不繁忙的新春佳節(jié)不是一個(gè)好春節(jié)，約飯約酒，掃福交友，置辦年貨，窗明幾凈，樣樣都要有。但時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總會(huì)有的，于是我們在深夜拿起手機(jī)爭作最能熬的仔。不僅在春節(jié)期間，熬夜在我們現(xiàn)在的生活中早已屢見不鮮。無論是學(xué)習(xí)工作壓力，還是日常生活作息，當(dāng)你習(xí)慣性熬夜的時(shí)候，有沒有突然感覺喘不上氣，胸口悶痛，心臟“撲通“”撲通“，這些都是身體對你發(fā)出的“危險(xiǎn)信號”！熬夜究竟有什么樣的影響？不得不熬夜時(shí)我們又有哪些好辦法緩解？今天我我們就來聊聊這些問題。

熬夜究竟會(huì)給我們的身體帶來怎樣的危害呢？

首先，熬夜會(huì)嚴(yán)重影響我們的皮膚狀態(tài)，導(dǎo)致脫發(fā)。皮膚作為人體最大器官，它的修復(fù)、更新都是在夜間完成的。正常情況人體在白天雄激素水平增高，夜晚開始分泌雌激素。熬夜時(shí)大腦持續(xù)興奮，雄激素應(yīng)激性分泌增多，該有的沒有，不該有的一大堆，機(jī)體肯定會(huì)出現(xiàn)異常。

雄激素水平的增高會(huì)導(dǎo)致皮膚分泌過多油脂導(dǎo)致油膩，皮膚的修復(fù)更新不足導(dǎo)致皮膚粗糙暗沉，甚至出現(xiàn)痤瘡，就是我們所說的“爆痘”！脫發(fā)作為大多數(shù)當(dāng)代人的困擾，與我們的睡眠也有很大關(guān)系，我們通常所說的“脂溢性脫發(fā)”作為脫發(fā)中最常見的一種，實(shí)際上就是雄激素脫發(fā)，遺傳因素和雄激素作用是目前已知的主要致病因素，雄激素在體內(nèi)比較多時(shí)影響毛囊能量和蛋白質(zhì)代謝，導(dǎo)致毛囊微小化，表現(xiàn)為脫發(fā)的癥狀。就好比種地的時(shí)候猛往地里澆水，時(shí)間長了那莊稼是不是就壞死了，莊稼是不是就稀稀拉拉的呢，長頭發(fā)也是一個(gè)道理。

其次，熬夜會(huì)降低免疫力，干擾精神狀態(tài)。研究指出，充足的睡眠可以使血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞數(shù)量均有明顯上升，作為機(jī)體抵御疾病感染重要的兩種細(xì)胞，通過引起細(xì)胞免疫和體液免疫保護(hù)機(jī)體。睡眠不足時(shí)淋巴細(xì)胞減少，機(jī)體免疫能力也跟著降低。所以熬夜或休息不好時(shí)，人往往容易感冒發(fā)燒。對機(jī)體內(nèi)臟器官進(jìn)行調(diào)節(jié)的神經(jīng)分為兩大派系——交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)也有不同程度的影響。人在白天活動(dòng)過程中交感神經(jīng)興奮性最高，在睡眠過程中，各種生理功能和神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)，副交感神經(jīng)活動(dòng)興奮性達(dá)到最高。該睡覺的時(shí)候不睡覺，交感神經(jīng)不得不接著興奮。

到第二天，交感神經(jīng)感到疲憊，難以繼續(xù)興奮下去，因此熬夜者第二天會(huì)出現(xiàn)記憶減退，頭昏腦脹等精神狀態(tài)不佳的情況。就像兩個(gè)小人兒打架，原本勢均力敵的情況下，敵不動(dòng)我不動(dòng)，現(xiàn)在一個(gè)小人兒功力大增，大戰(zhàn)一觸即發(fā)，打完仗戰(zhàn)場是不是一片狼藉，那機(jī)體作為戰(zhàn)場的后果可想而知。長期熬夜使機(jī)體神經(jīng)興奮功能紊亂，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心理疾病、免疫系統(tǒng)疾病及內(nèi)分泌代謝疾病等，尤其對高血壓，冠心病，心衰等心血管系統(tǒng)疾病具有重大影響。因此“熬夜會(huì)猝死“并非夸張之言，長期熬夜的確會(huì)大大增加猝死的幾率！

熬夜對眼睛的損害也是大大的。長期熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，使人看上去無精打采，還會(huì)對眼球，眼肌都造成損害。正常狀態(tài)下，人的眼睛每分鐘眨動(dòng)15～20次，平均每隔3秒眼睛就會(huì)不自主地眨一下，醫(yī)學(xué)上稱之為瞬目反應(yīng)。每一次完整的瞬目過程中保證了眼球的濕潤和休息。熬夜導(dǎo)致眼睛的過度使用會(huì)導(dǎo)致淚腺分泌減少，眼球的濕潤環(huán)境和放松時(shí)間得不到保障，容易患干眼癥，眼干眼澀眼疲勞，進(jìn)而誘發(fā)更多眼部疾病。眼肌的長期疲勞會(huì)導(dǎo)致肌肉調(diào)節(jié)功能降低，視力明顯下降，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，出現(xiàn)嚴(yán)重的視力問題！一般來說，這種眼病多發(fā)于中青年男性．往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

總而言之，熬夜，百害而無一利！但又有人會(huì)說，講的這些危害我都知道了，但我是一名高三備考生或者我是一個(gè)身不由己的打工人啊，我不得不熬夜呀。

那么接下來我們就講講，面對這些不得不熬的夜我們有沒有什么補(bǔ)救的辦法？

飲食上，熬夜后要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖維)的食物，盡量避免刺激性食物和油膩性食物，多補(bǔ)充維生素 A和維生素B和蛋白質(zhì)。就是說熬夜的時(shí)候我們盡量吃一些清淡的食物，千萬不要一邊熬夜一邊炸雞啤酒，奶茶燒烤。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞，維生素B可以改善睡眠，保護(hù)滋潤眼角膜，清潔抑制細(xì)菌，有效緩解眼干，眼澀，眼疲勞。（友情提醒：富含維生素A的食物有肝臟、蛋類和奶制品等，富含維生素B的食物包括粗糧，水果，蔬菜等）除了吃好喝好，我們還可以通過加強(qiáng)皮膚清洗和保濕，及時(shí)去除皮膚油脂，也能有效降低皮膚油膩，脫發(fā)等現(xiàn)象。調(diào)整睡覺時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，也能彌補(bǔ)睡眠時(shí)長的不足。

新年第一步，早睡早起才最酷。趁著漫長的春節(jié)假期，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量，保證充足睡眠，爭作最棒的養(yǎng)生人兒！

在此祝福讀者們闔家團(tuán)圓幸福多多，平安健康喜事多多！

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