你是不是也有睡不著、容易醒、愛做夢、醒了睡不回去的時候？

春困正在襲來，讓我們一起來看看睡眠和肝對彼此有多重要。

睡眠不規(guī)律，會影響肝氣疏泄，造成肝氣郁結(jié)，肝的自我修復(fù)主要發(fā)生在夜間熟睡中。所以補(bǔ)充Gaba和酸棗仁可以舒緩神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

健康資訊，做自己健康的第一責(zé)任人!

1） 生命時報：緩解頭發(fā)出油需注意生活日常。應(yīng)少熬夜，少吃刺激性食物，及時疏解生活中的壓力。B族維生素有一定調(diào)節(jié)、強(qiáng)化代謝的作用。

2） 合理調(diào)整飲食，多攝入富含鐵、維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有利于頭發(fā)健康。( 文章閱讀網(wǎng)：www.sanwen.net )

2）北京青年報：在減肥減脂領(lǐng)域，人們渴望在自律節(jié)食的過程中，小小地釋放自我，尋找枯燥運(yùn)動中的新奇樂趣。

在體重管理概念中，“飲水量”“加餐”都成了熱門詞匯。畢竟，嘴饞的時候，用低卡的食物當(dāng)做零食，既能解饞也不會有太多負(fù)擔(dān)。

3）中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)：高糖飲食會影響我們體內(nèi)的鈣含量?！吨袊用裆攀持改?022》指出，7歲以上兒童和成人每天攝入添加糖建議不超過50g，最好不超過25g。

當(dāng)糖在體內(nèi)代謝的過程中，會消耗掉一部分維生素，尤其是B族維生素（維生素B1為主），而維生素B1本身對視神經(jīng)有一定的保護(hù)作用。

守護(hù)健康，做家庭健康管理員，第8天學(xué)習(xí)小結(jié)：

1、肝血不足肝陰不足典型癥狀就是失眠、多夢，夢話多，夢游。

2、肝血虛導(dǎo)致睡不醒，肝火旺導(dǎo)致睡不著，多夢，易驚醒等睡眠障礙也會影響肝臟健康，改善睡眠肝腸痛癢效果加倍。

3、睡眠不足影響肝血回流，身體變差，肝臟就會容易出問題。

4、陽氣不足，睡不醒；肝火旺盛，難以入眠。

5、2016年發(fā)表在《Nature》子刊論文指出：晝夜節(jié)律紊亂能加速脂肪肝，肝硬化，肝癌等疾病的發(fā)展。

6、益生菌不僅可以調(diào)節(jié)腸道菌群，改善睡眠質(zhì)量，減少入眠時間。

7、鈣，鎂放松身體肌肉，促進(jìn)褪黑素形成。提升睡眠質(zhì)量。

8、gaba、酸棗仁可以舒緩和抑制過度興奮的神經(jīng)信息傳導(dǎo)康。

今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，我真的感觸很深。

前兩年飽受失眠和腸胃問題的困擾，整個人又累又頹廢。

不過后續(xù)通過改善飲食，改變生活作息，這些困擾我的問題慢慢消失了，所以學(xué)習(xí)健康知識真的很有用，終于，找到我之前失眠多夢的原因了要想睡眠好，養(yǎng)肝護(hù)肝先走起…..

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