# 職業(yè)倦怠

## 自測問題

• 是否被期望在不切實(shí)際的時(shí)間內(nèi)長期保持高質(zhì)量的表現(xiàn)
• 是否工作缺乏掌控感
• 是否付出收獲不成正比
• 是否有令人一言難盡的隊(duì)友
• 升職規(guī)則是否不清晰
• 工作是否不符合價(jià)值觀

## 倦怠階段

• 階段一：壓力源處于持續(xù)極限
• 階段二：憤世嫉俗，負(fù)面情緒無法，只想逃離工作環(huán)境
• 階段三：大腦受損，立不起來

## 為之奈何

• 鍛煉（推薦
• 散步
• 辭職
• 心理咨詢
• 調(diào)休
• 和家人/朋友傾訴
• 冥想
• 服藥（遵醫(yī)囑
• 躺平式度假
• 和同事傾訴（鑒別職場環(huán)境，謹(jǐn)慎行之
• 培養(yǎng)愛好，參加活動(dòng)（推薦+1
• 改善睡眠，多休息（推薦+2
• 就醫(yī)
• 正念
• 服用非精神類藥物（遵醫(yī)囑
• 高強(qiáng)度旅行
• 和老板/上司溝通
• 使用網(wǎng)絡(luò)心理自助工具
• 非健康成癮性措施
• 和HR溝通

## 結(jié)論

• 和生活談戀愛（我愛了這句話
• 沒有什么比你更重要，沒有什么比你的健康更重要