喝口涼水都會長肉”的濃濃惡意？這其實跟你的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系哦。

下面這10個小習(xí)慣，不僅可以讓你瘦的事半功倍，同時還能擁有一個好氣色~

1· 養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣 ·

每天保持清淡飲食，采用清淡的烹飪方式，避免吃高油，高鹽，高糖的食物，不吃腌制的食物，多吃新鮮的食物，不用刻意減肥，能也能夠保持苗條身材。

2·吃飯細(xì)細(xì)咀嚼

吃飯細(xì)細(xì)咀嚼，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，每一口食物的咀嚼20~30下，可以減少了每餐少吃20%左右，不僅能促進(jìn)腸胃的消化，營養(yǎng)的吸收，還可以提高身體的代謝，脂肪的燃燒。

3· 科學(xué)的進(jìn)食順序

每餐前半小時喝一杯溫開水，吃飯時先喝湯，接著吃蔬菜，再吃蛋白類的肉蛋和豆制品，最后吃主食，這樣就有利于降低肥胖的風(fēng)險。

4 ·走路的速度變快

每天步行養(yǎng)成快步走路的習(xí)慣，同樣的時間，快走消耗的熱量比慢走要多一倍，養(yǎng)成快速走路的習(xí)慣，就能夠讓你燃燒更多的脂肪。

5·多吃一口肉，少吃一口飯

多吃些低脂肪高蛋白的肉類，如瘦肉，牛肉，蝦，魚，雞胸肉等，少吃些米飯，米飯類主食富含碳水化合物，屬于高升糖易胖食物，多吃一口蛋白質(zhì)，少吃一口高碳水，就能夠起到減肥的作用。

6·每天攝入足量的蔬菜和水果

每天吃400克的新鮮蔬菜和300克的新鮮水果，蔬菜和水果屬于高水分，低熱量，高維生素的食物，不但可以提高飽腹感，還可均衡身體的營養(yǎng)攝入，減少主食食物的攝入比例，控制一天的整體熱量，有助于減肥。

7·主食做到細(xì)糧粗糧1:1

粗糧比精米白面含更多的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，而且攝入后粗糧能夠加速腸道的蠕動，飽腹感更強，還能促進(jìn)身體的垃圾毒素迅速的排出體內(nèi)，所以每餐的主食細(xì)糧和粗糧按1:1的比例搭配，很適合減肥。

8·吃完飯站起來走動下

每餐飯吃到七分飽，吃完后立馬站起來，走動一下，不僅能促進(jìn)食物的消化和代謝，還可以避免坐在桌子旁邊攝入更多的食物，導(dǎo)致肥胖。

9·不要久坐·

養(yǎng)成不要老坐著習(xí)慣，能站著，就不要坐著；能走動，就不要站著；能跑步就不要走路；養(yǎng)成動的習(xí)慣，不但可以消耗更多的熱量，而且還可以促進(jìn)我們身體健康

10·晚上11點前入睡，睡足8小時

每天睡足8小時，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，就能促進(jìn)身體瘦素的分泌，避避免暴飲暴食，還可以提高新陳代謝，能幫身體燃燒更多的脂肪。