窮究人的一生，萬事皆空，唯有健康最重要。誰都希望一生平安，但如果沒有健康的身體，一生平安就無從談起。所以通過鍛煉身體來提高健康水平是很重要的。

健康所要求的鍛煉是保健型運(yùn)動，不同于激烈的競技運(yùn)動。不同的鍛煉方式取得的效果就很不相同，參與鍛煉的人要根據(jù)自身的年齡狀況、身體狀況選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。青少年和身體狀況好的中年人，鍛煉時(shí)可以選擇烈度較高的運(yùn)動項(xiàng)目。比如：藍(lán)球、排球、足球、網(wǎng)球、登山、快跑等。中年人最好選擇烈度不高、較為緩和的運(yùn)動項(xiàng)目。比如：乒乓球、羽毛球、游泳、騎自行車、慢跑、快走等。

根據(jù)一項(xiàng)“健康中年”的調(diào)查資料顯示，在400O名受檢的有效報(bào)告里，所有項(xiàng)目健康合格者僅占19.3％，而一項(xiàng)或者數(shù)項(xiàng)健康指標(biāo)不合格者占80.7%！以脂肪肝為代表的肝、膽及心血管疾病已成了中年人的高發(fā)病。人隨著年齡增長，骨密度減低，會出現(xiàn)彎腰駝背、慢性腰腿痛、四肢酸軟無力。如果睡眠不足容易減低人體免疫力，導(dǎo)致糖尿病，老年癡呆，增加患癌及心血管病等老年性疾病的機(jī)會。因此，中年人是最需要參加鍛煉的群體。鍛煉的好處和意義已經(jīng)形成大眾的共識，但鍛煉起來就很有講究的。

要講究鍛煉時(shí)間的選擇。在錯(cuò)誤的時(shí)間、錯(cuò)誤的地點(diǎn)，用錯(cuò)誤的方式來鍛煉效果是不好的，尤其是時(shí)間的正確選擇。

社會上很流行晨煉的說法，晨煉本沒錯(cuò)，但現(xiàn)在卻是不合適了。在農(nóng)業(yè)時(shí)代，植被、生態(tài)、環(huán)境都保護(hù)的很好，早晨的空氣清新，即使有霧也令人愜意，晨煉起來很舒服，有益健康。在工業(yè)時(shí)代，植被、生態(tài)、環(huán)境都遭到了嚴(yán)重的破壞，早晨氣壓低，積累了一晚上的被污染的氣體還沒有散去，如果有霧就會使被污染的氣體更難消散，晨煉就會吸入大量的有害氣體，有害氣體中的有害物質(zhì)進(jìn)入人體后是很難排出的，長期如此，積累的有害物質(zhì)就會對人體的健康構(gòu)成侵害，所以，盡量不要晨煉。

一天中最佳的鍛煉時(shí)間段是上午九點(diǎn)以后，下午七點(diǎn)以前。上午九點(diǎn)以后氣壓逐步升高，被污染的氣體會淡化，空氣質(zhì)量隨著空氣的流動而改善，這時(shí)開始鍛煉最好。上班族由于工作所制約，只能在傍晚下班后鍛煉，但最好在晚上七點(diǎn)以前結(jié)束，當(dāng)然，夏天可以略微延長些鍛煉的時(shí)間。因?yàn)橥砩掀唿c(diǎn)以后氣壓又開始降低，被污染的氣體流動性差，并覆蓋地面，容易為人吸入，以此延伸，晚飯后散步也己不是好的生活習(xí)慣，建議改在白天散步，在上班時(shí)步行，這才是現(xiàn)代最健康的生活時(shí)尚。( 文章閱讀網(wǎng)：www.sanwen.net )

其實(shí)，無論南北東西的中國人都最好不要晨煉，中醫(yī)的理論強(qiáng)調(diào)早晨的人體宜陽不宜陰，陰盛則使人致病。早晨九點(diǎn)以前是陰氣最盛和人體抵抗力最差的時(shí)候，晚上七點(diǎn)以后是陰氣再聚和人體大量呼吸的時(shí)候，若在這兩個(gè)時(shí)辰進(jìn)行晨煉，就會使陰氣大量進(jìn)入人體，從而降低免疫力而留下病源通道。

從長期觀察的結(jié)果來看，晨煉的大部分是老年人，老年人有個(gè)很突出的特點(diǎn)，就是晚上睡不著，早上起得早，起來沒事干就去晨煉最好啦。年青人或心理年輕的中年人在早晨是輕易不肯早起的，不然，為什么古人有“春宵一刻值千金”“春眠不覺曉”的至理名言呢？可見，早睡早起的說法是不正確的，晨煉成癮說明你可能老了，至少是心理年齡有老化的趨勢，你可要注意啦，早起是已經(jīng)趨老的標(biāo)志之一。

要講究鍛煉方式的選擇。鍛煉的方式很多，但現(xiàn)代人為生計(jì)都很忙活，所以，選擇過于高級的鍛煉方式很難長期維持和堅(jiān)持。為了使鍛煉能持之以恒，最好選擇簡單、大眾化且成本低廉的鍛煉方式，而這種方式就是慢跑。慢跑可以使全身的心血管系統(tǒng)、呼吸道系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)得到諧調(diào)，以脂肪肝為代表的肝、膽及心血管高發(fā)病的中年人群體特別適合慢跑的鍛煉。

慢跑的時(shí)間、距離和速度要因人而異，決不可盲目跟風(fēng)，人云亦云，要根據(jù)自身的實(shí)際情況而選擇。慢跑的時(shí)間從家中出發(fā)到鍛煉歸家最好在一小時(shí)內(nèi)結(jié)束，實(shí)際慢跑能保持三十分鐘即可。慢跑的距離能達(dá)到四公里就可以了，增加強(qiáng)度一定要身體力行，不能勉強(qiáng)。慢跑的速度保持三分鐘跑完四百米即可，跑的速度太快沒有任何鍛煉意義。

初上跑場，要從短時(shí)間、近距離和低速度開始，否則，第二天全身疼痛，特別是腿部的疼痛是很劇烈的，但這個(gè)過程大概要保持一個(gè)星期，幾乎人人都會碰上，重要的是用毅力來克服和堅(jiān)持。初次慢跑的時(shí)間盡可自己確定，慢跑的距離六百到八百米即可，速度可快可慢，這樣的狀況不妨堅(jiān)持一段時(shí)間，待身體適應(yīng)了再逐步提高慢跑的強(qiáng)度。

慢跑鍛煉者要耐得住慢的考驗(yàn)，如果怕被人笑，愛面子，盲目過早過頭加大鍛煉強(qiáng)度，勢必嚴(yán)重?fù)p傷自己，摧毀堅(jiān)持鍛煉的信心。任何鍛煉都必須適度，過度的鍛煉會造成運(yùn)動性疲勞，如果導(dǎo)致深度疲勞，就會引起運(yùn)動恐慌癥，會徹底喪失鍛煉的信心，在心理上投下一朝被蛇咬，十年怕井繩的陰影?？v觀專業(yè)運(yùn)動員都比較老態(tài)，他們由于長期過度的高強(qiáng)度運(yùn)動，不斷透支身體極限，所以身體畸形，發(fā)展失衡，傷痛嚴(yán)重，生理年齡遠(yuǎn)老于心理年齡。

樹立堅(jiān)持鍛煉的信心與鍛煉的效果關(guān)系很大，有效果才會有更大的信心。慢跑對肥胖型的人士最有效，檢驗(yàn)鍛煉效果的辦法是家中購置一個(gè)保健秤，或到鍛煉途中找一把公共使用的秤，每天出跑前記下重量，跑回后再秤重量，兩次重量有減當(dāng)然是好事，但跑后幾天甚至幾個(gè)月重量沒有增加就是值得慶賀的減肥效果。隨著慢跑的堅(jiān)持，你會看到體重在逐步減輕。至于秤子是否標(biāo)準(zhǔn)不是問題，每天都定點(diǎn)用同一個(gè)秤就解決了標(biāo)準(zhǔn)問題。

減肥千萬不能太快，減肥太快的話，身體因不能適應(yīng)新的環(huán)境變化，就會出現(xiàn)皮膚松馳，精神憔悴，老態(tài)明顯。特別是那些吃減肥藥的人要注意，藥物取得的減肥效果是以損害身體健康為代價(jià)的，不慎的話可能引發(fā)不測后果。

跑步前一定要吃些簡單的食物，比如牛奶、餅干、饅頭等，不要空著肚子去跑步。跑前喝些牛奶能對脆弱的胃壁產(chǎn)生有效的保護(hù)作用，空著肚子去跑步會使胃部產(chǎn)生不適的感覺，嚴(yán)重的會因低血糖而產(chǎn)生惡心。跑前吃些餅干、饅頭等淀粉類的碳水化合物比喝糖水好，碳水化合物可以在運(yùn)動中輕易地轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，但糖類就不會直接在運(yùn)動中消耗，需先轉(zhuǎn)化為糖元被肝臟吸收，然后才能視運(yùn)動的耗熱情況而解釋出來，糖類沉積在胃中有時(shí)甚至幾天都難以消失。

跑步的過程中大量的出汗會引起口渴，但盡量不要喝水，如口渴難擋，也只能分多次少量補(bǔ)水，喝水過多會引起胃部不舒服和血液沖淡后供血不足，提著水瓶跑步，邊跑邊喝水的習(xí)慣不健康。跑步結(jié)束后一定不能大量喝水，因?yàn)檫\(yùn)動后流汗很多，體內(nèi)血液濃度較高，如果此時(shí)大量喝水，稀釋后的血液就會猛烈沖擊心臟和腎臟，會破壞性加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，長期如此就會遺下運(yùn)動性病根。

慢跑時(shí)要集中精力，要有想象體內(nèi)脂肪正在消解溶化揮發(fā)的意念，由于文化背景不同，外國人很難理解意念的涵義，在中國人就容易理解了，有意念的配合，慢跑的減肥效果會更明顯，因此，慢跑時(shí)耳插MP3等聽音樂是會嚴(yán)重分散精力的，不利于慢跑減肥。

總之，慢跑的減肥效果很好，尤其在消除脂肪肝，降低甘油三脂，穩(wěn)定血壓方面有奇效。

要講究鍛煉場所的選擇?，F(xiàn)代都市寸土寸金，沒有留出多少公共的空間，在道路上鍛煉是很危險(xiǎn)的，容易引發(fā)安全事故，所以，鍛煉就一定要有場所。

鍛煉有三種場所可供選擇，一是公園，到這種場所來鍛煉的，基本上是老年人，加上來公園的游人多，在公園鍛煉破壞了游興，實(shí)為不妥。二是公共體育場，來這鍛煉的人老中青都有，人多氣氛濃，所有設(shè)備都很專業(yè)，最適合進(jìn)行鍛煉了。但這種場所晴天可以，如果雨天就不宜鍛煉了。三是自選自定場所，這是最自由的選擇，風(fēng)雨無阻。

我們就說這第三種場所吧。鍛煉最重要的就是解決場所，但只要有心，就到處有場所，處處是場所。人的精力有限，鍛煉的項(xiàng)目不要選擇太多，單從中老年和減肥的人來說，選擇慢跑的項(xiàng)目再加上輔助項(xiàng)目就可以了。其實(shí)仔細(xì)分析起來，除了跑步需要較大的場所外，輔助項(xiàng)目根本不存在場所問題，家中、辦公室、樓道、賓館房間、車箱內(nèi)、山地、平原、草地等只要有一、二平方米的場所就足矣。

鍛煉使人健康，健康使人平安，愿天下人都平安地生活。

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